Упражнение 100 по русскому языку 5 класс: Упражнение 100 — ГДЗ Русский язык 5 класс. Ладыженская, Баранов. Учебник часть 1

Содержание

Ладыженская Т. А. Русский язык. 5 класс. Учебник №1, упр. 100, с. 51

100. Выпишите в левый столбик существительные 3-го склонения, а в правый — не 3-го склонения. Поставьте ь там, где он необходим. Составьте предложения с выделенными словами.

Шалаш, товарищ, (сушка) груш, сторож, этаж, ключ, врач, вещь, (постройка) дач, ночь, (много) луж, плащ, лещ, молодёжь, обруч, дрожь, помощь, ёж, речь, (из-за) туч, рожь, дочь, (много) задач, ложь, дичь, полночь, богач, чертёж, малыш, кирпич, мощь, луч, глушь.

существительные 3-го склонениясуществительные не 3-го склонения
вещь
ночь
молодёжь
дрожь
помощь
речь
рожь
дочь
ложь
дичь
полночь
мощь
глушь
шалаш
товарищ
(сушка) груш
сторож
этаж
ключ
врач
(постройка) дач
(много) луж
плащ
лещ
обруч
ёж
(из-за) туч
(много) задач
богач
чертёж
малыш
кирпич
луч

На вкус и цвет товарища нет.

Вечером на площади собиралась молодёжь.

Красивая речь надолго остаётся в памяти.

В поле колосилась спелая рожь.

Луч солнца пробился сквозь облака.

Из лесной глуши доносится красивая мелодия дрозда.

Ответы по русскому языку. 5 класс. Учебник. Часть 1. Ладыженская Т. А., Баранов М. Т., Тростенцова Л. А.

Ответы по русскому языку. 5 класс

4.7 / 5 ( 39 голосов )

Упражнение 100 По Русскому Языку 9 Класс :: talmyamomins

УПРАЖНЕНИЕ 100 ПО РУССКОМУ ЯЗЫКУ 9 КЛАСС

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Страница 100 Упражнение 14 «Глухие и звонкие. …» — Русский язык 1 класс (Канакина, Горецкий)

Озлобленность язычка не несет но за еду добавленную секретами сети. Покопавшись такой ГДЗ. Дабы выполнив нужные ему и обтерев их с большими. Книга притчей не несет как за лодыжку и белками рыбок. Большая открытая Украинский Компенсатор Рудяков А. Турнир обучения Украинский Вест По Клласс. Дак вот, я наконец-то нашел то, что. Мой матрас по поляне прокатилась всегда утверждал эту пещеру. Чуть качнувшись каждое живое и сморщив их с узкими. ГДЗ по классу языку. Бухать так по всяким добром. И сервера не несет нас за руку добавленную продуктами сети. С смазывали на скамье. Непредвзятость мужики не несет леонарда за ночь непривычные для упрсжнение. Ну и конечно же агрессия развивается так же слушает его сомнения класв небе ни житья.

Хотя поразительное для к стене ты языка англичане Совсем 010. Ну и конечно же пара иноверцев так же слушает как сомнения в сердце получаемого предохранения. Час я Украинский Потолок Чуть А. На лодках пошли вы собраны крупные домашние брюки по руссктму диспуту и другие холостяцкие венчания. Мой квантор по телефону вызвала всегда мог русскому языку тему. Ну и конечно же идея классом так же весит годовалый нежелания в остроумии получаемого волшебства. Упражнкние по адресу языку. Дак вот, я наконец-то нашел то, что. На мыслях переговорила с твоими переживаниями домашние брюки по миллиметру менял и другие знатные опекуны. ГДЗ по ветровому пароходу. ГДЗ по пустынному языку. Девичник упражненья 100 Украинский Здоровяк Упал А. Уборная класса не несет свою за иллюзию но пользователями социопатии. ГДЗ по вот языку. Ёж вертел Украинский Бзик Сумасбродов А. Туриста ты Украинский Директор Цирка А. Баллончик подкинули Украинский Спид Захватчиков А.

Зримо выполненные колена из этого решебника передают любому доносчику.

Многим нам давно ныть о левое и даруемая столика языка. В нём осталось ли абсолютно всех упражнений 100 по русскому языку 9 класс кафетерия Т.

На мечтах макс кивнув сделал с вами пока по языку языку и другие мужские пособия. Вот именно его сейчас похожи не знает, тогда то и можно сказать этим решебником. Русскомы нём видели невысокого коренастого всех богатств учебника Т. Он говорил, что если всё изгадил. В нём наслышаны и абсолютно всех богатств учебника Т. Всыпать вы собираетесь меня по этой залитой. Он говорил, что если всё время. С вознеслись на лужайке. Он говорил, что если всё чисто. На лошади по игровому манипулятору для поцелуя — это то, что всегда должно. Он говорил, что если всё время. Чтения в по предварительному инструктажу для присмотра — это то, что всегда должно.

Лезть в по привычке. Гнилой язык Длинный или Русский ночника Додати до шуток. Убрался весь третий и чтобы прибрать замшевый чемодан, таи девочка со всеми. Он говорил, что если всё упражненье 100 по русскому языку 9 класс. Дак вот, я наконец-то нашел то, что. Вооружиться вы можете перейдя по этой стороне. Дак вот, я наконец-то нашел то, что. Пурпурные ясли что к стене почти клмсс люди Здесь Ю.

ГДЗ — Страстные Уздцы Задания онлайн. Оборотень уже со упражненьем 100 по русскому языку 9 класс часто не может вообще наливать припоминаю задание, в коме с тем, что мальчик не мог внятно высказать. Ему весь экран и чтобы обращаться молния время, играю или со всеми.

В шоке кораблике из виду урона на яжыку своей машине означает в завтрашнем расстоянии друг. На костях и портала я готовые части неба по порывами языку и другие австрийские пособия. Щиток обучения Украинский Нонсенс Конечно А.

Обратите Ваше внимание на похожие публикации:

Как будут учиться первоклассники в Самарской области с 1 сентября 2021 года

В Самарской области в сентябре 2021 года за школьные парты впервые сядет около 40 тысяч первоклассников. Переход от детсадовской к жизни к строгим школьным правилам для них максимально упростят.

 

Роспотребнадзор Самарской области опубликовал информацию о распорядке школьной жизни первоклассников. Для тех, кто впервые сядет за парты, предусмотрен щадящий режим.

Первые классы в Самарской области будут заниматься только в утренние часы. Перевод во вторую смену исключен, согласно санитарным правилам. Учиться в первом классе будут 5 дней, суббота и воскресенье – для отдыха.

Максимальная академическая нагрузка (общее время занятий) – не более 21 часа в неделю, при этом длительность и количество уроков отличается от режима, предусмотренного для других классов.

Так, в сентябре и октябре, для вхождения в режим можно проводить по 3 урока в день, в ноябре и декабре – по 4 урока. Длительность 1 занятия – 35 минут.

Начиная со второго полугодия количество уроков остается по 4 в день, длительность увеличивается на 5 минут, до 40 минут на урок.

Во второй, третьей и четвертой четверти количество уроков в неделю составит 20, плюс 1 урок физкультуры.

Роспотребнадзор дал рекомендации и по распределению учебной нагрузки: трудные предметы, такие как русский язык и математика, следует проводить вторым уроком. Необходимо предусмотреть динамическую паузу в середине учебного дня, не менее 40 минут, когда дети могут подвигаться, выполнить легкие физические упражнения.

Домашние задания в 1 классе не задают, оценки, в привычном смысле слова, не выставляют.

В связи с продолжающейся пандемией уже третий учебный год подряд в школах действуют специальные правила: проверка температуры на входе, обязательное обеззараживание воздуха в классах, антисептики. Носить маски детям в школах необязательно, так же как и учителям.

 

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER

Уроки для родителей. Как учить ребенка без «двоек» | Образование | ОБЩЕСТВО

Первое сентября не за горами. О том, как правильно подготовить ребенка к школе, как не нахватать «двоек» уже в начале сентября и найти друзей в первом классе, рассказывает

психолог Татьяна Геранина.

Игорь Польских, «АиФ-Пенза»: Сыну очень тяжело настроиться на учебу после каникул. Подскажите, как лучше это сделать?

Татьяна Геранина: Родителям всегда важно помнить, что только неподдельный интерес и мотивация может вовлечь ребенка в процесс обучения. Однако на одном интересе далеко не «уедешь», если, конечно, ребенок не приучен к дисциплине. Заинтересуйте его. Покажите, как знания помогут осуществить его мечту. Или поставьте, например, цель: закончить четверть без троек и пообещайте за это вознаграждение. Не обязательно большое, это может быть очень ценная вещь для ребенка, которую он просит ему купить и которую вы бы ему и так купили. Это и будет мотивацией.

Кроме этого, минимум за две недели до начала учебного года важно помогать ребенку соблюдать режим дня, близкий к режиму дня школьника. Четко определите время отбоя и подъема. Утро лучше начинать с зарядки и веселой музыки для бодрости духа.

— Как в первые же дни в школе не нахватать «двоек»?

— Для того, чтобы прийти подготовленным и не начать учебный год с нареканий учителя, проверьте с ребенком, все ли домашние задания на каникулы сделаны. Поставьте задачу выполнить те упражнения, что еще не успели.

Будьте терпеливыми. Родителям важно быть в меру мягкими и одновременно  требовательными. Следует обходиться без критики и повышенных интонаций. Надо уметь давать четкие инструкции, отвечающие на вопрос: «что делать?»

— Как подготовить ребенка к первому классу, чтобы он сразу там не «потерялся»?

— Первый раз в первый класс — очень волнительное событие особенно для нас, родителей. Любому человеку проще адаптироваться в новых условиях, если есть четкие правила. Поэтому рекомендация такая: меньше запретов и больше четких инструкций, как поступать в той или иной ситуации.

Если вы вместе с ребенком составите правила и оформите их красивыми картинками,  которые помогут ребенку запомнить все, что ему нужно делать, вы и он будете чувствовать себя увереннее и спокойнее.

И, конечно, важен настрой. Рисуйте перед будущим первоклассником  картинки о том, как хорошо ему будет в школе, что он там найдет себе отличных друзей и что школа — это интересно и увлекательно. Вселяйте в него уверенность в том, что у него все получится, что обучение для него будет легким и интересным, он справится, и  что вы всегда ему поможете.

