Страница 7 упражнение 4: Упражнение 4 — ГДЗ Русский язык 3 класс. Канакина, Горецкий. Учебник часть 1. Страница 7

Содержание

3 класс русский язык.Стр.7 упр.4.Составить по рисунку небольшой рассказ.

Солнце уже выглянуло сзади из-за города и тихо, без хлопот принялось за свою работу. Сначала, далеко впереди, где небо сходится с землею, около курган … чиков и ветряной мельницы, которая издали похожа на маленького человечка, размахивающего руками, поползла по земле широкая ярко-желтая полоса Выписать из текста слова, где вторая согласная смягчает первую (употребление согласных друг другу по мягкости)

3. Укажите правильную характеристику Добрыни Никитича А) Одаренный человек, умен, играет в шахматы, стреляет из Дука, дипломат. Б) Самый молодой, побе … ждает врага смелостью и хитростью, B) Крестьянский сын. Вся жизнь прошла в боях за свободу родины.

на фото ПЕРВАЯ ЧАСТЬвот продолжение диолого:-Нет, так и не выиграла! А ты уже стал чемпионом?-Пока только области.-Адиль,поздравляю тебя,ты умница! Ч … его ты скромничаешь? Почему сразу не сказал?-Титул ещё неозначает, что человек сильнее других в карате.

Наш тренер нам зазнаваться не даёт.-Ну мне пора бежать! Ты так приятно меня удевил! Удачи тебе в спорте!-Спасибо,Айсулу! До свидания!​

Какты Нимаешь слова В. А. Сухомлинского? 55A. Прочитайте по ролям легенду о баснописце и рабе Эзопе, имя которого люди помнят много веков: Эзоп — зн … аменитый баснописец Древней Греции. Однажды Ксанф приказал Эзопу приготовить самое лучшее блюдо. Эзоп купил язык и приготовил блюдо. «Почему ты приготовил блюдо из языка?» спросил Ксанф. Озон ответил: «Что может быть на снете лучше языка! При помощи языка строятся города, развивается культу- ра народов, люди могут объясняться друг с другом, решать различные вопросы, просить, приветствовать, мириться, давать, получать, выпол- нять просьбы, вдохновлять на подвиги, выражать радость, ласку, обьяс няться в любви. Поэтому ничего нет лучше языка». В другой раз Ксанф распорядился, чтобы Эзоп принёс самое худшее блюдо. Эзоп приготовил из языка такое же блюдо. Ксанф в бешенстве закри чал: «Вчера ты говорил, что язык — самое прекрасное на свете.

Сегодня ты говоришь, что он самое худшее! Как это может быть? Эзоп ответил: «Подумай! Что может быть хуже языка? При помощи языка люди огорчают, разочаровывают друг друга, лицемерят, лгут, ссорятся. Язык может сделать людей врагами, он может вызвать войну, внести в нашу жизнь горе и зло, предать и оскорбить. И при помощи языка ты сейчас ругаешь меня».пж помогите надо: сказать какой вид текста и написать средство связи ДАМ 15 БАЛЛОВ!!!ЕСЛИ ПОМОЖЕТЕ!!!!!​

Помогите сделать А а а а

Урок 13 Безударные гласные х 44. Вставьте пропущенные буквы и напишите про верочные слова. Пол..скать ребёнка, пол..скать белье пос..деть от старости, … пос..деть на скамейка зап..вать лекарство, зап..вать в хоре; прож..вать доме, прож..вать мясо; отв..рить дверь, от 42​

Помогите пожалуйста4.Попробуйте устно продолжить сказку​

Выдили главные члены предложения Над каждом подпиши части речи На полянке течет шумный ручеёк

фонетический разбор слов жужжать и мяч​

94 помогите пожалуйста

Слушать Forward 3 класс часть 1 бесплатно

  • Интернет-магазин
  • Где купить
  • Аудио
  • Новости
  • LECTA
  • Программа лояльности
Мой личный кабинет Методическая помощь Вебинары Каталог Рабочие программы Дошкольное образование Начальное образование Алгебра Английский язык Астрономия Биология Всеобщая история География Геометрия Естествознание ИЗО Информатика Искусство История России Итальянский язык Китайский язык Литература Литературное чтение Математика Музыка Немецкий язык ОБЖ Обществознание Окружающий мир ОРКСЭ, ОДНК Право Русский язык Технология Физика Физическая культура Французский язык Химия

ГДЗ по математике 1 класс учебник Моро, Волкова 2 часть

Номер 1.

1) У Мити 5 вагончиков. У Кости на 2 вагончика меньше, чем у Мити. Сколько вагончиков у Кости?
2) У Мити 5 вагончиков, а у Кости ☐ вагончика. Сколько всего вагончиков у этих мальчиков? Дополни условие, используя ответ предыдущей задачи.

Задача 1:

5 ‒ 2 = 3 (в.) ‒ у Кости. Ответ: 3 вагончика.
Задача 2:

5 + 3 = 8 (в.) − всего у этих ребят. Ответ: 8 вагонов.

Номер 2.

У Лены было 7 книг со сказками. Она принесла 2 из них в классную библиотечку. Сколько книг со сказками осталось у Лены?

Было – 7 к. Отнесла – 2 к. Осталось – ? к. 7 − 2 = 5 (к.) – осталось у Лены. Ответ: 5 книг.

Номер 3.

Сравни примеры в каждом столбике. По какому правилу они составлены? Запиши еще по одному примеру и вычисли.

Первый столбик: чем больше число которое отнимаем, тем значение примера меньше. 7 − 1 = 6 7 − 2 = 5 7 − 3 = 4 7 − 4 = 3
Второй столбик: чем больше число, которое прибавляем, тем больше сумма 5 + 1 = 6 5 + 2 = 7 5 + 3 = 8 5 + 4 = 9
Третий столбик: чем меньше число, которое прибавляем, тем сумма меньше. 6 + 4 = 10 6 + 3 = 9 6 + 2 = 8 6 + 1 = 7
Четвертый столбик: чем меньше число, которое вычитаем, тем значение примера больше. 9 − 4 = 5 9 − 3 = 6 9 − 2 = 7 9 − 1 = 8

Номер 4.

Сравни рисунки и объясни, что сделали ребята.

Игрок стал вратарем. Вратарь – игроком.

Задание внизу страницы

3 + 4 = 7 9 > 10 ‒ 2, потому что 9 > 8 8 = 4 + 4
8 ‒ 3 > 4, потому что 5 > 5 6 < 5 + 3, потому что 6 < 8 7 = 10 ‒ 3

Задание на полях страницы

Нарисуй узор и раскрась.

Глаголы do и make упражнения с ответами.

Добрый день. В данном материале вы найдете упражнения на употребление глаголов to do и to make в английском языке. Всего 10 упражнений, выстроенных от простого к сложному.

Если во время выполнения упражнений у вас появятся сложности – обратите внимание на статью “

Разница между to do / to make”, в ней вы найдете ответы на все свои вопросы. Также на сайте есть онлайн тест “To do or to make

To do / to make – упражнения.

Перед выполнение упражнений, изучите таблицу – повторите правило.

Теперь можно приступать!

Упражнение 1.  Insert do or make.

1 _______ an apology

2 _______ a job

3 _______ an appointment

4 _______ bad

5_______karate

6_______your best

7_______a lesson

8_______a mistake

9_______money

10_______a cake

11_______ noise

12_______the cooking

13_______a decision

14_______a discovery

15_______a dress

16_______an exercise

17_______your homework

18_______the housework

19_______the ironing

20_______a note

Упражнение 2.  

Write 10 words into each line:

MAKE: _________________________________________________________

DO: _________________________________________________________

a mess, homework, the dishes, the shopping, a mistake, money, (someone) a favor, plans, the right thing, dinner, volunteer work, noise, the bed, a (telephone) call, the research, best, sure, a living, any good, exercises

Упражнение 3. Circle the right option:

  1. I cannot understand. It does not make/do sense
  2. Make/Do sure you don’t forget your ticket, will you?
  3. He is always making/doing a fool of himself with those jokes he tells
  4. Buy that car. It’s very good and cheap. You’ll do/make a real bargain
  5. I’ll have to make/do my best if I want to pass this exam
  6. Eat fruit. It’ll make/do you good
  7. I cannot go out now. I have a lot of work to make/do.
  8. It is a very good business. If you’re lucky, you’ll make/do a fortune
  9. If you’re so rude to him, you’ll make/do an enemy of him
  10. When are you going to make/do the shopping?

Упражнение 4. Circle the right option. The exercise is more difficult than the previous one.

  1. I can’t give you an answer. I have not made/done up my mind yet
  2. What have you made/done to your hair?
  3. Try not to make/do trouble in class or the teacher will punish you
  4. They were angry but after talking, they made/did peace and became friends again
  5. We made/did the washing-up after our guests left
  6. After I had made/done the beds, I had breakfast
  7. He made/did his job very well but he was very badly-paid
  8. I made/did an appointment with my lawyer. I needed some advice.

Упражнение 5.  Do or make?

  1. When you live abroad it is difficult to __________ friends if you don’t know the language.
  2. «Can you ____________ me a favour?» «No, I’m busy.»
  3. I’m hungry. I’m going to ____________ a sandwich.
  4. I couldn’t _______________ business with him. I don’t trust him.
  5. Can I use your mobile? I need to _____________ a call.
  6. His company _____________ a lot of business with China.
  7. I can’t come because I’ve got to ______________ the washing-up.
  8. It’s snowing! Do you want to _____________a snowman?

Упражнение 6.  Insert do or make in the correct form.

  1. I’ll __________ my best to pass all my exams next term.
  2. It’s very difficult to _________ a decision when you aren’t sure.
  3. Don’t _________ noise. The baby is sleeping!
  4. Have you finished _________ your homework?
  5. Can you _________ me a favor?
  6. You’ll _________ a mistake if you do that.
  7. I’ll _________ the shopping after work this evening.
  8. Don’t _________ any coffee. We’ll have tea.
  9. How many tests have you _________?
  10. If you are shy, you’ll never _________ friends.

Упражнение 7.  Insert do or make in the correct form.

  1. My mother is _________ me a dress for the party.
  2. You can’t talk to other people in the room when you are _________ an exam.
  3. Who will __________ the washing up after lunch?
  4. Taking a few days’ holiday will _________ you good.
  5. These photographs don’t __________ any justice to her beauty.
  6. He _________ a large fortune when he was working in Australia.
  7. My tooth hurts. I’ll have to _________ an appointment with my dentist.
  8. That firm is not very reliable. We’d better not _________ business with them.
  9. He was sacked from school because he was always ________ trouble in class.
  10. Don’t _________ such a fuss about the subject. It is not so important!

Ответы к упражнениям.

Exercise 1. 1 make, 2 do, 3 make, 4 do, 5 do, 6 do, 7 do, 8 make, 9 make, 10 make, 11 make, 12 do, 13 make, 14 make, 15 make, 16 do, 17 do, 18 do, 19 do, 20 make

Exercise 2.