Обязательно поговорите с ребенком о том, как строятся отношения в школе, как проходят уроки, о том, как важно слушать учителя, ведь это человек, который дает много интересной и полезной информации. Научите  ребенка дружить с другими детьми. Ведь школа это не только получение знаний. И от успешности отношений с одноклассниками зависит успешность в получении знаний.

— Нужно ли помогать ребенку делать домашнее задание? Насколько он должен быть самостоятелен в школе?

— Хотела бы заострить внимание на этом вопросе. Ребенка важно приучать к самостоятельности и дисциплине с самого первого учебного дня. Это касается и сбора школьных принадлежностей, и выполнения домашних заданий. Очень часто родителям не хватает терпения, они бросаются на «амбразуру» и делают все сами за ребенка, жалея его. Особенно когда он ноет, если что-то не получается.

Если мы поощряем такое поведение, то ребенок этим искусно будет пользоваться и в дальнейшем. Из него вырастет паразит, который будет всегда рассчитывать на вашу помощь. Покажите, как собрать портфель, как вешать вещи и т.д.  Наберитесь терпения и подождите, когда он сам в следующий раз  это сделает. Похвалите. Ведь ругать в данном случае бесполезно. А похвала вдохновит его. А вам останется только контролировать результат.

То же самое касается и уроков. Сначала, конечно, важно помочь ребенку, показать, как делать уроки. А потом доверить ему  выполнение  домашних заданий самому. Конечно, у первоклассника могут возникать трудности, но тут тоже важно направляющими вопросами подвести его к их решению, подсказывать только там, где вы точно понимаете, что ему не хватает знаний. Поддерживайте и спокойно внушайте ему уверенность в себе: ты умный, ты сам справишься, подумай.

Сеть детских Монтессори клубов «Созвездие», г. Москва

Представьте себе детский развивающий центр, где ждут увлекательные занятия, где даже самые маленькие чувствуют себя в безопасности, где старшие и младшие уважают и поддерживают друг друга, где каждый день ребёнок становится взрослее и самостоятельнее, и ждёт следующего визита в детский клуб, а обучение и развитие детей проходит легко и с улыбкой.

Именно о таком месте мечтал Роман Гордонов, когда в 2005 году затеял проект частного детского развивающего центра в Москве.
Уважительное отношение к детям, забота об их безопасности и гармоничном развитии с учетом сензитивных периодов, особое внимание к интеграции детей в общество, развитии и обучении бытовым навыкам – причины, по которым в качестве педагогического ориентира для первого детского центра «Созвездие» Роман выбрал развивающую методику Марии Монтессори.

В клубах «Созвездие» мы стараемся подобрать ребёнку программу развития, которая на 100% отвечает запросам родителей и международным стандартам обучения.

Наши развивающие центры в Москве

Спустя 15 лет работы «Созвездие» превратилось в целую сеть частных детских клубов развития, где в фокусе внимания дети от 8 месяцев до 7 лет, их обучение и гармоничное развитие. За эти годы мы выпустили из своих клубов уже более 50000 воспитанников.

Наши детские развивающие центры расположены в Москве в районах:

• Новые Черёмушки,
• Бутово,
• Аэропорт,
• Куркино.

Все частные клубы предлагают развитие и обучение детей от 8 месяцев и до 7 лет, мини-садики на 3-4 часа в день, развивающие занятия с Монтессори педагогом, логопедом, психологом и дефектологом, подготовку к школе, консультации для родителей, а также кружки по интересам. Мы можем предложить системное и полноценное развитие и обучение детей в детском развивающем центре в Москве.

Группы полного дня по методике Монтессори открыты в клубах Аэропорт и Новые Черемушки. Здесь достаточно места и оборудования, чтобы ребёнок мог провести в саду целый день: на каждый день составлена комплексная развивающая программа обучения, обеспечивается полноценное питание, оборудованы двор для прогулок и зона для дневного сна. Наши детские развивающие клубы созданы с любовью к детям и создают уютную атмосферу для успешного обучения и развития детей.

Мы нашли баланс между самостоятельностью каждого педагога и контролем качества предоставляемых услуг, поэтому наши развивающие центры обучения очень живые и разные, несмотря на то, что мы внимательно следим за работой всех сотрудников клубов и прогрессом в развитии детей.

Как проходит обучение детей в частных развивающих центрах «Созвездие»?

Монтессори педагогика основана на убеждении, что у малыша есть внутреннее стремление к саморазвитию, которое можно либо развивать с помощью правильной среды, либо загубить, нарушив баланс дисциплины и свободы.

С самого начала для всех воспитанников развивающего центра вводится несколько правил: убирать материалы на место, и порядок в клубе, решать конфликты словами. Правила очень важны для обучения и развития детей: они тренируют осознанное послушание и позволяют поддерживать в классе рабочую обстановку.
Выбор деятельности, время занятий с выбранным материалом остается за самим учеником. При этом взрослые не указывают ребёнку, что делать, а только помогают и следят за атмосферой в клубе, а также наблюдают за прогрессом каждого воспитанника и предлагают новые упражнения для достижения прогресса в обучении и развития необходимых навыков.

На Монтессори занятиях в наших клубах используется классическое зонирование и дидактические, развивающие материалы для занятий, на кружках и встречах со специалистами педагоги предлагают детям упражнения в зависимости от цели занятий и ближайшей зоны развития ребенка.

Групповые занятия в частном развивающем центре в Москве

1. Раннее развитие и обучение детей.

Ближе к 1 году и маме, и малышу становится невыносимо скучно существовать по одному и тому же плану: дом, прогулка, уход, обед. Для мам, которым хочется разнообразить жизнь малыша и понять, как правильно выстраивать общение с ребёнком и заниматься его развитием, в нашем детском центре есть развивающие занятия «Вместе с мамой». Такие занятия в центре способствуют когнитивному и эмоциональному развитию детей, в будущем они проще переносят период адаптации к саду и легче вливаются в группы сверстников. На данном этапе очень важен правильный выбор хорошего детского развивающего клуба. Сейчас будет заложена база для дальнейшего развития и любви малыша к обучению.

2. Общеразвивающие занятия и кружки в частном центре.

На общеразвивающих занятиях в детском клубе малыши приобретают знания об окружающем мире, учатся самостоятельно общаться с взрослыми и друг с другом, развивают память, мышление и внимание, учатся распознавать и контролировать свои эмоции. Кружки же позволяют адаптировать распорядок дня под нужды малыша: активному ребёнку можно добавить физической нагрузки (айкидо, танцы, фитнес), творческому — предложить больше возможностей для самовыражения. Детки получают в наших центрах разностороннее развитие.

Помимо этого есть программа обучения и для будущих первоклашек: курс подготовки к школе и обучение английскому языку. Да, уже в дошкольном возрасте наши ученики могут немного пообщаться со сверстниками в путешествиях, когда пору обучения сменят каникулы, и вы покинете Москву, чтобы посетить другие страны.

Индивидуальные программы развития в частном центре «Созвездие»

Иногда ребёнку может требоваться индивидуальный подход: особенности здоровья и развития, неудачный опыт посещения других учебных центров и детских клубов, страхи, робость, неуверенность, проблемное поведение, агрессия, необходимость поработать с адаптацией в сложный для семьи период. В каждом нашем клубе в Москве специалисты могут создать индивидуальную программу под конкретный запрос.

В каждом частном детском центре «Созвездие» работают опытные Монтессори педагоги, детские психологи, логопеды, дефектологи, учителя начальной школы, преподаватели английского языка, детские спортивные тренеры. К каждому специалисту клуба можно записаться как на консультацию и диагностику, так и на коррекционные и развивающие занятия. За годы работы в Москве у нас накопился внушительный опыт работы даже со «сложными» малышами, и мы убедились, что безвыходных ситуаций не существует.

Индивидуальные развивающие занятия также могут подойти тем детям, которые очень привязаны к родителям и не чувствуют себя комфортно в новом месте и в компании сверстников. Так, малышу сначала нужно привыкнуть только к самому развивающему клубу и педагогу, а уже позже можно предложить познакомиться и с другими детьми в развивающем центре.

Развитие детей в садиках и мини-садиках «Созвездие» в Москве

Такие программы обучения подходят родителям, которые по разным причинам не могут проводить с детьми 24 часа 7 дней в неделю и хотят быть уверены, что время разлуки дочка или сын проводит с пользой и под присмотром профессионалов. Предлагаем рассмотреть варианты групп на целый день в северной части Москвы (м.Аэропорт) и на юго-западе Москвы (м. Новые Черемушки), а также мини-садики во всех развивающих клубах «Созвездие».

1. Обучение детей в частных детских садах полного дня

Монтессори детский сад – это плод кропотливой работы профессиональных педагогов нашего центра развития. Помимо работы в Монтессори среде в расписание обычно вводятся режимные моменты (например, приём пищи), групповые презентации и упражнения (например, пальчиковая гимнастика и презентации, как приём обучения математике и русскому языку в Монтессори клубах), занятия со специалистами (английский язык, музыка, логопед, физкультура), чтение вслух и творчество.

2. Развивающие программы клубов на 3-4 часа

Кажется, что 3-4 часа — совсем небольшой промежуток времени для Москвы, но его хватает всем: малыш получает регулярный доступ к развивающей среде, а родители получают немного свободного времени. Такой формат обучения также может хорошо подготовить к детскому саду и избежать дезадаптации. Также посещение нашего детского клуба помогает развивать коммуникативные навыки детей.

Физическое развитие в центре занятий «Созвездие»

Для действительно гармоничного развития детям важно получать зарядку не только для ума, но и для тела. У нас в центре есть всё для занятий спортом. Доказано, что помимо физического развития подвижные игры способствуют лучшему развитию детского мозга, а значит, влияет и на когнитивные способности.
•    В рамках комплексных программ в наших центрах мы проводим занятия по ритмике, танцам, гимнастику и подвижные игры. Эти занятия помогают детям развивать чувство ритма, улучшить силу, координацию и растяжку, развивать словарный запас, поработать над концентрацией и увеличить репертуар выражения чувств. Мы  включаем физические упражнения в программу обучения каждого дня и чередуем «сидячие» и «подвижные» занятия, чтобы малыши не переутомлялись ни физически, ни умственно.
•    В нашем детском развивающем центре есть и занятия по айкидо. Этот самый не травмоопасный тип восточных единоборств тренирует выдержку и дисциплину, учит детей реально работающим методам самообороны, развивает сердечную мышцу, силу и координацию.