MAKE: a mess, a mistake, money, plans, dinner, noise, the bed, a (telephone) call, sure, a living

DO: homework, the dishes, the shopping, (someone) a favor, the right thing, volunteer work, the research, best, any good, exercises

Exercise 3. 1 make, 2 make, 3 making, 4 make, 5 do, 6 do, 7 do, 8 make, 9 make, 10 do.

Exercise 4. 1 made, 2 done, 3 make, 4 made, 5 did, 6 made, 7 did, 8 made

Exercise 5. 1 make, 2 do, 3 make, 4 do, 5 make, 6 does, 7 do, 8 make

Exercise 6.

  1. do
  2. make
  3. make
  4. doing
  5. do
  6. make
  7. do
  8. make
  9. done
  10. make

Exercise 7.

  1. making
  2. doing
  3. do
  4. do
  5. do
  6. made
  7. make
  8. do
  9. making
  10. make

Надеюсь, вам понравились эти упражнения!

Понравилось? Сохраните на будущее и поделитесь с друзьями!

ГДЗ по русскому языку 3 класс Климанова Бабушкина 1, 2 часть


ГДЗ учебник Русский язык. 3 класс. ФГОС. Л. Ф. Климановой, Т. В. Бабушкиной. Издательство Просвещение. Серия Перспектива. Состоит из двух частей (1 часть – 159 страниц, 2 часть – 159 страниц).

Учебная дисциплина – русский язык – является одной из наиболее востребованных при сдаче ЕГЭ и поступлении в высшие учебные заведения. Закладывание основ понимания предмета начинается в курсе начальной школы. Пробелы в знаниях, полученные на этом этапе, могут очень дорого обойтись в будущем, так как непоследовательное изучение предмета непременно приведет к путанице в полученных знаниях. Учебное пособие содержит в своем составе комплекс теории, а также задания практического характера, направленные на улучшение восприятия и понимания учащимися правил русского языка. Владея некоторыми правилами и приемами, школьники смогут более грамотно воспринимать и анализировать устную речь собеседника, а также собственные монологические высказывания. Изучение правил фразеологии, лексики, фонетики русского языка приведет к развитой языковой способности, позволит сократить до минимума количество ошибок в устной и письменной речи.

На интернет-ресурсе ЯГДЗ Вы сможете найти решебник ГДЗ к учебному пособию, основной задачей которого является помощь в приготовлении заданий на дом, а также содействие в проверке выполненной работы родителям.

Часть 1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 Проверь себя 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 Проверь себя 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 Проверь себя 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 Проверь себя 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263
Проверь себя



Часть 2

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 Проверь себя 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 Проверь себя 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 Проверь себя 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239

Гдз 7 Класс Упражнение 4 – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Гдз 7 Класс Упражнение 4

Гдз По Русскому 5 Класс Еремеева Купалова

Готовое Домашнее Задание Фгос

Гдз По Математике Класс Вентана Граф

Решебник По Алгебре 10 Класс

Дорофеев 9 Класс Гдз

Решебник 9 11 Класс
Гдз Голицынский 5 Издание Ответы
Гдз По Истории 8 Класс Нового Времени
Гдз По Литературе 7 Ланина
Гдз По Биологии 9 Класс Коровина
Решебник Егэ Профильный Уровень
Гдз По Математике 6 Класс Дорофеев 26
Гдз По Географии 6 Тренажер
Решебник По Английскому Языку Автор Биболетова
Гдз По Химии 11 Класс Габриэлян
Гдз По Английскому Forward 7
Гдз По Истории Страница
Гдз Математика Четвертый Класс Петерсон Часть 3
Гдз Тетрадь По Литературе 1 Класс
Немецкий Язык 10 11 Класс Воронина Гдз
Гдз По Геометрии 789 Атанасян
Решебник По Математике Вторая Часть
Решебник По Русскому Евдокимова
Гдз Англ 8 Класс Кузовлев Рабочая Тетрадь
Гдз По Английскому 5 Olga
Гдз По Английскому 6 Класс Ладыженская Учебник
Гдз По Английскому Языку Автор Быкова
Гдз По Истории России Андреев 8 Класс
Гдз По Английскому 4 Класс Тренажер
Гдз Математика 4 Класс Богданович Лишенко Решебник
Быстрова Кибирева 2 Часть Гдз
Гдз По Английскому Языку 9 Класс Вершинина
Гдз По Окружающему Миру 2020 Года
Гдз Англ 1
Математика 6 Класс Муравин Гдз Решения
Гдз По Математике 6 Класс Дидактические Работы
Гдз По Немецкому Языку 8 Класс Садомова
Гдз По Матике 5 Класс Якир
Гдз Математика 5 Класс Мнемозина Виленкин
Мерзляк Математика 5 Решебник Учебник
Гдз По Ангилисуму Языу 11 Класса Комарова
Русский Язык Седьмой Класс Ладыженский Гдз
Гдз Никольский 7 Класс
Гдз Математика 11 Класс Колягин Бесплатно
Гдз По Чтению Рабочая Тетрадь 1 Часть
Гдз По Русскому 7 Крючков
Гдз Ершова Сборник Заданий 8 Класс
Гдз По Английскому Языку Контрольному
Гдз По Геометрии 7 9 Юдина
Решебник По Украинскому Языку 3 Класс Захарийчук
Решебник Русский 10 Рыбченкова
Гдз По Математике 3 Класс Ивановская
Гдз Русский 7 Класс 2020
Гдз По Математике Демидов 3 Часть
Решебник По Английскому Языку 9 Юхнель

Номер №4 , ГДЗ по русскому языку за 7 класс к учебнику Ладыженской .   Упражнение №3 Упражнение №5 . 

В сборнике готовых домашних заданий по белорусскому языку доступно решено каждое из упражнений , данных непосредственно в учебнике . Школьнику необходимо просто найти соответствующую страницу, и сверить свой ответ с ответом данным в готовых домашних . . 

ГДЗ (готовое домашние задание из решебника) на Номер №4 по учебнику Русский язык . 7 класс : учебник для общеобразовательных  7 класс : учебник для общеобразовательных учреждений . М .Т . Баранов, Т .А . Ладыженская, Л .А . Тросенцова и др . Просвещение, -2020 

Белорусские ГДЗ и Решебник за 7 класс по Алгебре поможет Вам найти верный ответ на самый сложный номер задания онлайн .  Ответы к разделу: Глава 4 . Упражнения . 

Подробный решебник по русскому языку для 7 класса , автор Волынец, 2020 года издания . Найди ГДЗ ко всем упражнениям на Решеба!  Опубликованный на данной странице материал поможет семикласснику понять и выполнить на максимальный балл все упражнения из . . 

ГДЗ (готовые домашние задания ), решебник онлайн по русскому языку за 7 класс автор Баранов, Ладыженская задание (номер) 4 — вариант решения упражнения 4 .  

Проверь и спиши Упражнение 4 по готовым домашним заданиям из разных решебников собранных на учебник по русскому языку 7 класса от авторов Т . А . Ладыженская, Л . А . Тростенцова, М . Т . Баранов и др . написанного в году . 

Добро пожаловать на мегарешеба — с лучшими ГДЗ за 7 класс . Здесь Вы найдете готовые ответы на домашнюю работу . Смотрите решения и получайте пятерки . 

ГДЗ к упражнениям 1-547 . 

ФГОС Баранов, Ладыженская Просвещение > Задание : 4 . Изображения обложек учебников приведены на страницах данного сайта исключительно в качестве иллюстративного материала (ст . 1274 п . 1 части четвертой  ГДЗ русский язык 7 класс Баранов, Ладыженская Просвещение . 

Задание №4 из учебника русского языка за 7 класс авторов Баранов М .Т ., Ладыженская Т .А ., Тростенцова Л .А . Содержание . Описание упражнения: Найдите в тексте глаголы, употреблённые в переносном значении .
Стоит обратить свое внимание на готовые домашние задания по русскому языку 7 класс автора Ладыженская .   Прибегая к помощи решебника к поспобию «Русский язык 7 класс Учебник Ладыженская, Баранов, Тростенцова Просвещение» учащиеся получают возможность . . 

Описание задания 4 . В 4 упражнении нужно внимательно прочитать и найти в тексте глаголы, употребленные в переносном значении . Затем выписать грамматические основы всех простых предложений . Небольшой видеофрагмент покажет вам правильный ответ . 

5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс Все учебники .  ГДЗ Дайын үй жұмыстары Решебник к учебнику: Русский язык и литература Жанпейс 7 класс 2019 Упражнение 4 . 

ГДЗ Русский язык 7 класс Т .А .Ладыженская, М .Т .Баранов . ГДЗ учебник по русскому языку 7 класс Т .А .Ладыженская, М .Т .Баранов . 

Содержание ГДЗ . В сборнике содержится пятьсот четырнадцать упражнений .  Решебник к пособию «Русский язык 7 класс Учебник Баранов» поможет школьникам не только проверить правильность своего д/з, но и выполнить продуктивную работу над своими ошибками . 

Программой по русскому языку на второй ступени обучения предусмотрено изучение раздела науки о языке «Морфологии» в 5, 6 и 7 классах .
Каждый школьник мечтал об уже решённых заданиях . Любой решебник обеспечивает быстрое выполнение домашней, классной работы и, также, помогает проверить себя  ГДЗ (решебник) по русскому языку за 7 класс Ладыженская, Баранов, Тростенцова часть 1, 2 — ответы онлайн . 

Найди ГДЗ ко всем упражнениям на Решеба!  Благодаря данному материалу каждый школьник легко освоит учебную программу по русскому языку за 7 класс . 

ГДЗ (домашнее задание ) по русскому языку за 7 класс к учебнику Ладыженской, Баранова  Чтобы остаться на хорошем счету у учителей, стоит использовать ГДЗ по русскому языку 7  Если у ученика совсем нет времени, он может просто списать заданные на дом упражнения . 

Номер №4 , ГДЗ по русскому языку за 7 класс к учебнику Ладыженской .  Упражнение №3 Упражнение №5 . 

В сборнике готовых домашних заданий по белорусскому языку доступно решено каждое из упражнений , данных непосредственно в учебнике . Школьнику необходимо просто найти соответствующую страницу, и сверить свой ответ с ответом данным в готовых домашних .

ГДЗ (готовое домашние задание из решебника) на Номер №4 по учебнику Русский язык . 7 класс : учебник для общеобразовательных  7 класс : учебник для общеобразовательных учреждений . М .Т . Баранов, Т .А . Ладыженская, Л .А . Тросенцова и др . Просвещение, -2020 

Белорусские ГДЗ и Решебник за 7 класс по Алгебре поможет Вам найти верный ответ на самый сложный номер задания онлайн .  Ответы к разделу: Глава 4 . Упражнения . 

Подробный решебник по русскому языку для 7 класса , автор Волынец, 2020 года издания . Найди ГДЗ ко всем упражнениям на Решеба!  Опубликованный на данной странице материал поможет семикласснику понять и выполнить на максимальный балл все упражнения из . . 