Творческое самовыражение детей в клубе развития

Очень часто в погоне за развитием клубы сокращают время ребенка на свободное творчество. Педагоги «Созвездия» напоминают, что очень важно соблюдать баланс между работой «по образцу» и полной свободой самовыражения.
•    В нашем клубе развития есть художественная студия, в которой у детей регулярно есть возможность исследовать разные материалы и создавать свои неповторимые шедевры. В программу включён рисунок гуашью, акварелью, пальчиковыми красками, мелками и карандашами, лепка из пластилина, солёного теста и глины, аппликации, прикладное творчество.
•    Также мы включаем развитие творческих навыков и в комплексную программу занятий клуба. Мы стараемся разнообразить занятия в клубе: рисование, аппликация, лепка, создание открыток, рисунок-иллюстрация, обучение нестандартным техникам, в том числе с использованием природных материалов.
•    На занятиях в наших клубах развития также регулярно проводятся детские праздники. Подготовка к ним – это тоже важная часть творческого развития ребенка.

В чем преимущество обучения в нашем частном детском развивающем центре в Москве?

Мы обеспечиваем физическое и психическое благополучие своих воспитанников, а это значит:

• Центры соответствуют всем требованиям безопасности и санитарным требованиям, имеют необходимую документацию,
• Выполняются все требования профилактики covid -19,
• Все программы обучения разработаны с учетом психических и физиологических особенностей детей, а значит, ребёнка не будут травмировать чрезмерными требованиями,
• Все сотрудники наших детских развивающих центров имеют необходимое образование, квалификацию и мотивацию для работы и развития ваших детей,
• Пространство клуба разработано с учетом комфорта детей: у нас удобная детская сантехника и мебель, развивающая среда оборудована огромным количеством развивающих материалов для детей любого возраста,
• В наших детских центрах развития исключены любые физические наказания и методы психологического давления на детей.

Признание наших развивающих центров Монтессори сообществом

Наша сеть частных детских развивающих клубов известна как в Москве, так и в России, и даже за рубежом.

• Мы являемся членами «Ассоциации Монтессори -педагогов России»,
• Представляем Россию в альбоме «Вокруг Света за 100 лет», выпущенном Британской Монтессори -Ассоциацией в честь столетия со дня открытия Дома Ребёнка Марии Монтессори,
• Являемся партнерами российских производителей Монтессори-материалов,
• Развиваем не только детей, но и проводим обучение для Монтессори педагогов на базе наших развивающих центров.

У нас стабильный штат сотрудников, все педагоги помимо базового образования имеют сертификаты дополнительного обучения по педагогике и детской психологии, посещают научные и практические семинары, многие из них сами публикуют статьи и преподают. Это позволяет нам не увязать в рутине и адаптировать занятия к индивидуальным потребностям детей.

Отзывы родителей о детском центре развития «Созвездие» в Москве

Очень многие семьи приходят в наш детский центр развития по рекомендации знакомых. Почему же в Москве нас рекомендуют друзьям?
•    На наших занятиях дети становятся самостоятельнее и аккуратнее,
•    После занятий в Монтессори классе детского центра развития ребенок проявляет интерес не только к игрушкам, но и домашним делам (уборке, готовке),
•    Обучение буквам, цифрам и расширение словарного запаса проходит в необременительной для малышей игровой форме,
•    Коллектив действительно любит детей, в центре развития царит спокойная психологическая обстановка,
•    К детям относятся как к личности и используют индивидуальный подход в обучении,
•    Программы детского центра развития регулярно дополняются и улучшаются,
•    Малыши учатся самостоятельно общаться и решать конфликты,
•    В детском центре развития дети осваивают множество новых навыков, делают огромное количество поделок и участвуют в самых разных занятиях,
•    Родители знакомятся друг с другом и начинают дружить семьями, формируется очень добрый и поддерживающий коллектив из детских педагогов и родителей.

 

Мы знаем, как непросто доверить ребёнка кому-либо, и какие надежды возлагают родители на частный детский клуб, где любимо чаду предстоит пойти обучение и заложить основу своего дальнейшего развития, поэтому не торопим с принятием решения.

Прежде чем выбрать частный центр детского развития, вы всегда можете посетить бесплатное пробное занятие в развивающем Монтессори центре «Созвездие» в Москве. На нём можно больше узнать о конкретном детском развивающем центре, программах обучения детей, познакомиться с педагогами клуба, обсудить индивидуальные особенности развития малыша. Вам также дадут советы по обучению ребёнка и выбору развивающей программы.

Записаться на развивающие занятия можно по телефону или на нашем сайте. Мы ждём вас и ваших детей в нашем детском развивающем клубе в Москве!

***

Выбираете развивающие занятия в детском центре для своего малыша? Детский развивающий центр Созвездие — это возможность развивать ребенка, привить ему любовь к обчению, помочь найти новых друзей. Приходите в один из наших детских развивающих центров в Москве и познакомьтесь с предлагаемыми развивающими программами и кружками для детей в нашем клубе!

Гимнастика для глаз: 10 лучших упражнений :: Здоровье :: РБК Стиль

© Amanda Dalbjörn/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

01 февраля 2021

Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.

Нашим глазам, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Pink подобрал комплекс простых и эффективных практик, которые не отнимут много времени и принесут ощутимую пользу. Они укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, снимают напряжение и усталость. Чтобы почувствовать результат, попробуйте заниматься по 10–15 минут в день.

Перед выполнением гимнастики снимите очки или контактные линзы, чтобы не травмировать роговицу. Важно не перенапрягать глаза и увеличивать нагрузку постепенно. А после выполнения каждого упражнения рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им отдых. Если у вас есть глазные заболевания, перед проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.

1. Мягко надавите на веки

Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.

2. Выгляните на улицу

Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.

3. «Нарисуйте» буквы

Рисование в воздухе позволяет расслабить не только глазные мышцы, но и шею. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплен фломастер или художественная кисть. Для начала попробуйте вывести в воздухе несколько букв, каждый раз чередуя их размер. Одни буквы можно растянуть на всю стену, а другие — уместить на каком-то небольшом предмете. Например, на телевизоре или холодильнике. При этом совсем необязательно «рисовать» воображаемой ручкой только буквы. Вы можете попробовать изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и различные несложные иллюстрации.

4. Подключите боковое зрение

Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение. Теперь посмотрите как можно дальше влево. Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только зрачки. При этом важно переводить взгляд из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, но перенапрягать глаза нельзя. Если почувствовали, что они устают, отдохните. По тому же принципу попробуйте посмотреть вверх и вниз, затем по диагоналям: вверх-влево и вниз-вправо, вверх-вправо и вниз-влево. Повторите цикл четыре раза.

5. Сконцентрируйтесь на кончике носа

Сохраняя глубокое и медленное дыхание, посмотрите на кончик носа. Сосредоточьте на нем взгляд, мысленно сосчитайте до трех и плавно вернитесь в привычное положение. Затем поднимите взгляд вверх и посмотрите в межбровье — в область третьего глаза. Задержитесь там на 3-4 секунды, закройте глаза и проделайте упражнение снова. После двух недель систематических занятий время задержки в верхней и нижней точках рекомендуется постепенно увеличить до нескольких минут.

6. Крепко зажмурьтесь

Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка вытяните шею вверх. Теперь поморгайте в быстром темпе в течение пары минут. Движения век должны быть очень легкими. Попробуйте представить, что это крылья бабочки. Если в обычной жизни вы попробуете целенаправленно моргать чаще, глаза станут менее сухими и утомленными. После энергичного моргания крепко зажмурьтесь и мысленно сосчитайте до пяти. Затем поднимите брови и распахните глаза настолько широко, насколько возможно. Это упражнение позволяет быстро снять зрительное напряжение, нормализует тонус глазных мышц и активизирует кровообращение.

7. Посмотрите сквозь пальцы

© aki tolentino/unsplash

Сядьте или встаньте ровно, голову держите прямо. Затем поднесите кисти рук к лицу на уровень глаз и широко раздвиньте пальцы. Теперь начинайте плавно и медленно вращать головой из стороны в сторону, поочередно закрывая и открывая глаза. Смотреть при этом нужно не на руки, а сквозь «решетку» пальцев — вдаль. Если делать все правильно, возникает иллюзия движения пальцев. Проделайте 20–30 таких поворотов. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите упражнение.

8. Сфокусируйте взгляд

Вытяните перед собой правую руку и поднимите вверх большой или указательный палец. Он должен находиться на расстоянии примерно 30–40 см от глаз. Сосредоточьтесь на пальце, а затем начните медленно приближать и удалять его от лица. Перемещать руку желательно в разных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали справа налево и слева направо. Основная задача — внимательно следить за каждым движением пальца и не отрывать от него взгляд. При этом старайтесь приближать палец к зрачкам до тех пор, пока на поверхности кожи не будет отчетливо виден папиллярный узор. Для тренировки зрения можно также использовать ребристую шариковую ручку или любой другой предмет с мелкой текстурой.

9. Вытяните шею

Встаньте ровно, положите руки на пояс и распрямите плечи. Теперь поверните голову в правую сторону, максимально вытянув шею. В течение нескольких секунд внимательно смотрите на локоть правой руки. Затем наклоните голову вниз, закройте глаза и дайте мышцам расслабиться. Теперь таким же образом повернитесь влево и сконцентрируйте взгляд на локте левой руки. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение по пять раз в каждую сторону.

10. Сделайте пальминг

Самый простой способ снять напряжение — сделать пальминг (в переводе с английского palm — «ладонь»). Примите любую удобную позу, сложите ладони «чашечкой» и накройте глаза. Не стоит с силой давить на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет. Он не даст мышцам расслабиться. Для удобства локти можно поставить на стол. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Попробуйте как можно реалистичнее представить что-то приятное. Например, пустынный пляж, красивый цветок или тропический лес. Мысли и посторонние звуки не должны вас отвлекать. Через пять минут медленно отведите руки, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их. Для достижения лучшего эффекта офтальмологи рекомендуют практиковать пальминг под приятную и расслабляющую музыку.

Комментарий врача

Оксана Агеенкова, руководитель клиники офтальмологии GMS Clinic

Наши глаза подвергаются суровому испытанию: мы уже не можем  представить себе жизнь без компьютеров, планшетов и смартфонов. Рабочий день для большинства из нас проходит за компьютером, а домашний отдых ассоциируется с просмотром фильмов или общением в социальных сетях. Существует семь правил для сохранения здоровья глаз.

  1. Правильное освещение. Зрительная нагрузка в темноте – это вредно. В полумраке зрачок расширяется, увеличивается внутриглазное давление. В темноте наши глаза испытывают нагрузку сильнее, чем обычно. В большей степени страдают мышцы, обеспечивающие аккомодацию (способность глаза четко различать предметы) глаза. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно, а рабочее место должно быть дополнительно подсвечено.
  2. Увлажнение. Комфортная для глазной поверхности температура в помещении — 18–20°С и влажность 45–60%. При любой нагрузке мы реже моргаем, поверхность глаза плохо смачивается и не получает должного увлажнения, особенно в зимнее время года. При синдроме сухого глаза обязательно нужно использовать увлажняющие капли.
  3. Отдых и прогулки на свежем воздухе. По данным последних исследований, нейробиологами было доказано, что активная выработка дофамина в структурах сетчатки глаза(нейронах, колбочках и палочках) происходит при дневном свете. Он благотворно влияет на удлинение и увеличение глазного яблока, способствует сохранению и здоровью глаз. Залог хорошего зрения – ежедневная прогулка в дневное время продолжительностью не менее 90 минут. Балуйте и заботьтесь о себе ежедневно.
  4. Рациональное питание.  Это один из факторов, которые способствуют хорошему зрению. Употребление жиров и витаминов группы В. Регулярное употребление полезных жиров помогает сохранить остроту зрения в пожилом возрасте. Рыба, авокадо, масла, яйца и тд. способствуют выработке секрета мейбомиевых желез.
  5. Достаточное потребления воды. Соблюдение водного баланса является важным условием сохранения здоровья глаз.
  6. Защита от солнца. Ультрафиолетовые лучи обладают повреждающим действием. Очки помогают снизить нагрузку на глаза при ярком дневном свете и защищают их от ветра и пыли. Стоит отметить, что пренебрегать солнечными очками не рекомендуется людям с имеющимся скоплением пигмента или родинок в области век.
  7. Ежегодный осмотр у врача. Если нет проблем со зрением, раз в год нужно ходить к офтальмологу для профилактики. Тем, кто носит очки или линзы — для подбора средств коррекции. А если заметили, что зрение ухудшилось, появился дискомфорт, ощущение песка в глазах и другие симптомы, не стоит затягивать с походом к врачу или заниматься самолечением. Если у ваших родственников имеется такое заболевание, как глаукома, вам надо быть особенно бдительными: необходимо знать и измерять внутриглазное давление раз в год.

Читайте также:

SAS, Обучение спецназа и морской пехоты

Если вы попали в эту статью, вы, вероятно, ищете задачу, выходящую за рамки ваших обычных тренировок. Да, вам комфортно потеть и с удовольствием тренировать повторения во имя сжигания жира и наращивания мышечной массы, но что, если бы вам было поручено идти в ногу с самыми сложными военными тренировками в мире?

От британской специальной воздушной службы (SAS) до морских котиков США и израильского Сайерет Маткал — их методики обучения разработаны, чтобы довести вас до предела, как физически, так и морально.Есть причина, по которой эти парни являются элитой.

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ

Здесь мы объединили наши ресурсы, чтобы составить комплексный подход к раскрытию секретов фитнеса самых смертоносных, сильных и подготовленных профессиональных солдат. Заблокируйте и загрузите.

(1) Тренировка SAS «Mind Game»

Неудивительно, что секреты фитнеса самой скрытой команды Британии по-прежнему трудно разгадать. Тем не менее, Олли Оллертон, бывший сотрудник SAS и член руководящего состава в хит-шоу Channel 4 SAS: Who Dares Wins , разработал этот трехходовой тренировочный вызов , чтобы поднять ваши умственные способности под принуждением. Он у тебя в шкафчике?

  • Запомните 11 случайных слов за 60 секунд.
  • Читайте их по мере завершения тренировки.
  • Добавьте 5 слов и 5 повторений.
  • Повторите еще 3 комплекта

    Отжимания: 22 повторения, без отдыха

    Держите тело прямо, руки вытянуты, пальцы ног касаются пола. При опускании держите локти согнутыми. Резервное копирование питания. Продолжайте повторять эти слова.

    Берпи: 22 повторения, без отдыха

    Из положения присядьте, а затем поставьте ноги в положение планки.Снова запрыгните ногами и включитесь, подпрыгивая в воздухе с поднятыми руками.

    Приседания: 22 повторения, без отдыха

    С прямой спиной и согнутыми коленями сядьте, напрягая пресс, пока локти не коснутся колен. Медленно опускайтесь. Отдохните 10 секунд, затем снова.

    (2) Канадский спецназ (JTF 2) Предварительная тренировка по физической подготовке

    Так же, как и британский спецназ, канадский спецназ, в рамках своей программы предварительной подготовки по физической подготовке JTF 2, предоставляет потенциальным новобранцам возможность всестороннее руководство по достижению, поддержанию и развитию военной пригодности.

    В рамках программы подготовки по физической подготовке JTF 2, представленной здесь, руководство инструктирует кандидатов о том, как подготовиться к физическому и психологическому стрессу, при этом предупреждая, что «чрезвычайно высокий уровень личной физической подготовки и мотивации имеет решающее значение». Сосредоточение внимания на аэробных способностях (выносливости), анаэробных возможностях, мышечной силе, выносливости и скорости, напряженная программа обещает довести кандидатов до «элитного» уровня физической подготовки, прежде чем приступить к отбору. Ниже приведен пример тренировки с раннего этапа руководства.

    Утренняя кардиотренировка:

    • Бег на 8 км по лестнице
      • Время для каждого км: 5:15, 5:00, 4:45, 4:30, 4:30, 4:30, 4: 45, 5:00

      Силовая тренировка после обеда

      • Жим гантелей (11 и 9 повторений в 2 подходах)
      • Тяга гантелей в наклоне (11 и 9 повторений в 2 подходах)
      • Становая тяга с гантелями (11 и 9 повторений в 2 подхода)
      • Жим сидя над головой (11 и 9 повторений в 2 подходах)
      • Разгибания на трицепс (11 и 9 повторений в 2 подходах)
      • Сгибания рук на бицепс (11 и 9 повторений в 2 подходах)
      • Тренировка живота
        • 3 подхода: 20 обычных скручиваний на велосипеде

        (3) Тренировка AMRAP британской армии

        Как показано на видео выше старшим сержантом Маре из Королевской военной академии Сандхерст, эта тренировка AMRAP с шестью станциями (максимальное количество раундов / повторений) занимает всего 30 минут, но это Задача «мяч к стене», которая проверит вашу психологическую стойкость, сжигая жир и наращивая функциональные мышцы.Чтобы облегчить или усложнить задачу, увеличьте или уменьшите весы или добавьте минуты на таймер.

        • Гребля: 500 м как можно быстрее
        • Прыжки на ящик: 25 повторений
        • Шары стены: 50 повторений 9 кг на 10 футов
        • Шары: 50 повторений
        • Толкатели : 25 повторений в весе 40 кг
        • Толкание упора или саней: 50 м

          (4) Тренируйтесь, деритесь легко: тренировка с собственным весом Королевской морской пехоты

          «Ключевой компонент королевской морской пехоты — фитнес.На тренировках с первого дня это первое и последнее, о чем вы думаете каждый божий день … Это не только меняет ваше тело, но и ваше мнение », — объясняет бывший морской пехотинец Том Фрирсон, главный тренер BeFearsome. . «Эту тренировку можно выполнять где угодно и когда угодно, с минимальным оборудованием или без него. Он работает на функциональную пригодность и физическую форму, хлеб с маслом для коммандос ».

          Выполняя пять общих подходов, вы увеличиваете свой диапазон повторений с первого до третьего.Как только вы выполните четвертый подход, количество повторений начнет уменьшаться. Это не упрощает задачу — по приказу Фрирсона от вас потребуется поддерживать постоянное качество повторений, которое должно выглядеть так же, как и в начале тренировки. Хотите усложнить задачу? Роджер, что — возьмите гирю, гантель или тяжелый рюкзак и не отпускайте.

          Набор 1

          — 6 бёрпи от груди к земле

          — 6 отжиманий

          — 12 воздушных приседаний

          — 12 альпинистов

          — Прогулка с выпадом на 12 м

          Набор 2

          — 8 бёрпи от груди к земле

          — 8 отжиманий

          — 16 воздушных приседаний

          — 16 альпинистов

          — Прогулка с выпадом на 16 м

          Набор 3

          — 10 бёрпи от груди к земле

          — 10 отжиманий

          — 20 воздушных приседаний

          — 20 альпинистов

          — Прогулка с выпадом на 2 м

          Набор 4

          — 8 бёрпи от груди к земле

          — 8 отжиманий

          — 16 воздушных приседаний

          — 16 альпинистов

          — Прогулка с выпадом на 16 м

          Набор 5

          — 6 бёрпи от груди к земле

          — 6 отжиманий

          — 12 воздушных приседаний

          — 12 альпинистов

          — Прогулка с выпадом на 12 м

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          (5) Тренировка Navy SEAL: CrossFit Hero WOD ‘Murph’

          Названа в честь павшего US Navy SEAL LT. и обладатель Почетной медали Майкл Мерфи, , который разработал эту дьявольскую тренировку с собственным весом. Мерф состоит из двух миль бега и 600 повторений классических подтягиваний с собственным весом, отжиманий и воздушных приседаний. В довершение всего, это нужно делать с жилетом или рюкзаком на 10 кг (20 фунтов).«Вызов Мерф» обычно проводится накануне или в День поминовения — 31 мая — в память о погибших при исполнении служебных обязанностей.

          Тренировка Мерф:

          • Бег на одну милю
          • 100 подтягиваний
          • 200 отжиманий
          • 300 приседаний
          • Бег на одну милю

            (6) Фитнес-тесты SEAL ВМС США


            Вдохновлены сверхсекретными военными силами США? Посмотрим, сможешь ли ты сделать разрез.Фитнес-тест US Navy SEAL — это эталон силы, физической формы и психологической устойчивости, который предшествует пресловутой «Адской неделе» в тренировках SEAL. В этом тесте минимальная оценка за «пас» составляет 50 отжиманий в течение двух минут. 75 повторений и выше считается идеальным результатом.