ГДЗ (готовые домашние задания ), решебник онлайн по русскому языку за 7 класс автор Баранов, Ладыженская задание (номер) 4 — вариант решения упражнения 4 . 

Проверь и спиши Упражнение 4 по готовым домашним заданиям из разных решебников собранных на учебник по русскому языку 7 класса от авторов Т . А . Ладыженская, Л . А . Тростенцова, М . Т . Баранов и др . написанного в году . 

Добро пожаловать на мегарешеба — с лучшими ГДЗ за 7 класс . Здесь Вы найдете готовые ответы на домашнюю работу . Смотрите решения и получайте пятерки . 

ГДЗ к упражнениям 1-547 . 

ФГОС Баранов, Ладыженская Просвещение > Задание : 4 . Изображения обложек учебников приведены на страницах данного сайта исключительно в качестве иллюстративного материала (ст . 1274 п . 1 части четвертой  ГДЗ русский язык 7 класс Баранов, Ладыженская Просвещение . 

Задание №4 из учебника русского языка за 7 класс авторов Баранов М .Т ., Ладыженская Т .А ., Тростенцова Л .А . Содержание . Описание упражнения: Найдите в тексте глаголы, употреблённые в переносном значении .
Стоит обратить свое внимание на готовые домашние задания по русскому языку 7 класс автора Ладыженская .  Прибегая к помощи решебника к поспобию «Русский язык 7 класс Учебник Ладыженская, Баранов, Тростенцова Просвещение» учащиеся получают возможность .

Описание задания 4 . В 4 упражнении нужно внимательно прочитать и найти в тексте глаголы, употребленные в переносном значении . Затем выписать грамматические основы всех простых предложений . Небольшой видеофрагмент покажет вам правильный ответ . 

5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс Все учебники .  ГДЗ Дайын үй жұмыстары Решебник к учебнику: Русский язык и литература Жанпейс 7 класс 2019 Упражнение 4 . 

ГДЗ Русский язык 7 класс Т .А .Ладыженская, М .Т .Баранов . ГДЗ учебник по русскому языку 7 класс Т .А .Ладыженская, М .Т .Баранов . 

Содержание ГДЗ . В сборнике содержится пятьсот четырнадцать упражнений .  Решебник к пособию «Русский язык 7 класс Учебник Баранов» поможет школьникам не только проверить правильность своего д/з, но и выполнить продуктивную работу над своими ошибками . 

Программой по русскому языку на второй ступени обучения предусмотрено изучение раздела науки о языке «Морфологии» в 5, 6 и 7 классах .
Каждый школьник мечтал об уже решённых заданиях . Любой решебник обеспечивает быстрое выполнение домашней, классной работы и, также, помогает проверить себя  ГДЗ (решебник) по русскому языку за 7 класс Ладыженская, Баранов, Тростенцова часть 1, 2 — ответы онлайн . 

Найди ГДЗ ко всем упражнениям на Решеба!  Благодаря данному материалу каждый школьник легко освоит учебную программу по русскому языку за 7 класс . 

ГДЗ (домашнее задание ) по русскому языку за 7 класс к учебнику Ладыженской, Баранова  Чтобы остаться на хорошем счету у учителей, стоит использовать ГДЗ по русскому языку 7  Если у ученика совсем нет времени, он может просто списать заданные на дом упражнения . 


Роддом при ГКБ им. С.С.Юдина

Справочная по роддому

Платные услуги роддома:

Роды для иногородних

Мы находимся в пятерке лучших роддомов г. Москвы*

Перинатальный центр на Каширке Москва, расположенный на территории К4 (Коломенский проезд, д. 4, строение 2) – это многопрофильное лечебно-профилактическое учреждение, в состав которого входит родильный дом на 140 коек и отдельный детский боксированный корпус (ДБК) на 104 койки, который специализируется, в том числе, и для выхаживания недоношенных детей весом от 500 гр.

Специализация роддома — преждевременные роды, проблемы урологии, сосудистые нарушения.

В роддоме работает платное консультативно-диагностическое отделение, где выполняются все виды консультативной акушерской и гинекологической помощи, наблюдение по беременности, обследование у смежных специалистов.

При родильном доме успешно работает школа материнства, где занятия ведут квалифицированные врачи: акушер-гинеколог, неонатолог и клинический психолог, реаниматолог.

* По версии сайта RTP-news.com

Удобное расположение на юге Москвы

Адрес: ул. Коломенский проезд, дом 4 строение 2, рядом с метро Каширская и метро Коломенская

Опытные специалисты

22 врача акушера-гинеколога, 18 специалистов с высшей квалификационной категорией, 8 кандидатов медицинских наук. Курирует работу отделения член-корр. РАН, профессор кафедры акушерства, гинекологии и перинатологии Первого Московского государственного университета им. И.М. Сеченова Игнатко И.В.

Комфортные условия

В индивидуальных родовых боксах имеются: кровать — трансформер, фитбол, гидромассажная ванна. Оснащение бокса и внимательное отношение наших сотрудников создают комфортные условия и спокойную обстановку во время родов. Свободное, естественное положение в родах позволяет обойтись без серьезных медицинских вмешательств. По желанию, может быть выполнено обезболивание эпидуральной аналгезией.

Современное оснащение

Отделение имеет в своем составе 14 индивидуальных родовых боксов, оснащенных современной диагностической и лечебной аппаратурой.

Новости роддома

Роды без боли

Многолетний опыт наших специалистов и современное оснащение роддома позволяет оказывать помощь в родах будущим мамам с любой сопутствующей патологией (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания органов дыхания, эндокринная патология, заболевания почек, нервной системы, костно-мышечной и др.). При отсутствии противопоказаний у нас проводятся роды с рубцом на матке, с тазовым предлежанием плода, с многоплодной беременностью.

Грудное вскармливание – залог здорового развития малыша. Мы научим и поможем прикладывать малыша к груди сразу после его рождения.

Роддом специализируется на оказании помощи при преждевременных родах. Слаженная работа команды высококлассных специалистов: акушеров, анестезиологов, детских реаниматологов бережно и безопасно поможет при рождении недоношенного малыша.

В роддоме проводятся естественные мягкие, вертикальные роды с минимальным вмешательством (в рамках контрактных родов), роды в воде, а также партнерские роды и платные роды в Москве. Естественные роды проходят в палатах с домашним интерьером и ванной (не на всех этажах роддома) для максимального эмоционального и психологического комфорта роженицы. Обязательно присутствие детского врача-неонатолога на родах. Для обезболивания родов применяют современные виды анестезии, которые определяет акушер-гинеколог совместно с анестезиологом и по согласованию с роженицей. По желанию на родах может присутствовать супруг, психолог или мама- такие роды проводятся в специальных родильных боксах для партнерских родов.

Основной упор специалистов нашего родильного дома делается не только на оказание качественной медицинской помощи, но и на пациентоориентированность. Приветливые лица, доброжелательное отношение к пациентам, способность ответить на любые вопросы беременных и родивших мамочек, помочь в любой ситуации — мы стараемся делать все, чтобы Ваше пребывание в нашем роддоме было комфортным и оставило только приятные впечатления.

Пациентки роддома размещаются в 1-но, 2-х и пятиместных палатах (в зависимости от отделения). На время вашего пребывания мы предоставим вам необходимые принадлежности — халат, тапочки, ночную рубашку, пеленки для малыша.

Консультативно-диагностическое отделение родильного дома оказывает все виды консультативной акушерской и гинекологической помощи на платной основе: наблюдение беременности, обследование у смежных специалистов. Заключение контракта на ведение беременности возможно с 11 недель и вплоть до 36 недели беременности. Ведение беременности проводится индивидуальным врачом акушером-гинекологом. При этом женщина имеет возможность круглосуточно связаться со своим врачом по телефону и обсудить возникшие проблемы. В контракт на ведение беременности включено полное лабораторное, ультразвуковое обследование (УЗИ), кардиотокография (КТГ) плода, а также обследование у смежных специалистов.

Виртуальный тур по роддому

Список вещей в роддом

Контракт на роды

Контракт на роды заключается с 36 недели беременности. Роды ведет персональный акушер-гинеколог в индивидуальном родовом зале, оснащенным всем необходимым, в котором женщина находится в течении всего периода родов. Имеется 3 VIP бокса для индивидуального ведения родов на платной основе, оборудованных дыхательной и наркозной аппаратурой, проводится кардиомониторное наблюдение за схватками и состоянием плода, а также УЗИ и доплерометрия. Для родственников, сопровождающих роженицу в партнерских родах, предоставляется размещение в VIP — номере, оборудованным кухонным уголком, телевизором, мягкой мебелью, кондиционером, санузлом. Также для удобства родственников имеется кофемашина, чайник, чайный набор.

При родильном доме работает Школа материнства, где занятия ведут квалифицированные специалисты: акушеры-гинекологи, педиатры и психолог. Руководит школой перинатальный психолог, психолог-консультант Светлана Золотарева.

Посещения в отделении патологии и послеродовом отделении родильного дома осуществляются с 16.00 до 19. 00 ежедневно. Встречи с родственниками проходят только ХОЛЛЕ ОТДЕЛЕНИЯ. Просим взять с собой бахилы или сменную обувь.

Посещения пациенток родильного дома на 4 этаже послеродового отделения возможны с 8.00 до 20.00 часов.

В детском боксированном корпусе (ДБК) московского перинатального центра функционируют: отделения реанимации и интенсивной терапии, два отделения патологии новорожденных и недоношенных детей, а также кабинет катамнеза. Все три этажа ДБК укомплектованы самым современным оборудованием, имеется собственная операционная для проведения офтальмологических и нейрохирургических операций у недоношенных детей. В адрес нашего перинатального центра приходят самые положительные отзывы мамочек.

Помимо оснащенности всей необходимой современной медицинской аппаратурой для интенсивной терапии, выхаживания и лечения «детей-торопыжек», в ДБК созданы все условия для комфортного пребывания малышей и их мам. Начиная от входа в светлое и просторное помещение, заканчивая уютными комнатами отдыха и столовыми для мам, которые постоянно находятся рядом со своими малютками, пока те набирают силы в отделении реанимации и интенсивной терапии.

Задача врачей перинатального центра- оказывать высококвалифицированную медицинскую помощь и создавать условия, максимально приближенные к домашним как в роддоме, так и в неонатальном корпусе по выхаживанию недоношенных деток.

Врачи центра

Роддом ГКБ им. С.С.Юдина

Вниманию пациентов и посетителей!

В настоящее время при наших амбулаторных Центрах открылись КТ-центры. В связи с этим женские консультации (ЖК) № 1, №9 и №13 были переведены в соседние подразделения:

  • ЖК №1 (Варшавское шоссе, 19-стр.2/3) переведена на ул.Ленинская Слобода, д.5, к.1
  • ЖК №9 (ул.Домодедовская, д.9) переведена на адрес ул.Домодедовская, д.29
  • ЖК № 13 ( ул.Елецкая, д.14) переведена на адрес Ореховый бульвар, д.35, к.2 и располагается теперь в ЖК №10

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОТ МФЦ

Отзывы о роддоме

Екатерина

Выражаю огромную благодарность моей команде по естественным родам — Акушерке Никитиной Татьяне и врачу Карпенко Татьяне 😉 Я испытала невероятные ощущения от родов в воду, все прошло на пять баллов из пяти. Если кто-то спросит, готова ли я ещё это испытать, то отвечу — да! Танюша включила расслабляющую музыку, были свечи и все было пропитанно какой-то любовью ко всему, что происходило в этот момент. Спасибо моему мужу, что был рядом все время. Татьяна Владимировна перед родами давала очень полезные рекомендации. В итоге у нас с мужем родилась замечательная доченька ♥️ Следующие роды — только с этой командой. Ещё раз спасибо за все! С любовью, Екатерина и Александр.

20.09.2021

Ольга

Хочу выразить огромную благодарность всем сотрудникам родильного отделения!!! Рожала 18.09.2021 г., это уже третьи мои роды в данном роддоме! Замечательный персонал, отзывчивый и заботливый. Роды принимала Чабанюк Татьяна Эдуардовна, потрясающая женщина, помогла родить быстро, без разрывов, окружила заботой, принесла горячий чай с печеньем. Отличный роддом был, а сейчас стал ещё лучше!!!! Спасибо всем кто помогал мне в родах за заботу, поддержку и высокий профессионализм!

19. 09.2021

Екатерина Сергеевна

Прекрасный роддом! Чисто, тихо, спокойно и просто восхитительно. Хочется выразить отдельную благодарность прекрасным акушерам: Куманяев Михаил Васильевич, Табак Татьяна Фёдоровна вы профессионалы своего дела! Космонавтка рождённая 12.04.21 растёт здоровой и активной, во многом это заслуга врачей.

18.09.2021

Немова Наталья Александровна

14 сентября 2021 года в 21. 35ч. В Роддоме имени С.С. Юдина появился на свет наш 6- ой ребёнок доченька Надежда. Приехала на госпитализацию самостоятельно в приёмное отделение по направлению из женской консультации с предвестниками родов. Начиная с приёмного отделения и далее вежливый и грамотный приём. В род блоке удобное оборудование для родов, отдельные род. блоки с креслами трансформерами. Вежливый и терпеливый персонал. Огромное спасибо смене работающей в этот день. Спасибо акушерке Чабанюк Татьяне Эдуардовне! Роды прошли без разрывов и эпизиотомии справились даже без обезбаливания). Спасибо всему персоналу 1-ого физиол. отделения 4 этажа. Спасибо всем сотрудникам за помощь в появлении новым жизням!!!

16.09.2021

Немова Наталь Александровна

Огромная благодарность всей бригаде работавшей 14 сентября 2021 года!) Приехала самостоятельно по направлению из женской консультации. Роды от 14 сентября 2021 года. С 18.00 до 21.35.ч 6-е роды. Всего 5 детей от9 до 2 лет. Но вопреки всем страхам всё прошло на отлично. В отличии от предыдущих родов прошло всё без Эпизиотомии. Огромное спасибо акушерке Чабанюк Татьяне Эдуардовне!) Спасибо за помощь в появлении новой жизни!) Родилась доченька ).

16.09.2021

Алина Хабибуллина

07.09.2021 родился наш сыночек, благодаря профессионалам своего дела все прошло успешно. Огромное спасибо Рассказовой Татьяне Викторовне, за такую точную работу, поддержку. Отличный роддом, 1 акушерское отделение, отличная команда. Спасибо Елене Михайловне! Всегда поддерживали и помогали в любых вопросах. Все профессионалы своего дела. Роддом с отличным ремонтом, комфортно и уютно, все для мам и малышей. Добрые и отзывчивые люди вокруг. В жк беременность вела Снеткова Нина Викторовна, огромное спасибо за все девять месяцев вместе! Профессионал своего дела, вовремя всегда все выявляла и помогала во всех вопросах. Днём и ночью можно было обратиться с вопросами.

15.09.2021

Серафимв

Здравствуйте! Спасибо вашему роддому. Огромная благодарность Гришиной Елене Валерьевне за профессионализм и чёткость. Родила 4го сентября 2021 года сына. В этот день был такой ажиотаж в роддоме, такой поток. Но мне все очень понравилось, дали прожить схватки и сами роды так, как мне это было комфортно, поддерживали тогда когда нужно. Сначала думала, что этотысе только в инстаграме так замечательно, оказалось так и есть. Не пожалела, что решила рожать у вас по ОМС. И условия хорошие. Спасибо!

10.09.2021

Дарья Романовна Руссо

Хочу выразить благодарность сотрудникам роддома. 07.09.2021 в 4:10 утра родила малышку в тазовом предлежании на 36 неделе беременности (2320г, 48см). Роды прошли быстро и профессионально. Благодаря опыту бригады, обошлось без кесарева сечения. Сейчас малышку перевели в перинатальный центр, а я жду выписки и перевода к ней ❤️Отдельно хочу отметить : Рыбакову Татьяну Сергеевну, Рябову Светлану Геннадиевну, Аббуд Елену Евгеньевну, Самойлову Юлию Алексеевну, Рассказову Татьяну Викторовну, Львову Марину Станиславовну и Дубовик Дарью Сергеевну. Очень жду перевода к своей малышке!

08.09.2021

Елена

21.05.2021 года родился на свет самый желанный сыночек Александр. Роды были по контракту , было плановое кесарево сечение , контракт с Тикиджиевым Александром Валерьевичем. Роды прошли замечательно , у врача просто золотые руки, шов очень аккуратный и быстро все зажило . Но и большую благодарность Ольге Андреевне Еременко,это самый душевный , милый, замечательный врач -неанатолог! А как на нее детки внимательно слушают и смотрят за ней! Я ей благодарна за все советы, за помощь , за поддержку , это самый чуткий доктор! Спасибо Вам огромное!

07. 09.2021

Евгения Карзанова

Хочу поблагодарить замечательный персонал род блока, а в частности Свистунову Анну и ее коллег по смене! Спасибо вам большое за такое отношение к вашим подопечным.за такой мегапрофессиональный подход к работе.за такую психологическую поддержку. Всегда с улыбкой на лице, с подбадривающими словами на языке!! Было очень спокойно с вами рожать.все четко объяснили и успокоили когда надо было. Одним словом — профи Огромное спасибо вашей смене

07.09.2021

дыхательных упражнений: три, которые стоит попробовать | 4-7-8 Дыхание

  1. Дом
  2. Здоровье и благополучие
  3. Стресс и тревога

«Выполнение регулярных осознанных дыхательных упражнений может успокаивать и заряжать энергией и даже может помочь при проблемах со здоровьем, связанных со стрессом, от панических атак до расстройств пищеварения».
Эндрю Вейл, доктор медицины

Поскольку дыхание — это то, что мы можем контролировать и регулировать, это полезный инструмент для достижения расслабленного и ясного состояния ума.Я рекомендую три дыхательных упражнения и техники, которые помогут расслабиться и уменьшить стресс: Стимулирующее дыхание , Дыхательное упражнение 4-7-8 (также называемое расслабляющим дыханием) и Подсчет дыхания . Попробуйте каждое из этих дыхательных упражнений и техник и посмотрите, как они влияют на ваш уровень стресса и беспокойства.

Дыхательное упражнение 1 :

Стимулирующее дыхание (также называемое меховым дыханием)

«Стимулирующее дыхание» адаптировано из йогических дыхательных техник. Его цель — поднять жизненную энергию и повысить бдительность.

  • Быстро вдохните и выдохните через нос, держа рот закрытым, но расслабленным. Ваши вдохи и выдохи должны быть равными по продолжительности, но как можно короче. Это шумное дыхательное упражнение.
  • Попробуйте выполнить три цикла вдоха и выдоха в секунду. Это вызывает быстрое движение диафрагмы, напоминающее сильфон. После каждого цикла дышите нормально.
  • С первой попытки не делайте этого дольше 15 секунд.Каждый раз, когда вы практикуете стимулирующее дыхание, вы можете увеличивать время на пять секунд или около того, пока не достигнете полной минуты.

Если все сделать правильно, вы можете почувствовать бодрость, сравнимую с повышенной осознанностью, которую вы чувствуете после хорошей тренировки. Вы должны почувствовать усилие в задней части шеи, диафрагме, груди и животе. Попробуйте это упражнение на диафрагмальное дыхание в следующий раз, когда вам понадобится заряд энергии и вы почувствуете, что тянетесь за чашкой кофе.
Посмотрите видео с доктором.Вейль демонстрирует стимулирующее дыхание.

Дыхательное упражнение 2 :

Упражнение 4-7-8 (или расслабляющее дыхание)

Дыхательное упражнение 4-7-8 предельно просто, почти не требует времени, не требует оборудования и может выполняться где угодно. Хотя вы можете выполнять упражнение в любом положении, во время изучения упражнения сядьте с прямой спиной. Приложите кончик языка к гребню ткани сразу за передними верхними зубами и держите его там на протяжении всего упражнения.Вы будете выдыхать через рот вокруг языка; попробуйте слегка поджать губы, если это кажется неудобным.

  • Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук.
  • Закройте рот и тихо вдохните через нос, мысленно считая четыре .
  • Задержите дыхание и сосчитайте: семь .
  • Выдохните полностью через рот, издав свист на счет восемь .
  • Это одно дыхание.Теперь вдохните еще раз и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.

Обратите внимание, что при использовании этой техники дыхания вы всегда тихо вдыхаете через нос и громко выдыхаете через рот. Кончик языка все время остается на месте. Выдох длится вдвое дольше, чем вдох. Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения; соотношение 4: 7: 8 важно. Если у вас возникают проблемы с задержкой дыхания, увеличьте скорость выполнения упражнения, но соблюдайте соотношение 4: 7: 8 для трех фаз.С практикой вы сможете все замедлить и привыкнуть к более глубокому вдоху и выдоху.

Это дыхательное упражнение является естественным транквилизатором для нервной системы. В отличие от транквилизаторов, которые часто оказываются эффективными, когда вы их впервые принимаете, но затем со временем теряют свою силу, это упражнение сложно уловить, когда вы впервые попробуете его, но оно набирает силу с повторением и практикой. Делайте это не реже двух раз в день. Нельзя делать это слишком часто. Не делайте более четырех вдохов за один раз в течение первого месяца практики.Позже, если хотите, вы можете расширить его до восьми вдохов. Если вы чувствуете легкое головокружение, когда впервые дышите таким образом, не беспокойтесь; это пройдет.

Если вы разовьете эту технику, практикуя ее каждый день, она станет очень полезным инструментом, который всегда будет с вами. Используйте его всякий раз, когда происходит что-то неприятное — прежде чем вы отреагируете. Используйте его всякий раз, когда вы чувствуете внутреннее напряжение или стресс. Используйте его, чтобы заснуть. Это упражнение нельзя рекомендовать слишком высоко.Это может принести пользу каждому.

Посмотрите видео, в котором доктор Вейль демонстрирует дыхание 4-7-8.