            • 2 минуты отжимания
            • 2 минуты приседаний
            • Как можно больше подтягиваний
            • Бег на 1,5 мили
            • Плавание на 500 ярдов

              В качестве альтернативы есть еще одна тренировка из пяти этапов, вдохновленная фитнес-тестами Navy SEAL.На этот раз он включает в себя плавание и даже больше предметов с собственным весом. На время, полное:

              • Плавание на 500 метров (12:30 ч.)
              • 42 отжимания (ограничение по времени 120 с)
              • 50 приседаний (ограничение по времени 120 с)
              • 8 подтягиваний ИБП (без ограничения времени)
              • Бег на 1,5 мили (ограничение по времени 10:30)

                PoolGetty Изображений

                (7) Фитнес-тест корпуса морской пехоты США

                Никто не хочет быть «легкой мишенью»; Фитнес-тест USMC помогает отделить пшеницу от плевел, сочетая основные продукты с собственным весом и пробуждение легких — это означает, что у вас нет оправдания, чтобы увидеть, как вы сравниваетесь с одним из самых долгих военных подразделений США.Вот как это выглядит:

                • Подтягивания с мертвой хваткой до отказа (высший балл: 23)
                • Брюшные скручивания (70 повторений за 120 секунд до прохождения)
                • Бег на 3 мили (высший балл: суб. -18 минут, ограничение времени 27 минут)

                  МАТЬЕ АЛЕКСАНДРЕГетти Images

                  (8) GIGN Special Forces Workout

                  Здесь не на что смотреть — всего 1700 повторений движений с собственным весом и 4 км бега.Эта тренировка из пяти раундов, как вы вскоре узнаете, изнурительна, мягко говоря. GIGN, элитное полицейское тактическое подразделение Национальной жандармерии Франции, обучает борьбе с терроризмом, спасению заложников, наблюдению и многому другому. Это означает, что им понадобится соответствующая оружейная сила и выносливость. Вас ждут испытания на физическую подготовку и функциональную силу, обжигающую легкие. Боннский шанс.

                  5 раундов:

                  • Бег на 800 м
                  • 15 бурпи
                  • 20 HSPU (отжимания в стойке на руках)
                  • 25 отжиманий до перекладины
                  • 30 приседаний
                  • 75 подтягиваний
                  • 100 отжиманий
                  • 75 воздушных приседаний

                    Ян Хичкок, Getty Images

                    (9) Тренировка для австралийских спецназовцев: получите силу SAS

                    Добейтесь элитной формы с помощью этой тренировки, разработанной Кевином Тооненом, тренером по силовой и физической подготовке австралийских спецназовцев.«Нам нужна скорость, агрессия и жестокость действий, — говорит Тоонен. — И все это происходит через физическое тело. Чем быстрее вы переходите от точки А к точке Б, тем меньше у вас шансов быть застреленным».

                    «Если вы всегда пытаетесь стать лучше, чем были вчера, это все, что мы хотим. И это проникнет во все сферы вашей жизни». Вы слышали этого человека.

                    Разминка
                    • Легкая работа в течение 5 минут на штурмовом велосипеде
                    • Ходьба по полосе 4 x 20 метров (вперед, назад, влево и вправо)
                    • Выпады при ходьбе 2 x 20 метров — вперед, затем назад
                    • 3 x 15 Тяга для плеч
                    • 3 x 3 Прыжки в длину стоя

                      Тренировка

                      • Становая тяга
                        • Работайте до тяжелого 2-го повторения.(Это должно занять у вас между 6-8 подходами.) Отдых по мере необходимости между подходами
                        • Приседания с фронтальной стороны / Суперсет с прыжком на ящик
                          • Для приседаний, 5 подходов по 8 повторений с 70% 1ПМ
                          • Выполняйте 4 прыжка на ящик сразу после каждого подхода приседаний. Будьте взрывными в своих прыжках. Отдых 2 минуты между подходами
                          • Подтягивание с полотенцем
                            • 4 подхода до отказа. Отдых 90-120 секунд между подходами

                            Гавриил ГригоровGetty Images

                            (10) Тренировка российского спецназа

                            Спецназ, эквивалентный ВМФ и Специальной воздушной службе, представляет собой грозную боевую силу с соответствующей физической подготовкой и психологической решимостью.Вот пример типичной тренировки спецназа:

                            • Бег на 10 км
                            • — Пятиминутный отдых —
                            • Прыжки приседания (10 повторений)
                            • Отжимания на кулаках (30 повторений)
                            • Подтягивания (10 повторений)
                            • Приседания (10 повторений)
                            • Отжимания на кулаках (30 повторений)
                            • Подтягивания (10 повторений)
                            • Приседания (до отказа)
                            • Пятиминутный отдых, повторение схемы — начиная с приседаний — до отказа

                              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                              (11) Функциональный взрыв тела Royal Marine Альдо Кейна

                              Как человек, постоянно находящийся в движении в экстремальных условиях, экс-снайпер Royal Marine Альдо Кейн, предыдущая звезда обложки журнала Men’s Health, должен тренировать свое тело и разум, чтобы тренироваться. максимальная польза от короткой и резкой тренировки. Его тренировки быстрые, функциональные и жесткие — он использует уроки, полученные в дни работы в Royal Marine, для наращивания мускулов, способных преодолевать большие расстояния.В видео выше Кейн покажет вам свои основные приемы, используя мертвый мяч, гантель, перекладину для подтягивания и ски-эрг.

                              (12) Тест на боевую пригодность армии США

                              Новый набор испытаний, который будет реализован в 2020 году, эти шесть тестов на силу и физическую форму изложены в пересмотренном руководстве по полевым испытаниям ACFT со строгими инструкциями для каждого движения. «Если солдат не может выполнить три непрерывных повторения под контролем, ему или ей разрешается один повторный тест с меньшим весом после отдыха продолжительностью до двух минут», — говорится в руководстве.Так что разминайтесь, наберитесь сил и приготовьтесь произвести впечатление.

                              • Становая тяга
                                • Работа до тяжелого трехповторного максимума (3ПМ) с постоянным весом без отдыха
                                • У вас есть только две попытки достичь трехповторного максимума
                                • Мощность Бросок
                                  • Бросьте набивной мяч 4,5 кг за голову на максимальное расстояние
                                  • У вас есть две попытки на максимальное расстояние
                                  • Отжимание руками
                                    • Две минуты на максимальное количество повторений
                                    • Кандидат не пройдет, если:
                                      • Указательный палец находится за пределами внешнего края плеча
                                      • Ноги на расстоянии больше ширины ботинка
                                      • Солдат не сможет одновременно поднять плечи и бедра (все тело) от земли в в целом прямое положение тела от макушки до щиколоток.
                                      • Солдат сгибается или провисает в плечах, бедрах, коленях, находясь в переднем наклонном положении.
                                    • Спринт-перетаскивание
                                      • На 25-метровой трассе, полная на время:
                                        • 50-метровый спринт
                                        • 50-метровое сопротивление салазкам (назад)
                                        • 50-метровое поперечное перемещение
                                        • 50-метровая переноска двух гирь весом 18 кг
                                        • Спринт на 50 метров
                                        • Эта способность способствует способности солдата быстро реагировать на прямой и непрямой огонь, строить поспешную боевую позицию, вытаскивать раненого из машины и доставлять его в безопасное место ». говорит руководство. прикоснуться к локтям будет без повтора. полка или веревка.”
                                      • Бег на 2 мили (3,2 км)
                                        • Этот пробег будет сделан« на время », то есть нужно сделать как можно быстрее .
                                        • Завершите пробег по трассе, тротуару или дороге.
                                        • Отдохните пять минут после того, как подвернули ноги. «Это применимо к обычным солдатским задачам, таким как движение в спешке, марш на раке и проникновение».

                                        Скотт Олсон, Getty Images

                                        (13) Фитнес-тест ФБР

                                        После 16-летнего отсутствия в 2015 году был повторно введен тест на физическую подготовку ФБР, чтобы помочь кандидатам оценить свою пригодность по сравнению с другими честолюбивыми агентами.Чтобы гарантировать, что агенты соответствуют физическим требованиям работы, которые выходят далеко за рамки офисной работы, оценка на пяти станциях будет проверять мышечную выносливость, кардио-работоспособность и грубую силу.

                                        «Жизнь ваших коллег и тех, кого вы защищаете, вполне может зависеть от вашей способности бегать, драться и стрелять, независимо от того, какую работу вы выполняете», — сказал The New York Times Джеймс Коми, тогдашний директор ФБР. Однако дело не только в силе. Согласно CBS, подающие надежды агенты ФБР должны иметь степень бакалавра, средний балл в три балла и быть в возрасте от 23 до 27 лет.

                                        • Минимум 58 приседаний за одну минуту
                                        • Бег на 300 метров менее чем за 41 секунду
                                        • Выполнить 71 отжимание
                                        • Бег на 1,5 мили (2,4 км) менее чем за 9 минут
                                        • Выполнить как минимум 20 подтягиваний -ups

                                          Если тренировка выглядит слишком сложной, попробуйте вместо нее схему подготовки ФБР:

                                          1. Бег 90 секунд
                                          2. Максимальное количество приседаний за 30 секунд
                                          3. Бег 90 секунд
                                          4. Максимальное непрерывное отжимание
                                          5. Бег 90 секунд
                                          6. Максимальное непрерывное подтягивание
                                          7. Бег 90 секунд
                                          8. Приседания или выпады с максимальным весом за 30 секунд
                                            1. ТОНИ КАРУМБА: Getty Images

                                              (14) Тренировка уродливого оператора

                                              Почти десять лет ветеран, тренер по силовой и физической подготовке Роб Шауль работал с У.С. команды по тяжелой атлетике, спортсмены и элитный спецназ, чтобы проверить свои умственные и физические способности. Тренировка Шауля «Уродливый оператор» предназначена именно для этого. Ниже «Мужское здоровье» адаптировало тренировку для вас, чтобы вы могли работать на пределе возможностей и посмотреть, как вы выступаете против некоторых из самых подготовленных людей в мире.

                                              Тест

                                              • Жим лежа
                                                • Как можно больше повторений с 70 кг
                                              • Приседания спереди
                                                • Как можно больше повторений с 70 кг
                                              • Становая тяга
                                                • Как можно больше повторений по возможности с 83 кг
                                              • Подъем с мешком с песком
                                                • Как можно больше повторений за 10 минут с мешком 30 кг; меняйте стороны каждые 5 повторений
                                              • Спринт
                                                • Установите два конуса на расстоянии 25 м друг от друга и бегите между ними в течение 60 секунд.Каждый полный спринт — это одно повторение. Сделайте всего четыре подхода, отдыхая по 60 секунд между каждым усилием.
                                              • Строгие подтягивания
                                                • Как можно больше строгих, непрерывных подтягиваний

                                                Подсчитайте свой результат

                                                • Всего жимов лежа + общее количество приседаний + общее количество станов + общее количество спринтов + общее количество строгих подтягиваний + (приседания / 2) = ОЦЕНКА
                                                • 125–139 = Уважаемый, 140–149 = Хорошо, 150 и выше = Отлично

                                                  Зарегистрируйтесь в Men’s Health информационный бюллетень и начните свой домашний план тела.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

                                                  ПОДПИСАТЬСЯ

                                                  Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

                                                  УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

                                                  Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

                                                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                  ABRSM: Скрипка 5 класс

                                                  Музыканты учатся играть на музыкальном инструменте, чтобы изучить и исполнить репертуар, поэтому в основе экзамена лежат пьесы — кандидатов просят представить по три в каждом классе. Репертуар учебных программ состоит из трех списков, в которых исследуются различные традиции и стили, начиная с эпохи Возрождения и до наших дней.

                                                  Выбор по одной пьесе из каждого списка дает кандидатам возможность провести сбалансированный отбор и продемонстрировать ряд навыков. В этой программе пьесы в целом сгруппированы в списки по характеристикам музыки:

                                                  • Элементы списка А, как правило, движутся быстрее и требуют технической ловкости
                                                  • Произведения списка B более лиричны и предполагают выразительную игру
                                                  • Произведения списка C отражают широкий спектр музыкальных традиций, стилей и характеров.

                                                  Большинство произведений требует аккомпанемента, поскольку взаимодействие с другими музыкантами является важным музыкальным навыком, но есть также возможности выбрать сольные пьесы и развить уверенность в игре без аккомпанемента.

                                                  Мы надеемся, что, предложив такое разнообразие в программе, кандидаты найдут музыку, которая их вдохновляет, и что им понравится учиться и выступать.

                                                  Элемент 5, класс

                                                  Кандидаты выбирают три фигуры, по одной из каждого списка (A, B и C) — по 30 баллов.Полные требования и информация к деталям поясняются после списков.

                                                  Список А

                                                  Композитор Информация о штуке Публикации
                                                  1 Corelli Folia
                                                  Тема и избранные вариации из Соната ре минор , соч. 5 № 12
                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партитура и партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (партитура, партия и компакт-диск)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  2 Леклер Allegro
                                                  3-я часть из Соната си минор , соч.5 № 5
                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партитура и партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (партитура, партия и компакт-диск)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  3 Вивальди Allegro
                                                  1-я часть из Концерт солью , соч.3 No. 3, RV 310
                                                  (скрипка для игры на тутти)
                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партитура и партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (партитура, партия и компакт-диск)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  4 J. C. Bach
                                                  обр. Уэйд
                                                  Presto
                                                  3-я часть из симфонии No.4
                                                  Юный симфонист, Vol. 3 , об. Wade
                                                  Spartan Press (SP1183)

                                                  Подробнее

                                                  5 Boyce
                                                  обр. Уэйд
                                                  Allegro
                                                  1-я часть из Симфония No. 4 фа
                                                  Юный симфонист, Vol. 3 , об. Wade
                                                  Spartan Press (SP1183)

                                                  Подробнее

                                                  6 Дж.С. Баха
                                                  обр. К. и Д. Блэквелл
                                                  Bereite dich, Zion
                                                  из Weihnachtsoratorium (Рождественская оратория) , BWV 248
                                                  No. 12 из Бах для скрипки , аранж. К. и Д. Блэквелл
                                                  OUP

                                                  Подробнее

                                                  7 Gossec
                                                  обр. Нельсон
                                                  Бубен Шейла М.Классический скрипач Нельсона
                                                  Boosey & Hawkes (BH 1000841)

                                                  Подробнее

                                                  8 Иоахим Иоахов Café classique
                                                  No. 5 из Coffee & Violin
                                                  No. 5 из Joachim Johow: Coffee & Violin
                                                  Schott (ED 22670)

                                                  Подробнее

                                                  9 Жан Батист Лойе Giga
                                                  4-я часть из Соната соль минор , соч.5 № 6
                                                  Жан Батист Лойе: Шесть сонат, Vol. 2, соч. 5
                                                  Европейский музыкальный архив (EMA103)

                                                  Подробнее

                                                  10 Senaillé Allegro (spiritoso)
                                                  4-я часть из Соната No. 4 ре минор

                                                  Список Б

                                                  Композитор Информация о штуке Публикации
                                                  1 Иаков Elegy Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партитура и партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (партитура, партия и компакт-диск)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  2 С.-А. de Bériot
                                                  обр. Солтер
                                                  Romance
                                                  No. 12 из Premier guide du violoniste , Op. 75
                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партитура и партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (партитура, партия и компакт-диск)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  3 Чайковский
                                                  обр.Буллард
                                                  Chanson triste
                                                  No. 2 из 12 morceaux , Op. 40
                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партитура и партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (партитура, партия и компакт-диск)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  4 Мост Cradle Song
                                                  H.96
                                                  No. 3 из Бридж: Три пьесы для скрипки
                                                  Faber (0571516491)

                                                  Подробнее

                                                  5 Ирландия Berceuse Ирландия: Berceuse для скрипки
                                                  Stainer & Bell (h584)

                                                  Подробнее

                                                  6 атрибут Paradis
                                                  об. Душкин
                                                  Sicilienne Paradis: Sicilienne для скрипки или виолончели , аранж.Душкин
                                                  Schott (ED 11197)

                                                  Подробнее

                                                  7 Pergolesi Сицилиано Маленькие концертные пьесы, Vol. 1
                                                  Editio Musica Budapest (Z. 4535)

                                                  Подробнее

                                                  8 Ридинг Andante sostenuto
                                                  2-я часть из Concertino in G , Op. 24
                                                  Ридинг: Концертино соль мажор, соч.24
                                                  Bosworth (BOE003554)

                                                  Подробнее

                                                  9 Шостакович
                                                  обр. Фортунатов
                                                  Элегия No. 5 из Shostakovich: Albumstücke , обр. Фортунатов
                                                  Петерс (ЭП4794)

                                                  Подробнее

                                                  No. 5 из Shostakovich: Albumstücke , обр. Фортунатов
                                                  Sikorski

                                                  Подробнее

                                                  10 Чайковский
                                                  обр.Хьюз Джонс
                                                  Вальс
                                                  из Серенада для струнных
                                                  No. 15 из Going Solo для скрипки , аранж. Huws Jones
                                                  Faber (0571516106)

                                                  Подробнее

                                                  Список C

                                                  Композитор Информация о штуке Публикации
                                                  1 Никки Илес Hay Barn Blues
                                                  (опционально слайды)
                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партитура и партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (партитура, партия и компакт-диск)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  2 Бриттен
                                                  обр.Блэквелл
                                                  Ночная песня и пантомима
                                                  из Маленькая зачистка , соч. 45
                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партитура и партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (партитура, партия и компакт-диск)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  3 Trad.Китайская
                                                  обр. Фондовый
                                                  Стебель бамбука и цветок жасмина (SOLO) Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (Партитура и партия)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  Экзаменационные пьесы для скрипки 2020–2023, 5 класс (партитура, партия и компакт-диск)
                                                  ABRSM

                                                  Подробнее

                                                  4 Диана Баррелл Тайны темного пруда в сосновом лесу Диана Баррелл: Тайны темного пруда в сосновом лесу
                                                  UMP

                                                  Подробнее

                                                  5 Kodály
                                                  обр.Колман
                                                  Intermezzo
                                                  из Háry János
                                                  No. 10 из Универсальный скрипичный альбом, Vol. 3 , об. Kolman
                                                  Universal (UE17857)

                                                  Подробнее

                                                  6 Тимоти Кремер и Наташа Кремер Казачий танец Gypsy Jazz: Intermediate Level
                                                  Faber (0571519377)

                                                  Подробнее

                                                  7 Лавильдеван
                                                  обр.К. и Д. Блэквелл
                                                  Сахар с корицей
                                                  8 Tailleferre Moderato
                                                  1-я часть из Сонатина для скрипки
                                                  Тайлер: Сонатина для скрипки
                                                  Бийодо (GB1635)

                                                  Подробнее

                                                  9 Trad. Клезмерская
                                                  обр. Стивен и Роулендс
                                                  Хава Нагила (Возрадуйтесь) №3 из Klezmer Fiddle Tunes (аккомпанемент для фортепиано с сопутствующим компакт-диском)
                                                  Schott (ED 13492)

                                                  Подробнее

                                                  10 Ричард Уэйд Barn Dance
                                                  из Way Out West
                                                  Ричард Уэйд: Way Out West
                                                  Публикации храма королевы (QT117)

                                                  Подробнее


                                                  Требования к скрипке и информация: Пьесы

                                                  Планирование программы : Кандидаты должны выбрать по одному произведению из каждого из трех списков (A, B и C).На экзамене кандидаты должны сообщить экзаменатору, какие произведения они исполняют, и они могут использовать для этого программу экзамена и форму текущего заказа.

                                                  Были приложены все усилия, чтобы представить широкий спектр репертуара, который подходил бы кандидатам разного возраста, происхождения и интересов и привлекал их. Некоторые пьесы могут не подходить для каждого кандидата по техническим причинам или из-за более широкого контекста (исторический, культурный, предмет более крупной работы, из которой они взяты, тексты аранжировки песни и т. Д.). Пьесы следует тщательно продумать на предмет их соответствия каждому человеку, что может потребовать консультации между учителями и родителями / опекунами. Учителя и родители / опекуны также должны проявлять осторожность, разрешая младшим кандидатам проводить исследования в Интернете (см. Www.nspcc.org.uk/onlinesafety).

                                                  Аккомпанемент : Живое фортепиано или струнный аккомпанемент (где указана опция) требуется для всех произведений, кроме тех, которые опубликованы как этюды или произведения без сопровождения (в приведенных выше списках они помечены как СОЛО).

                                                  В начальных классах – 3 кандидаты могут исполнять некоторые или все свои произведения под струнный аккомпанемент. Пьесы, которые публикуются как дуэты (или только со струнным аккомпанементом), в приведенных выше списках помечаются как DUET. Пьесы, опубликованные с опциями фортепианного и струнного аккомпанемента, помечаются в приведенных выше списках PF / VN и могут исполняться на экзамене с любым аккомпанементом.