Дыхательное упражнение 3 :

Отсчет дыхания

Если вы хотите почувствовать себя в этой сложной работе, попробуйте свои силы в подсчете дыхания, обманчиво простой технике дыхания, которая широко используется в практике дзэн.

Сядьте в удобное положение, выпрямите позвоночник и слегка наклоните голову вперед.Осторожно закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем позвольте дыханию идти естественно, не пытаясь на него повлиять. В идеале он будет тихим и медленным, но глубина и ритм могут быть разными.

  • Чтобы начать упражнение, на выдохе посчитайте себе «один».
  • В следующий раз, когда вы выдохнете, сосчитайте «два» и так далее до «пяти».
  • Затем начните новый цикл, считая «один» на следующем выдохе.

Никогда не считайте больше «пяти», считайте только на выдохе.Вы поймете, что ваше внимание рассеянно, когда вы найдете «восемь», «12», даже «19».

Постарайтесь 10 минут заниматься этой формой медитации.

Посмотрите видео, в котором доктор Вейль демонстрирует счет дыхания.

Отзыв Бенджамина С. Гонсалеса, доктора медицины, май 2016 г.

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужны более убедительные аргументы, чтобы двигаться дальше? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольный вес

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте количество дел по дому. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с заболеваниями и болезнями

Беспокоитесь о пороке сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Ход
  • Метаболический синдром
  • Высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Многие виды рака
  • Артрит
  • Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнение улучшает настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или вам нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы хотите купить продукты или заняться домашними делами? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность могут приносить удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

  • Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности или комбинации умеренной и высокой активности. В рекомендациях рекомендуется распределять это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья.
  • Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

11 мая 2019 Показать ссылки
  1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
  3. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
  4. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Проверено 2 июля 2013 г.
  5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
  6. Саймон Р.М. и др. Связь физических упражнений с эректильной и сексуальной функцией у чернокожих и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
  7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
  8. Moore SC и др. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.
Узнать больше Подробно

.

Для упражнения «Перекус» попробуйте новую 7-минутную тренировку стоя

Всем привет. Крис Джордан здесь, и добро пожаловать на мою 7-минутную тренировку стоя. Никаких вольных упражнений, только стул и стена, и это все, что вам нужно. Мы собираемся сделать 12 упражнений, по 30 секунд каждое и 5 секунд отдыха между ними. Помните, что перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что для вас безопасно. Не занимайтесь спортом, если вы думаете, что испытаете какие-либо побочные эффекты.И, конечно же, во время упражнений сразу же прекратите, если у вас возникнут боли и проблемы. Убедитесь, что вы разогрелись, и мы приступим. Итак, приступим к первому упражнению — маршу / бегу трусцой на месте. Пойдем. Поднимите колени. Накачивайте эти руки. Это кардиоупражнение. Наша цель — увеличить частоту сердечных сокращений. Если можете, давай бегаем трусцой на месте. Накачивайте эти руки. Поднимите колени. Встаньте на подушечки ног. Увеличьте темп, если можете. Хорошо выглядеть.Хорошо, слишком много, тогда помедленнее. Вернитесь к маршу на месте. Помните, только для вашего уровня физической подготовки. 3, 2, 1. Готово. Следующее упражнение для ног — приседания со стулом. Вот так. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, затем опуститесь к стулу. Используйте руки для уравновешивания. Идите как можно глубже, сохраняя при этом хорошую форму и хорошую технику. Колени держите за пальцами ног. Нельзя так глубоко заходить, это нормально. Спуститесь на полпути. Красивый. Продолжать идти. Еще раз используйте руки для уравновешивания.3, 2, 1. Готово. Пришло время заняться верхней частью тела. Давайте сделаем отжимание от стены. Руки к стене, ступни в стороны, тело прямо с головы до пят, опуститесь и оттолкнитесь от стены. Почувствуйте, как руки, плечи и грудь работают каждый раз, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь. Слишком сложно? Поднимите ноги немного ближе. Слишком легко? Отведите ноги немного дальше. У тебя все отлично. Продолжай дышать. Мы почти закончили. 3, 2, 1. Следующее упражнение для кора — велосипедные скручивания стоя. Руки за уши.Вот так. Маршируйте на месте и поднесите противоположный локоть к противоположному колену. Поворачивайте верхнюю часть тела и при этом напрягайте пресс. Хорошо выглядеть. Если вы не можете коснуться колена локтем, постарайтесь сделать все, что в ваших силах. Подойдите как можно ближе, но убедитесь, что вы напрягаете пресс, приближая верхнюю часть тела к нижней. 3, 2, 1. Готово. Время для кардиоупражнений — стоять или приседать и боксировать. Пойдем. Ноги на ширине плеч, чуть шире, толкни. Вот ваша подставка и коробка. Если можете, давайте добавим присед и ящик.Хорошо выглядеть. Помните, цель здесь — кардио. Давай снова увеличим пульс. Ударь немного быстрее. Приседайте немного быстрее. Слишком? Просто стой и бей. Вот так. Почти готово. 3, 2, 1. Готово. Двигайтесь дальше. Время для ног — сплит-приседания со стулом. Левая ступня впереди, правая сзади. Опустите правое колено к земле. Держите переднее колено за передними пальцами. Итак, мы идем. При необходимости используйте стул для равновесия и устойчивости. Красивый. Хорошо, поменяй ноги. Прямо впереди, слева сзади.То же движение. Опустите заднее колено к земле. Приятная прямая осанка. Продолжай дышать. Отрегулируйте диапазон в соответствии со своим уровнем физической подготовки. 3, 2, 1. Готово. Пойдем дальше. Время для упражнения на верхнюю часть тела. Давайте сделаем отжимания со стулом. Положите руки на край стула, ноги отойдите, и вперед. Получите это тело прямо с головы до пят. Опускайтесь к стулу и ощущайте, как руки, плечи и грудь работают каждый раз, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь. Сожмите пресс, сожмите корпус, сожмите ягодицы и ноги, чтобы тело оставалось прямым и устойчивым.Почти готово. Вот так. 3, 2, 1. Двигайтесь дальше. Пришло время сделать еще одно базовое упражнение. Сделаем настенную доску. Предплечья к стене, ступни в стороны, тело прямо с головы до пят. Вот твоя доска. Вы можете сделать это на полу или у стены. То же самое. Еще раз, слишком просто? Отведите ноги подальше. Слишком сложно? Подойдите ближе к стене. Ты получил это. Почувствуйте, как пресс усердно работает, чтобы поддерживать это тело прямо с головы до пят. Сжимайте также ноги и ягодицы.3, 2, 1. Пора двигаться дальше. Следующее упражнение — шаговые или прыгающие домкраты. Вот так. Время кардио. Какая цель? Давай увеличим пульс. Вот степпинг. Если можешь, присоединяйся ко мне в прыжке. Немного тяжелее, с большей отдачей, но это повысит частоту сердечных сокращений. Если вы можете это сделать, сделайте это. Если не можете, ничего страшного, возвращайтесь к ступенчатому домкрату. Давайте увеличим пульс, но сделаем это осторожно. 3, 2, 1. Готово. Время для упражнения для ног. Давай сидим на стене. Сядьте у стены, колени прямо над лодыжками.Спина прижалась к стене, скрестив руки на груди. Удерживайте эту позицию. Еще раз, вы можете отрегулировать. Слишком сложно? Поднимитесь немного выше. Слишком легко? Спуститесь немного ниже. Вы найдете нужный вам уровень. Придерживаться его. У тебя вышло. Почувствуйте, как мышцы верхней части ног напряженно работают, чтобы удерживать вас в нужном положении. У тебя есть это. Вот так. 3, 2, 1. Готово. Давайте снова поработаем над верхней частью тела. Возвращаемся к стене, отжимаемся от стены. Руки к стене. Ты знаешь что делать. Отойдите на ноги и опуститесь.Еще раз почувствуйте, как руки, плечи, грудь напряженно работают, когда вы отталкиваетесь и опускаетесь обратно к стене. Продолжай дышать. И вы знаете, что можете отрегулировать положение ног, чтобы облегчить или усложнить задачу. Почти готово. Вот так. 3, 2, 1. Последнее упражнение для корпуса — кранчи на боку стоя. Руки за уши. Смотри. Правое колено к правому локтю, левое колено к левому локтю. Сделайте все возможное, чтобы коснуться колена к локтю. Если не можете, ничего страшного, просто сделайте все, что в ваших силах. Убедитесь, что вы сгибаете верхнюю часть тела и корпус так, чтобы колено и локоть приблизились друг к другу.Вы почувствуете это по бокам брюшного пресса, боковой хруст. Превосходно. 3, 2, 1. Готово. Поздравляю. Вы только что завершили мою 7-минутную тренировку стоя. Отличная работа. Вернись и попробуй еще раз.

Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления

Обзор

Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите, когда чувствуете себя расслабленным? В следующий раз, когда вы расслабитесь, обратите внимание на ощущения своего тела. Или подумайте о том, как вы дышите, когда просыпаетесь утром или незадолго до сна.Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены.

Глубокое дыхание — один из лучших способов снизить стресс в организме. Это потому, что когда вы глубоко дышите, это посылает вашему мозгу сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг отправляет это сообщение вашему телу. Те вещи, которые случаются, когда вы находитесь в состоянии стресса, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, уменьшаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться.

  • То, как вы дышите, влияет на все ваше тело. Дыхательные упражнения — хороший способ расслабиться, снять напряжение и снять стресс.
  • Дыхательным упражнениям легко научиться. Вы можете делать их, когда захотите, и для этого вам не нужны никакие специальные инструменты или оборудование.
  • Вы можете выполнять разные упражнения, чтобы определить, какое из них лучше всего подходит для вас.

Как вы делаете дыхательные упражнения?

Есть много дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться.Первое упражнение, приведенное ниже — дыхание животом — легко освоить и легко выполнять. С этого лучше всего начинать, если вы никогда раньше не делали дыхательных упражнений. Остальные упражнения более сложные. Все эти упражнения помогут вам расслабиться и снять стресс.

Дыхание животом

Дыхание животом легко выполнять и очень расслабляет. Выполняйте это базовое упражнение в любое время, когда вам нужно расслабиться или снять стресс.

  1. Сядьте или лягте в удобном положении.
  2. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а вторую — на грудь.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
  4. Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Почувствуйте, как рука на животе входит внутрь, и вытолкните ею весь воздух.
  5. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Следующие шаги

После того, как вы освоите дыхание животом, вы можете попробовать одно из этих более сложных дыхательных упражнений.Попробуйте все три и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас:

  • 4-7-8 дыхание
  • Ролик дыхательный
  • Утреннее дыхание

4-7-8 дыхание

В этом упражнении также используется дыхание животом, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете выполнять это упражнение сидя или лежа.