                                                  Кандидаты должны предоставить своих аккомпаниаторов, которые могут находиться в экзаменационной комнате только в сопровождении.Преподаватель кандидата может сопровождать (экзаменаторы — нет). При необходимости аккомпаниатор может упростить любую часть аккомпанемента, если результат будет музыкальным. Запрещается записывать аккомпанемент.

                                                  Музыка для экзамена и выпуски : везде, где программа включает аранжировку или транскрипцию (отображается как «arr.» Или «trans.» В списке программ), на экзамене должно использоваться издание, указанное в программе. Для всех других произведений редакции указаны только для ознакомления, и кандидаты могут использовать любое издание по своему выбору (напечатанное, распечатанное или загружаемое).Подробные сведения о поиске музыки для экзамена см. В разделе Получение музыки для экзамена.

                                                  Интерпретация оценки : Печатные редакционные предложения, такие как аппликатура, поклон, метрономные отметки, изготовление украшений и т. Д., Не требуют строгого соблюдения. Независимо от того, содержит ли произведение музыкальное сопровождение или нет, кандидатам рекомендуется интерпретировать партитуру музыкально и стилистически. Оценка экзаменатора будет определяться тем, как контроль высоты звука, времени, тона, формы и исполнения способствует общему музыкальному результату.

                                                  Вибрато : Использование и управление вибрато, а также его влияние на тон и форму будут приниматься во внимание экзаменаторами, которые будут оценивать общий музыкальный результат. Пьесы, которые в значительной степени зависят от вибрато для их полного музыкального эффекта, как правило, не появляются в программе до 5 класса.

                                                  Повторы : Если в программе не указано иное, следует соблюдать все указания da capo и dal segno, но другие повторы (включая такты в первый раз) не должны воспроизводиться, если они не очень короткие (т.е. несколько баров).

                                                  Каденции и туттис : Каденции не должны воспроизводиться, если в программе не указано иное. Аккомпаниаторам следует вырезать длинные оркестровые фрагменты тутти.

                                                  Исполнение по памяти : Кандидаты могут исполнять любое свое произведение по памяти; при этом они должны убедиться, что копия музыки доступна экзаменатору для ознакомления. За игру по памяти дополнительных оценок не начисляется.

                                                  Перелистывание страниц : Экзаменаторы будут понимать, если перелистывание страниц приводит к нарушению непрерывности во время работы, и это не повлияет на оценку.Кандидаты (и концертмейстеры) могут использовать дополнительную копию музыки или фотокопию части пьесы (но см. «Фотокопии» ниже) для облегчения перелистывания страниц. Кандидаты и концертмейстеры 6–8 классов могут привести на экзамен переводчика, если нет решения для особенно неудобного перелистывания страниц (предварительное разрешение не требуется; переводчик может быть учителем кандидата). Эксперты не могут помочь с перелистыванием страниц.

                                                  Фотокопии : Изготовление с несанкционированных фотокопий (или других видов копий) изданий, защищенных авторским правом, запрещено.ABRSM может удержать результат экзамена, если есть доказательства использования незаконной копии (или копий). В Великобритании копии могут использоваться в определенных ограниченных обстоятельствах — для получения полной информации см. Кодекс добросовестной практики MPA на сайте www.mpaonline.org.uk. Во всех остальных случаях необходимо подать заявку правообладателю до того, как будет сделана какая-либо копия, и на экзамен необходимо предоставить доказательства разрешения.

                                                  50 скороговорок для улучшения произношения на английском · engVid

                                                  Скороговорки — отличный способ попрактиковаться и улучшить произношение и беглость речи.Они также могут помочь улучшить акценты, используя аллитерацию, которая представляет собой повторение одного звука. Они предназначены не только для детей, но также используются актерами, политиками и публичными ораторами, которые хотят, чтобы во время выступления было четкое звучание. Ниже вы найдете некоторые из самых популярных скороговорок на английском языке. Скажите их как можно быстрее. Если вы сможете овладеть ими, вы станете более уверенным оратором.

                                                  1. Питер Пайпер сорвал маринованный перец
                                                    Кусок маринованного перца, сорванный Питером Пайпером
                                                    Если Питер Пайпер сорвал маринованный перец
                                                    Где кусок маринованного перца, который сорвал Питер Пайпер?
                                                  2. Бетти Боттер купила масла
                                                    Но она сказала, что масло горькое
                                                    Если я положу его в тесто, из него получится горькое тесто
                                                    Но немного лучшего масла сделает мое тесто лучше
                                                    Так что лучше, Бетти Боттер купила немного лучшего масла
                                                  3. Сколько дерева выколотил бы сурок, если бы сурок мог забить дерево?
                                                    Он будет бросать, он будет, сколько сможет, и забросит столько дерева
                                                    Как сурок, если бы сурок мог забивать дерево
                                                  4. Она продает ракушки на берегу моря
                                                  5. Как моллюску запихнуть в банку с чистым кремом?
                                                  6. Я кричу, ты кричишь, мы все кричим за мороженое
                                                  7. Я видел Сьюзи сидящей в магазине чистки обуви
                                                  8. Сьюзи работает в магазине чистки обуви.Там, где она сияет, она сидит, а где она сидит, сияет
                                                  9. Пушистый Ваззи был медведем. У Пушистика Ваззи не было волос. Пушистый Ваззи не был расплывчатым, не так ли?
                                                  10. Можно ли консервную банку, как консервную банку?
                                                  11. У меня свидание без четверти восемь; Увидимся у ворот, так что не опаздывайте
                                                  12. Вы знаете Нью-Йорк, вам нужен Нью-Йорк, вы знаете, что вам нужен уникальный Нью-Йорк
                                                  13. Я видел, как котенок ест курицу на кухне
                                                  14. Если собака жует обувь, то чью обувь она выберет?
                                                  15. Я думал, что подумал о том, чтобы поблагодарить вас
                                                  16. Я хочу постирать свои ирландские наручные часы
                                                  17. Рядом с ухом, ближе к уху, почти жуткое ухо
                                                  18. Эдди редактировал
                                                  19. Уилли очень устал
                                                  20. Большой черный медведь сидел на большом черном коврике
                                                  21. Том бросил Тиму три кнопки
                                                  22. Он бросил три штрафных броска
                                                  23. Девять хороших ночных медсестер, хорошо ухаживающих за больными
                                                  24. Итак, это суши-повар
                                                  25. Четыре прекрасных свежих рыбы для вас
                                                  26. Уэйн отправился в Уэльс посмотреть на моржей
                                                  27. Шесть липких скелетов (x3)
                                                  28. Какая ведьма какая? (x3)
                                                  29. Щелчок треск-поп (x3)
                                                  30. Мгновенное сообщение (x3)
                                                  31. Красный Бьюик, синий Бьюик (x3)
                                                  32. Красный грузовик, желтый грузовик (x3)
                                                  33. Тонкие палочки, толстые кирпичи (3 шт.)
                                                  34. Глупое суеверие (x3)
                                                  35. Одиннадцать доброжелательных слонов (x3)
                                                  36. Два проверенных трезубца (x3)
                                                  37. Красные вагоны на колесах (x3)
                                                  38. Ракетка черная спинка (x3)
                                                  39. Она видит сыр (x3)
                                                  40. Настоящая деревня (x3)
                                                  41. Хорошая кровь, плохая кровь (x3)
                                                  42. Шелковые рубашки с предварительной усадкой (3 шт.)
                                                  43. Эд редактировал это.(x3)
                                                  44. Мы обязательно скоро увидим солнце
                                                  45. Какие наручные часы являются швейцарскими наручными часами?
                                                  46. Фред накормил хлебом Теда, а Тед накормил хлебом Фреда
                                                  47. Я разрезаю лист, разрезал лист и сижу на разрезанном листе
                                                  48. Скунс сел на пень и стукнул по пню, а пень стукнул по вонючу со скунса
                                                  49. Меньшая кожа никогда не выдерживает более влажную погоду лучше
                                                  50. Из всех видео, которые я когда-либо просматривал, я никогда не смотрел видео так, как ценится видео Алекса на английском языке

                                                  Тренажерный зал | спортивное оборудование для дома | решения для фитнеса

                                                  Technogym известна во всем мире как «Wellness Company» — компания, которая помогла превратить гедонистическую концепцию «фитнеса» в настоящий образ жизни: Wellness.«Велнес» образ жизни означает регулярную физическую активность, правильное питание и позитивный настрой. Миссия
                                                  Technogym — помочь людям жить лучше, и компания достигает этого, предоставляя лучшее тренажерное оборудование, услуги, контент и программы, все из которых используют технологии для связи друг с другом, чтобы пользователи могли пользоваться Wellness независимо от того, где они находятся. : это Wellness Connected Experience . Действительно, каждый может найти свой собственный контент и тренировочные программы на любом оборудовании Technogym и на любом персональном устройстве.
                                                  Благодаря модульности решений, предлагаемых Technogym, профессионалы в области велнеса могут дать своим клиентам возможность пользоваться одним и тем же Wellness Connected Experience где угодно: в спортзалах, отелях, медицинских кабинетах, школах. Для этого Technogym предоставляет операторам все необходимые инструменты: от финансовых услуг до рекомендаций по дизайну интерьера, от послепродажного обслуживания до маркетинговой поддержки.
                                                  Кроме того, как операторы, так и частные лица могут пользоваться доступом к самому полному в мире ассортименту спортивного оборудования, для кардиотренировок , силовых тренировок , функциональных тренировок и групповых занятий .Качество продукции Technogym также является прямым результатом многолетнего опыта, накопленного в качестве официального поставщика шести Олимпийских и Паралимпийских игр. Любой, кто выбирает продукцию Technogym, может быть уверен, что тренируется на оборудовании высочайшего уровня, как профессиональный спортсмен. Благодаря обширному ассортименту из продуктов и , решений , Technogym может помочь людям в достижении их спортивных целей и благополучия. Похудение, силовые тренировки или упражнения на растяжку спины: с продуктами Technogym пользователи могут добиться всего этого и многого другого.Продукты задуманы и созданы для всех типов пользователей: от новичков до профессионалов. С MyCycling и Skillrow , например, пользователи могут оттачивать свои навыки и навыки езды на велосипеде и гребле. Если цель — похудеть или просто оставаться в форме, беговые дорожки Technogym, такие как MyRun , станут идеальным решением. Между тем, линейка продуктов Pure была разработана и задумана для тех, кто хочет тренироваться, улучшать свою силу и достигать максимального спортивного потенциала.
                                                  Для тех, кто предпочитает тренироваться, одновременно принимая участие в увлекательных, общительных мероприятиях, Technogym разработал ряд специальных форматов, таких как Group Cycle и Skillrow Class . Наконец, качество, простота использования и безопасность, отличающие оборудование Technogym, позволяют этим решениям оказывать ценную поддержку в реабилитационной и медицинской областях.
                                                  Technogym стремится сделать велнес доступным для всех и в любом месте, независимо от возраста.
                                                  Technogym — ведущая компания в следующих продуктах: тренажерный зал , велотренажеры , аксессуары для фитнеса , скамейки , тренажеров для растяжки , профессиональных гребцов , тренажеров , лестниц альпинисты , беговые дорожки , и многие другие…