  1. Для начала положите одну руку на живот, а другую на грудь, как в упражнении на дыхание животом.
  2. Сделайте глубокий медленный вдох животом и молча сосчитайте до 4 на вдохе.
  3. Задержите дыхание и молча сосчитайте от 1 до 7.
  4. Полностью выдохните, молча считая от 1 до 8. Постарайтесь выпустить весь воздух из легких к тому времени, когда вы посчитаете до 8.
  5. Повторите от 3 до 7 раз, пока не почувствуете себя спокойно.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Ролик дышащий

Роликовое дыхание помогает вам в полной мере использовать свои легкие и сосредоточиться на ритме своего дыхания.Делать это можно в любом положении. Но пока вы учитесь, лучше всего лечь на спину, согнув колени.

  1. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь. Обратите внимание, как двигаются ваши руки при вдохе и выдохе.
  2. Практикуйтесь в наполнении нижних лёгких дыханием так, чтобы ваша «животная» (левая) рука поднималась вверх при вдохе, а ваша «грудная» (правая) рука оставалась неподвижной. Всегда дышите через нос и выдыхайте через рот. Сделайте это 8-10 раз.
  3. Когда вы наполнили и опорожнили нижние легкие 8–10 раз, добавьте к дыханию второй этап: сначала вдохните в нижние легкие, как и раньше, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть грудной клетки. Дышите медленно и регулярно. При этом ваша правая рука поднимется, а ваша левая рука немного опускается, когда ваш живот опускается.
  4. Медленно выдыхая через рот, издайте тихий свистящий звук, когда сначала упадет левая, а затем правая рука. На выдохе почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело по мере того, как вы расслабляетесь все больше и больше.
  5. Практикуйте вдох и выдох таким образом в течение 3-5 минут. Обратите внимание на то, что движение вашего живота и груди поднимается и опускается, как движение катящихся волн.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Практикуйте вращательное дыхание ежедневно в течение нескольких недель, пока вы не сможете делать это практически где угодно. Вы можете использовать его как инструмент мгновенного расслабления в любое время, когда он вам понадобится.

Осторожно: У некоторых людей кружится голова в первые несколько раз, когда они пробуют вращательное дыхание.Если вы начинаете дышать слишком быстро или чувствуете головокружение, замедлите дыхание. Вставай медленно.

Утреннее дыхание

Попробуйте это упражнение, когда вы впервые встаете утром, чтобы уменьшить жесткость мышц и очистить закупоренные дыхательные пути. Затем используйте его в течение дня, чтобы снять напряжение в спине.

  1. Из положения стоя наклонитесь вперед в пояснице, слегка согнув колени, позволяя рукам свисать близко к полу.
  2. Когда вы вдыхаете медленно и глубоко, вернитесь в положение стоя, медленно скатываясь, поднимая голову в последнюю очередь.
  3. Задержите дыхание всего на несколько секунд в этом положении стоя.
  4. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение, наклоняясь вперед в пояснице.
  5. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина,
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, поведенческое здоровье

Информационный бюллетень по физической активности и раку

  • Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности 2018. Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности 2018 г.Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2018.

  • McTiernan A, Friedenreich CM, Katzmarzyk PT, et al. Физическая активность в профилактике рака и выживании: систематический обзор. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2019; 51 (6): 1252-1261.

    [Аннотация PubMed]
  • Rezende LFM, Sá TH, Markozannes G, et al. Физическая активность и рак: общий обзор литературы, включающей 22 основных анатомических участка и 770 000 случаев рака. Британский журнал спортивной медицины 2018; 52 (13): 826-833.

    [Аннотация PubMed]
  • Patel AV, Friedenreich CM, Moore SC, et al. Отчет за круглым столом Американского колледжа спортивной медицины по физической активности, малоподвижному поведению, профилактике рака и борьбе с ним. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2019; 51 (11): 2391-2402.

    [Аннотация PubMed]
  • Кеймлинг М., Беренс Дж., Шмид Д., Йохем С., Лейтцманн М.Ф.Связь между физической активностью и раком мочевого пузыря: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал рака 2014; 110 (7): 1862-1870.

    [Аннотация PubMed]
  • Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine 2016; 176 (6): 816-825.

    [Аннотация PubMed]
  • Pizot C, Boniol M, Mullie P и др.Физическая активность, заместительная гормональная терапия и риск рака груди: метаанализ проспективных исследований. Европейский журнал рака 2016; 52: 138-154.

    [Аннотация PubMed]
  • Hardefeldt PJ, Penninkilampi R, Edirimanne S, Eslick GD. Физическая активность и потеря веса снижают риск рака груди: метаанализ 139 проспективных и ретроспективных исследований. Клинический рак молочной железы 2018; 18 (4): e601-e612.

    [Аннотация PubMed]
  • Элиассен А.Х., Ханкинсон С.Е., Рознер Б., Холмс М.Д., Уиллетт. Физическая активность и риск рака груди у женщин в постменопаузе. Архив внутренней медицины 2010; 170 (19): 1758-1764.

    [Аннотация PubMed]
  • Fournier A, Dos Santos G, Guillas G, et al. Недавняя рекреационная физическая активность и риск рака груди у женщин в постменопаузе в когорте E3N. Эпидемиология, биомаркеры и профилактика рака 2014; 23 (9): 1893-1902.

    [Аннотация PubMed]
  • Лю Л., Ши Й, Ли Т. и др. Физическая активность в свободное время и риск рака: оценка рекомендаций ВОЗ на основе 126 высококачественных эпидемиологических исследований. Британский журнал спортивной медицины 2016; 50 (6): 372-378.

    [Аннотация PubMed]
  • Schmid D, Behrens G, Keimling M, et al.Систематический обзор и метаанализ физической активности и риска рака эндометрия. Европейский журнал эпидемиологии 2015; 30 (5): 397-412.

    [Аннотация PubMed]
  • Du M, Kraft P, Eliassen AH и др. Физическая активность и риск аденокарциномы эндометрия в исследовании здоровья медсестер. Международный журнал рака 2014; 134 (11): 2707-2716.

    [Аннотация PubMed]
  • Friedenreich C, Cust A, Lahmann PH и др.Физическая активность и риск рака эндометрия: Европейское проспективное исследование рака и питания. Международный журнал рака 2007; 121 (2): 347-355.

    [Аннотация PubMed]
  • Borch KB, Weiderpass E, Braaten T и др. Физическая активность и риск рака эндометрия в исследовании «Норвежские женщины и рак» (NOWAC). Международный журнал рака 2017; 140 (8): 1809-1818.

    [Аннотация PubMed]
  • Behrens G, Jochem C, Keimling M, et al.Связь между физической активностью и раком пищевода: систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал эпидемиологии 2014; 29 (3): 151-170.

    [Аннотация PubMed]
  • Behrens G, Leitzmann MF. Связь между физической активностью и раком почек: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал рака 2013; 108 (4): 798-811.

    [Аннотация PubMed]
  • Psaltopoulou T, Ntanasis-Stathopoulos I, Tzanninis IG, et al.Физическая активность и риск рака желудка: систематический обзор и метаанализ. Клинический журнал спортивной медицины 2016; 26 (6): 445-464.

    [Аннотация PubMed]
  • Schmid D, Ricci C, Behrens G, Leitzmann MF. Влияет ли курение на физическую активность и связь рака легких? Систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал эпидемиологии 2016; 31 (12): 1173-1190.

    [Аннотация PubMed]
  • Винцер БМ, Уайтмен, округ Колумбия, Ривз ММ, Парац Дж. Д..Физическая активность и профилактика рака: систематический обзор клинических испытаний. Причины рака и борьба с ними 2011; 22 (6): 811-826.

    [Аннотация PubMed]
  • Wertheim BC, Martinez ME, Ashbeck EL, et al. Физическая активность как фактор, определяющий уровень желчных кислот в кале. Эпидемиология, биомаркеры и профилактика рака 2009; 18 (5): 1591-1598.

    [Аннотация PubMed]
  • Bernstein H, Bernstein C, Payne CM, Dvorakova K, Garewal H.Желчные кислоты как канцерогены при раке желудочно-кишечного тракта человека. Mutation Research 2005; 589 (1): 47-65.

    [Аннотация PubMed]
  • Schmid D, Leitzmann MF. Связь между физической активностью и смертностью среди выживших после рака груди и колоректального рака: систематический обзор и метаанализ. Анналы онкологии 2014; 25 (7): 1293-1311.

    [Аннотация PubMed]
  • Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al.Малоподвижный образ жизни и его связь с риском заболеваемости, смертности и госпитализации взрослых: систематический обзор и метаанализ. Анналы внутренней медицины 2015; 162 (2): 123-132.

    [Аннотация PubMed]
  • Патель А.В., Хильдебранд Дж. С., Кэмпбелл П. Т. и др. Свободное время, проведенное сидя, и заболеваемость раком в конкретной местности в большой когорте США. Эпидемиология, биомаркеры и профилактика рака 2015; 24 (9): 1350-1359.

    [Аннотация PubMed]
  • Кэмпбелл К.Л., Винтерс-Стоун К.М., Вискеманн Дж. И др. Рекомендации по упражнениям для выживших после рака: Заявление о консенсусе Международного многопрофильного круглого стола. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2019; 51 (11): 2375-2390.

    [Аннотация PubMed]
  • Schmitz KH, Campbell AM, Stuiver MM, et al. Физические упражнения — это медицина в онкологии: привлечение врачей к помощи пациентам с онкологическими заболеваниями. CA: Онкологический журнал для клиницистов 2019; 69 (6): 468-484.

    [Аннотация PubMed]
  • Spei ME, Samoli E, Bravi F и др. Физическая активность у выживших после рака груди: систематический обзор и метаанализ общей выживаемости и выживаемости при раке груди. Грудь 2019; 44: 144-152.

    [Аннотация PubMed]
  • Courneya KS, Booth CM, Gill S и др. Curr Oncol. Исследование здоровья толстой кишки и изменения физических нагрузок на протяжении всей жизни: рандомизированное исследование Группы клинических испытаний Национального института рака Канады. Текущая онкология 2008; 15 (6): 279-285.

    [Аннотация PubMed]
  • Newton RU, Kenfield SA, Hart NH, et al. Интенсивные упражнения для выживания среди мужчин с метастатическим кастратрезистентным раком простаты (INTERVAL-GAP4): протокол многоцентрового рандомизированного контролируемого исследования III фазы. BMJ Open 2018; 8 (5): e022899.

    [Аннотация PubMed]
  • Нет времени на упражнения? Вот 7 простых способов больше двигаться!

    Слишком занят, чтобы добавить больше упражнений в свой график? Когда кажется, что у вас нет времени на полноценную тренировку, попробуйте эти простые способы просто больше двигаться.

    Вы нашли ключи. Вы нашли мотивацию навести порядок в своем туалете. Теперь вы можете уделять как минимум 150 минут в неделю, чтобы стать физически активным! Не волнуйтесь, есть множество простых и бесплатных способов сделать это.

    Думаете, у вас нет возможности найти время? Хорошие новости: необязательно делать все сразу. На самом деле, лучше распределить свою активность в течение недели. Вы можете получить пользу для здоровья, даже если разделите его на несколько коротких тренировок в день.

    7 простых способов повысить уровень активности

    1. Хватайте поводок и выгуливайте собаку. Ваше тело — и ваша собака — будут вам благодарны!
    2. Возьмите ребенка (или супругу) на прогулку. Это отличный способ провести время без экранов. Развлекайтесь, исследуя новые районы или превращая прогулку в охоту за мусором.
    3. Попробуйте 10-минутную тренировку . Застрял дома? Повысьте частоту сердечных сокращений и умственные способности с помощью этой быстрой домашней тренировки
    4. Иди и поговори. Даже если вы приклеены к телефону во время рабочих звонков, вам не нужно быть приклеенным к стулу.Сделайте привычкой говорить и ходить. На некоторых рабочих местах есть пешеходные дорожки, чтобы их было еще легче сжигать, пока вы зарабатываете.
    5. Настройтесь на фитнес. Переучите свою внутреннюю кушетку. Ходите или бегайте трусцой на месте, занимайтесь йогой или поднимайте тяжести или ходите на беговой дорожке в тренажерном зале, пока вы смотрите свои обязательные к просмотру телешоу.
    6. Бросьте машину. Избавьте себя от стресса, связанного с парковкой, и проведите больше активного времени, припарковавшись подальше (или даже оставив машину дома) и дойдя до места назначения пешком или на велосипеде.
    7. Поднимитесь по лестнице. Лифт может подниматься, но это не увеличивает частоту сердечных сокращений. По возможности поднимайтесь по лестнице, даже если пройдите всего один или два этажа. И не катайтесь на эскалаторе — поднимайтесь по нему. Это тоже могут быть активные шаги!

    Когда вы начнете их искать, вы увидите множество возможностей быть более активными каждый день и делать еще несколько шагов во время повседневных дел. Помните, каждый шаг на счету!

    Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений

    Заказать публикацию

    См. Другие наши инструкции… ‘гиды

    Есть много причин, по которым физическая активность полезна для вашего тела. Здоровое сердце и улучшение суставов и костей — это всего две, но знаете ли вы, что физическая активность также полезна для вашего психического здоровья и благополучия? [1]

    Нам нужно изменить то, как мы рассматриваем физическую активность в Великобритании, чтобы не рассматривать ее как что-то, что мы «должны делать», «должны делать» или «должны делать» для нашего здоровья, а как то, что мы делаем, потому что мы лично ценим его положительную пользу для нашего благополучия.

    В рамках нашей работы по укреплению психического здоровья мы подготовили это карманное руководство, чтобы показать положительное влияние, которое физическая активность может оказать на ваше собственное психическое благополучие, включая несколько советов и предложений, которые помогут вам начать работу.

    Быть активным не обязательно означает заниматься спортом или ходить в спортзал. Есть много способов быть активными; Найдите тот, который вам подходит, и давайте приступим к физическим упражнениям!

    «Только упражнения поддерживают дух и поддерживают ум в бодрости.»Марк Туллий Цицерон

    Что такое физическая активность?

    На самом базовом уровне физическая активность означает любое движение вашего тела, которое задействует ваши мышцы и расходует энергию. [2] Одна из замечательных особенностей физической активности заключается в том, что существуют безграничные возможности, и практически каждый найдет занятие на свой вкус!

    Рекомендуется, чтобы средний взрослый выполнял от 75 до 150 минут физических упражнений в неделю. [3] Это может быть упражнение средней интенсивности, такое как ходьба, пеший туризм или езда на велосипеде, или более интенсивные занятия, такие как бег, быстрое плавание, аэробика или прыжки со скакалкой.Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать быстрее и заставляет вас чувствовать себя теплее, имеет значение для ваших упражнений! [4]

    Самый простой способ взглянуть на виды физической активности — разделить их на четыре отдельные категории.

    Суточная физическая активность

    Для взрослых физическая активность может включать физическую активность в свободное время или в свободное время,

    транспорт (например, ходьба или езда на велосипеде), профессиональная деятельность (например, работа), работа по дому, игры, игры, спорт или запланированные упражнения в контексте повседневной, семейной и общественной деятельности. [5]

    Повседневные вещи, такие как прогулка до автобусной остановки, ношение сумок или подъем по лестнице, имеют значение и могут составлять 150 минут упражнений в неделю, рекомендованных для среднего взрослого.

    Упражнение

    Целенаправленная деятельность, направленная на улучшение здоровья или физической формы, например бег трусцой, езда на велосипеде или поднятие тяжестей для увеличения силы.

    Играть

    Неструктурированная деятельность, выполняемая для развлечения или удовольствия.

    Спорт

    Структурированные соревновательные мероприятия, которые включают все, от футбола или сквоша до крикета.Мы можем играть в них как в команде, так и в одиночку. Это может быть увлекательный и интерактивный способ выполнения упражнений, который не обязательно должен быть похож на упражнение.

    Эти занятия могут различаться по интенсивности и могут включать в себя занятия с высокой интенсивностью, такие как теннис, легкая атлетика, плавание и занятия по поддержанию формы, или это могут быть занятия с меньшей интенсивностью и спортивные состязания, такие как снукер или дартс. [6] Делать упражнения интереснее, чем что-то, что вы должны делать, может быть мотиватором, чтобы продолжать в том же духе. [7]

    Что такое благополучие?

    Правительство определяет благополучие как «положительное физическое, социальное и психическое состояние». [8] В наших целях мы уделяем особое внимание психическому благополучию.

    Психическое благополучие не имеет единого универсального определения, но включает такие факторы, как:

    • Чувство хорошего самочувствия и способности хорошо функционировать индивидуально или в отношениях
    • Способность преодолевать взлеты и падения в жизни, например, справляться с трудностями и максимально использовать возможности
    • Чувство связи с нашим сообществом и окружением
    • Имея контроль и свободу над своей жизнью
    • Целеустремленность и чувство ценности [9]

    Конечно, психическое благополучие не означает постоянное счастье и не означает, что вы не будете испытывать негативных или болезненных эмоций, таких как горе, потеря или неудача, которые являются частью нормальной жизни.Однако, независимо от вашего возраста, физическая активность может помочь вам вести более психически здоровый образ жизни и улучшить ваше самочувствие.

    Какое влияние оказывает физическая активность на благополучие?

    Физическая активность имеет огромный потенциал для улучшения нашего самочувствия. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба повышает нашу умственную активность, энергию и позитивное настроение. [10]

    Регулярная физическая активность может повысить нашу самооценку [11] и снизить уровень стресса и беспокойства. [12] Он также играет роль в предотвращении развития проблем психического здоровья [13] и в улучшении качества жизни людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем. [14]

    Влияние на наше настроение

    Доказано, что физическая активность положительно влияет на наше настроение. [15] В исследовании людей просили оценивать свое настроение сразу после периодов физической активности (например, прогулки или выполнение работы по дому) и периодов бездействия (например.грамм. читая книгу или смотря телевизор). Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя более довольными, бодрствующими и спокойными после физической активности по сравнению с периодами бездействия. Они также обнаружили, что влияние физической активности на настроение было наибольшим, когда настроение изначально было низким. [16]

    Существует множество исследований, изучающих физическую активность на разных уровнях интенсивности и ее влияние на настроение людей. В целом, исследования показали, что аэробные упражнения низкой интенсивности — в течение 30–35 минут, 3–5 дней в неделю, в течение 10–12 недель — лучше всего повышают позитивное настроение (например,грамм. энтузиазм, настороженность). [17]

    Влияние на стресс

    Когда происходят события, которые заставляют нас чувствовать угрозу или каким-то образом нарушают наше равновесие, защитные силы нашего тела срабатывают и создают стрессовую реакцию, которая может заставить нас чувствовать различные неудобные физические симптомы и заставлять нас вести себя по-другому, и мы также можем испытывать эмоции более интенсивно. [18]

    Наиболее частые физические признаки стресса включают проблемы со сном, потливость и потерю аппетита. [19] Подобные симптомы вызываются приливом гормонов стресса в нашем организме — также известной как реакция «бей или беги». Именно эти гормоны, адреналин и норадреналин, повышают наше кровяное давление, учащают сердечный ритм и учащают частоту потоотделения, подготавливая наш организм к экстренной реакции. Они также могут уменьшить приток крови к нашей коже и могут снизить активность нашего желудка, в то время как кортизол, другой гормон стресса, высвобождает жир и сахар в систему, чтобы повысить нашу энергию. [20]

    Физические упражнения могут быть очень эффективными для снятия стресса. Исследования работающих взрослых показали, что у высокоактивных людей, как правило, ниже уровень стресса по сравнению с менее активными людьми. [21]

    Влияние на нашу самооценку

    Упражнения не только положительно влияют на наше физическое здоровье, но также могут повысить нашу самооценку. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе и как воспринимаем нашу самооценку. Это ключевой показатель нашего психического благополучия и нашей способности справляться с факторами жизненного стресса. [22]

    Было доказано, что физическая активность положительно влияет на нашу самооценку и самооценку. Эта взаимосвязь была обнаружена у детей, подростков, молодых людей, взрослых и пожилых людей, а также у мужчин и женщин. [23]

    Деменция и снижение когнитивных функций у пожилых людей

    Улучшения в сфере здравоохранения привели к увеличению продолжительности жизни и увеличению населения старше 65 лет. [24] Наряду с увеличением продолжительности жизни увеличилось количество людей, живущих с деменцией, и людей с когнитивными нарушениями. [25] Главный симптом деменции — потеря памяти; это прогрессирующее заболевание, в результате которого люди со временем становятся более слабыми. [26] Снижение когнитивных функций, таких как внимание и концентрация, также наблюдается у пожилых людей, в том числе у тех, у кого не развивается деменция. В исследованиях, посвященных изучению факторов риска деменции, физическая активность была определена как защитный фактор. Людям, у которых уже развилось заболевание, физическая активность может помочь отсрочить дальнейшее ухудшение функционирования. [27] Исследования показывают, что риск депрессии и деменции у взрослых, участвующих в повседневной физической активности, примерно на 20–30% ниже. [28] Физическая активность также снижает вероятность ухудшения когнитивных функций у людей, не страдающих деменцией. [29]

    Влияние на депрессию и тревогу

    Физическая активность может быть альтернативным лечением депрессии. [30] Может использоваться как самостоятельное лечение или в сочетании с лекарствами и / или психологической терапией. [31] Он имеет мало побочных эффектов и не имеет клейма, которое некоторые люди считают привязанным к приему антидепрессантов или посещению психотерапии и консультирования.

    Физическая активность может снизить уровень тревожности у людей с легкими симптомами [32] , а также может быть полезна для лечения клинической тревоги. [33] Физическая активность доступна для всех, требует небольших затрат и представляет собой подход, расширяющий возможности, который может поддержать самоуправление.

    Для получения более подробной информации о том, как физическая активность может помочь улучшить самочувствие и предотвратить или управлять проблемами психического здоровья, прочтите наш полный отчет или получите дополнительную информацию о том, как упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, на нашем веб-сайте: www.mentalhealth.org.uk.

    Какую физическую активность мне нужно делать?

    Мы слишком хорошо знаем, что многие люди в Великобритании не соблюдают действующие нормы физической активности.

    При том, что в 2015 г. рекомендованным уровням физической активности соответствовали в среднем лишь 65,5% мужчин и 54% женщин, [34] важно, чтобы больше людей получали знания и поддержку, необходимые для того, чтобы физическая активность оставалась здоровой. приятная часть жизни.

    Департамент здравоохранения рекомендует взрослым стремиться к ежедневной активности и полноте 2.5 часов умеренной активности в течение недели — что эквивалентно 30 минутам пять раз в неделю. [35] Может показаться, что это много, но это не так страшно, как кажется на первый взгляд, и у нас есть много предложений, которые помогут вам начать работу.

    С чего начать?

    После того, как вы решили, что хотите быть более физически активным, есть несколько моментов, о которых стоит подумать. Помимо улучшения физического и психического благополучия, что еще вы хотите получить от активности?

    Спросите себя, предпочитаете ли вы находиться в помещении или на улице, заниматься групповой или индивидуальной деятельностью или попробовать новый вид спорта.Если вас отталкивают спортивные упражнения или вас не вдохновляет мысль о том, чтобы ограничиться одним занятием, мыслите нестандартно и помните, что прогулка, работа по дому и садоводство — все это физические нагрузки. Кроме того, вы бы предпочли пойти в одиночку или заняться чем-нибудь с другом? Социальная поддержка — отличный мотиватор, а обмен своим опытом, целями и достижениями поможет вам сохранить концентрацию и энтузиазм.

    Преодоление преград

    Может быть немного страшно вносить изменения в свою жизнь, и большинство людей беспокоятся о том, чтобы попробовать что-то новое.Некоторые общие препятствия, такие как стоимость, травма или болезнь, недостаток энергии, страх неудачи или даже погода, могут помешать людям начать работу; однако практическая и эмоциональная поддержка друзей, семьи и экспертов действительно помогает.

    Образ тела может служить препятствием для участия в физической активности. [36] Люди, которые беспокоятся о том, как их тело будет выглядеть для других во время тренировки, могут в результате избегать упражнений. Для женщин посещение занятий только для женщин или занятия по плаванию только для женщин может помочь преодолеть тревогу как препятствие для первоначального начала занятий.

    Упражнения с напарником также могут помочь уменьшить беспокойство о том, как ваше тело выглядит для других, и могут быть особенно полезны во время первых нескольких тренировок. Окружающая среда также может влиять на то, как вы себя чувствуете; тренажерные залы с зеркальными стенами, как правило, усиливают беспокойство, как и занятия у окна или в другом месте, где вы можете чувствовать себя «выставленным напоказ».

    Найдите время

    Сколько времени у вас есть для упражнений? Возможно, вам придется изменить обязательства, чтобы освободить место для дополнительных занятий, или выбрать что-то, что вписывается в ваш плотный график.

    Будьте практичны

    Потребуется ли вам поддержка друзей и семьи для выполнения выбранных вами занятий, или есть шанс, что ваш активный образ жизни повлияет на других в вашей жизни? Узнайте, сколько это будет стоить и, при необходимости, что вы можете сделать, чтобы сделать его доступным.

    Для вас

    Какой вид деятельности вам подходит больше всего? Подумайте, какие части вашего тела вы хотите тренировать, и предпочитаете ли вы быть активными дома или вы хотите сменить обстановку и предпочли бы тренироваться в другой среде, в помещении или на улице.

    Сделать это частью повседневной жизни

    Принятие более активного образа жизни может быть столь же простым, как выполнение повседневных задач более энергично или внесение небольших изменений в свой распорядок дня, например, подъем по лестнице.

    Начинайте медленно

    Если физическая активность для вас впервые, лучше постепенно наращивать свои способности. Сосредоточьтесь на задачах, таких как улучшение спортивных навыков или выносливости, а не на соревнованиях, и ведите учет своей активности и просматривайте ее, чтобы сообщать о своем прогрессе.Есть много бесплатных приложений и социальных сетей, которые могут вам помочь.

    Голы

    Очень важно ставить цели для измерения прогресса, который может вас мотивировать. Попробуйте использовать шагомер или приложение на своем смартфоне, чтобы измерить вашу скорость и пройденное расстояние, или добавьте дополнительный хруст в животе или проплывите дополнительную длину в конце тренировки.

    Помните, вы не увидите улучшений от ежедневной физической подготовки. Регулярное выполнение физических упражнений само по себе является достижением, и каждое занятие может улучшить ваше настроение.

    Дома

    Есть много занятий, которые можно делать, не выходя из парадной двери, и которые требуют минимальных затрат. Это может быть так же просто, как усиленно толкать газонокосилку, ускорять работу по дому или делать DVD с упражнениями в гостиной.

    В работе

    Стоите ли вы на ногах, сидите за столом или за рулем в рабочее время, есть много способов стать более активными. Попробуйте использовать лестницу для поездок длиной менее четырех этажей, пешком или на велосипеде по немного более длинному маршруту домой или используйте обеденный перерыв, чтобы совершить быструю прогулку, заняться физическими упражнениями или поплавать.Смена обстановки пойдет и вам на пользу.

    и около

    Быть на улице — лучшее время для повышения уровня активности, и исследования показывают, что физическая активность на открытом воздухе, в «зеленой» среде, оказывает большее положительное влияние на самочувствие по сравнению с физической активностью в помещении.

    Внесение небольших изменений, от того, чтобы оставить машину дома для коротких поездок или выйти из автобуса на остановку раньше, до более интенсивных занятий, таких как участие в футбольном матче ваших детей или бег с собакой, может помочь поднять вам настроение.

    Другие идеи, как начать или поддерживать физическую активность

    NHS

    На веб-сайте NHS Choices есть ряд инструментов, которые помогут людям начать физическую активность, в том числе упражнения для пожилых людей, видеоролики о силе и гибкости, советы по освоению новых видов спорта и советы по началу ходьбы. Инструменты доступны здесь: www.nhs.uk.

    Компания The Great Outdoor Gym Company

    Спортивные залы на открытом воздухе — это спортивные залы, в которых некоторые тренажеры предоставляются на открытом воздухе для людей, которые могут использовать их бесплатно: www.tgogc.com.

    Британский фонд сердца

    Веб-сайт «Здоровье на работе» British Heart Foundation содержит дополнительные предложения и некоторые ресурсы, чтобы начать пропагандировать физическую активность на работе.


    Список литературы

    [1] Paluska, S.A. & Schwnek, T.L. (2000). Физическая активность и психическое здоровье: современные концепции. Sports Med, 29 (3), 167–180.

    [5] Всемирная организация здравоохранения (2010 г.). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Всемирная организация здравоохранения: Швейцария.

    [10] Эккекакис П., Холл Э. Э., Ван Ландуйт Л. М. и Петруццелло С. (2000). Хождение в (аффективных) кругах: могут ли короткие прогулки усилить аффект? Журнал поведенческой медицины, 23 (3 ), 245–275.

    [11] Альферманн Д. и Столл О. (2000). Влияние физических упражнений на самооценку и благополучие. Международный журнал спортивной психологии, 31 , 47–65.

    [12] Salmon, P. (2001).Влияние физической активности на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Обзор клинической психологии, 21 (1) , 33–61.

    [13] Zschucke, E., Gaudlitz, K. & Strohle, A. (2013). Упражнения и физическая активность при психических расстройствах: клинические и экспериментальные данные. J Prev Med Public Health, 46 (1) , 512–521.

    [14] Александратос К., Барнетт Ф. и Томас Ю. (2012). Влияние физических упражнений на психическое здоровье и качество жизни людей с тяжелыми психическими заболеваниями: критический обзор. Британский журнал профессиональной терапии, 75 (2) , 48–60.

    [15] Penedo, F.J. & Dahn, J.R. (2005). Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью. Текущее мнение в психиатрии. 18 (2) , 189–193.

    [16] Каннинг, М. и Шлихт, В. (2010). Будь активным и стань счастливым: экологическая мгновенная оценка физической активности и настроения. Журнал спортивной психологии и физических упражнений, 32 (2) , 253–261.

    [17] Рид, Дж. И Бак, С. (2009). Влияние регулярных аэробных упражнений на положительно активированный аффект: метаанализ. Психология спорта и физических упражнений, 10 (6) , 581–594.

    [20] Грей, Дж. А. (1988). Психология страха и стресса (2-е изд.). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

    [21] Коувонен, А., Кивимаки, М., Еловайнио, М., Виртанен, М., Линна, А. и Вехтера, Дж. (2005). Напряжение на работе и физическая активность в свободное время у женщин и мужчин в государственном секторе. Профилактическая медицина, 41 (2) , 532–539.

    [22] Baumeister, R.F., Campbell, J.D., Krueger, J.I. И Vohs, K.D. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1) , 1–44.

    [23] Линдвалл, М. и Ашчи, Ф.Х. (2014). Физическая активность и чувство собственного достоинства. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

    [27] Мартинес, Дж. Т. (2014). Деменция и болезнь Альцгеймера. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

    [28] Департамент здравоохранения PA, Улучшение здоровья и охрана здоровья (2011). Начни активный, оставайся активным: отчет о физической активности от главных медицинских специалистов четырех стран происхождения . Лондон: Министерство здравоохранения. Доступно по адресу: https: // www.sportengland.org/media/388152/dh_128210.pdf [дата обращения: 11.04.15].

    [29] Софи, Ф., Валекки, Д., Баччи, Д., Аббат, Р., Дженсини, Г. Ф., Казини, А., и др. (2011). Физическая активность и риск снижения когнитивных функций: метаанализ проспективных исследований. Журнал внутренней медицины, 269 (1) , 107–117.

    [30] Раймер, Дж., Дван, К., Лоулор, Д., Грейг, К., Мак-Мердо, М., Морли, В. и Мид, Г.Э. (2012). Упражнение при депрессии . Кокрановская база данных Syst Rev.№ контракта: ст. №: CD004366.

    [31] Министерство здравоохранения (2001 г.). « Системы направления к специалистам: национальная система обеспечения качества». Доступно на: http://bit.ly/1N31ONs [Доступно 11.04.15].

    [32] Конн, В.С. (2010). Исходы тревожности после вмешательств по физической активности: результаты метаанализа. Медсестринское дело, 59 (3) , 224–231.

    [33] Асмундсон, Дж. Дж. Г., Фетцнер, М. Г., ДеБоер, Л. Б., Пауэрс, М. Б., Отто, М. В. и Смитс, Дж.А.Дж. (2013). Давайте перейдем к физическим упражнениям: современный обзор анксиолитических эффектов упражнений при тревоге и ее расстройствах. Депрессия и тревога, 30 (4 ), 362–373.

    [36] Brudzynski, L. & Ebben, W.P. (2010). Образ тела как мотиватор и препятствие для участия в упражнениях. Int J Exerc Sci, 3 (1) , 14–24.

    .