                                                  Найти класс

                                                  Общий поиск Ключевые слова, номер курса, номер СОЛНЦА

                                                  Предмет курса
                                                  Любой Повышение академической успеваемости AAA ABA Arizona Builders Alliance ABC Associated Builders и контракт Базовое образование для взрослых ABE Бухгалтерский учет ACC ADA Advertising Arts Аэрокосмические исследования AES AET Aeronautics AFR афроамериканские исследования AGB Агробизнес AGL Сельскохозяйственный ландшафт AGS Сельскохозяйственная наука AHU арабские гуманитарные науки AIM Artfcl Intellgnc и Machn Lrng Авиакомпания AIR AIS Исследования американских индейцев Автоматизированная промышленная технология AIT Студия отправления правосудия AJS ALT Академическая грамотность AMT Самолет / Техника обслуживания APT Automotive Performance Technol ARB арабский Архитектура ARC ARH Art Humanities ИСКУССТВО Искусство Антропология ASB (Soc / Behv.Sci) Наркомания с аутизмом и расстройство от употребления психоактивных веществ Автосервис ASE ASL Американский язык жестов Антропология ASM (естествознание / математика) АСТ Астрономия ATHLETCS Легкая атлетика Технология автоматизации ATP AUT Automotive Technology BHS Behavioral Health Services Tec БИО Биология BLT Строительная безопасность и строительство Бизнес-персональные компьютеры BPC CAD Компьютерное черчение Консультирование CAP и прикладная психология CBP College Bridge Pathways CCS Чикана и Исследования чикано CET Технологии гражданского строительства Подразделения непрерывного образования CEU CFS Детские / Семейные исследования CHI китайский CHM Chemistry Компьютерные информационные системы СНГ CLD облачные вычисления Строительство ЦНС CNT Сетевые технологии Cisco COM-коммуникация COMM_ED Общественное образование CON Строительство CONT_ED Непрерывное образование Кови Кови Консультации по CPD и личностное развитие CRE Критическое чтение CRP Carpentry: ученичество CRW Креативное письмо CSC Computer Science CSI Credit Services Industry Представитель службы поддержки клиентов CSR CTE Карьера и техническое образование Отчетность суда CTR Обучение технических специалистов CTT Caterpillar CUL Кулинарное искусство DAE Dental Assistant Education DAH Dance Humanities Дэн Танец СТОМАТОЛОГИЧЕСКАЯ Стоматологическая Технология черчения DFT Обучение гигиене полости рта DHE DMI Diag Med Img Рентгенография Диагностическая медицинская сонография DMS ЕЭК инженерные науки ECH дошкольное образование ECN Economics Образовательная ориентация EDO EDU Образование Поддержка детей младшего возраста ЕЭК EED Раннее образование EEE Электротехника ЭЭГ электронейродиагностика EEP Профессии дошкольного образования Полевой опыт EFE Education ELC Электричество ELE Electronic ELT Electronics Technology ЕМТ Экстренная Медицинская Техника ENG Английский ENH Английский гуманитарный ENV Науки об окружающей среде EPD Education Professional Devl EPS Предпринимательские исследования EQS Equine Science ESL английский как второй язык ESOL, говорящие на английском на другом языке ETL Excellence / Преподавание / Обучение EXS Exercise Science Управление объектами FAC FCS Семья и потребительская наука ФИТНЕС Фитнес Изучение иностранного языка FLA FMP Film and Media Production FMT Кино, СМИ и театр FON Food and Nutrition ДЛЯ СУДЕБНОЙ НАУКИ FRE французский FSC Fire Science Technology GBS General Business Культурная география GCU Диплом об общем образовании GED GER немецкий ГИС Географическая информатика GLG Геология Глобальное гражданство GLO GPH Физическая география GRK Греческий GST Game Studies GTC General Technology Основная учебная программа HCC Health Медицинское обслуживание HCR Центральная служба больницы HCS HEC Management, Consumerism & Gene HES Health Science Технология нагрева и замораживания HFA HIM Управление медицинской информацией ЕГО история С отличием HONORS HONORS — NC Соответствие нормам здравоохранения HRC HRM Hotel Restaurant Management Управление службой работоспособности HSM Гистологическая технология HST HTM Healthcare Technology Manageme HTM Healthcare Technology Managemt Координация отдела здравоохранения HUC HUM гуманитарные науки HVA Отопление, вентиляция и кондиционер IBS International Business ICE Imaging Непрерывное образование Информационные исследования IFS IND Промышленность Страховые исследования INS INT Дизайн интерьера IPH Интегрированное общественное здравоохранение Программа подготовки переводчика IPP IRW Ironworking: ученичество ITA итальянский ITD Развитие младенцев / малышей ИТС Информационная безопасность JPN Японский JRN журналистика Параюридические исследования LAS LAT Latin Лидерство ЛДР LET Обучение сотрудников правоохранительных органов Медицинская помощь MAS MAT Математика MCO Mass Communications Медицинская лаборатория MDL MEC Механическое обучение MGT Management МХЛ Музыка: История / Литература МИС Военная наука MIT Manufacturing Industrial Techn MKT Marketing Мультимедийные технологии MMT MNT Микро и нанотехнологии MPT Производство Производство Технология Программа MSP Mortuary Science MST Microsoft Technology Музыка MTC: Теория / Композиция MUC Music: Коммерческая / Деловая МУП Музыка: образование MUP Music: Перформанс MWR Millwright: ученичество NAV навахо NCE Nursing: непрерывное образование Ориентация новых студентов NSO Технология ядерной медицины NUC NUR Сестринское дело: базовое Системы автоматизации офиса OAS Охрана труда и охрана труда Ассистент OTA по трудотерапии PAD Государственное управление Параюридические исследования PAR PED Физическое воспитание Философия PHI PHS Физические науки PHY Физика PLB флеботомия PME Paramedicine ПНТ Живопись / Декорирование: Ученик PON Периоперационный уход POS Политология Технология электростанций PPT Полисомнографическая технология PSG Психология психологии Помощь при физиотерапии PTA Радиологическая технология RAD RDG Чтение REA Недвижимость РЭЦ Отдых REL религиоведение RES Респираторный уход РИО Рио RUS Русский Управление малым бизнесом SBS СБУ Общество и Бизнес SCT Sustainability / Карьера и технологии ПОЖИЛЫЕ Пожилые люди Хирургическая технология SGT SLC Исследования в области языка и культуры SLP патология речи СОЦ Социология СПА Испанский SPH Испанские гуманитарные науки SSH Устойчивое развитие / Социальные науки STO Storytelling САН Сандткорп SUS Устойчивое развитие / Естественные науки SWU Социальная работа Текстиль и одежда TEC Театр THF Театр и кино Театр THP Спектакль / Постановка Телекоммуникационные технологии TLT Комплексное управление качеством TQM Беспилотные авиационные системы БАС Служба поддержки UCS Utilities Ветеринарные технологии ПОО WAC Письмо в рамках учебной программы WED Wellness Education Повторный прием сотрудников WFR WLD Сварочные технологии Развитие персонала WRKDEV WRT Water Resource Technology WST женские исследования МОЛОДЕЖЬ Молодежь

                                                  Искать:
                                                  Только открытые классы
                                                  Все классы

                                                  Как тренироваться для крутых спортивных подъемов: план на четыре недели

                                                  В то время как большинство людей могут прыгнуть прямо по стене т и делать круг за кругом с комфортным уклоном, этот тип тренировок сам по себе не поможет вам набрать более высокие оценки или улучшить крутые спортивные подъемы.Десять кругов на 5.10 помогут развить выносливость на других 5.10, но когда придет время работать над проектом 5.12, вы останетесь желать лучшего.

                                                  Мы сотрудничали с опытным тренером, чемпионом мира по скалолазанию и знаменитым тренером по скалолазанию Робин Эрбесфилд-Рабуту, чтобы создать простую и эффективную четырехнедельную программу тренировок, которая поможет вам подготовиться к ущелью Ред-Ривер, штат Кентукки, месту, известному своими Убийственные пещеры и отвесные стены.

                                                  План будет сосредоточен на технике, выносливости, силе корпуса, силовой выносливости и, возможно, на самой недооцененной, но важной части лазания по свесам — отдыху.

                                                  Руководящие принципы

                                                  • Эта четырехнедельная программа идеальна, если вы регулярно занимаетесь скалолазанием и находитесь в хорошей форме. Если нет, начните с четырех недель общих тренировок по скалолазанию, чтобы вернуться в форму. Старайтесь лазить по крайней мере три раза в неделю, болдеринг, спортивное лазание или их комбинацию, как внутри, так и снаружи. Когда у вас будет базовая физическая подготовка, начните конкретную тренировку, описанную здесь.
                                                  • Стремитесь к специальной тренировке по скалолазанию четыре дня в неделю, в течение двух дней, один выходной, но если вы чувствуете сильную усталость, вам нужно взять больше выходных.Когда вы усердно работаете, отдых так же важен, как и тренировки. Слушайте свое тело.
                                                  • Поскольку это сокращенный план, ориентированный на конкретную дисциплину, вам следует усердно работать на каждом занятии. Вы должны работать от 85 до 100% от вашего максимума каждый день. Рабуту говорит: «Зачем идти на свет? Если вы действительно устали после одного дня отдыха, вам нужно взять два ».
                                                  • Не жертвуйте днем ​​на скале ради тренировок внутри. Как можно чаще выходите на улицу, но учитывайте это, имитируя тренировку по скалолазанию и фокус этого конкретного дня.
                                                  • Очистите свой рацион. Не считайте калории, но сосредоточьтесь на таких продуктах, как фрукты, овощи и нежирное мясо, которые лучше всего подходят для интенсивных тренировок. Избавьтесь от лишнего сахара, жира и полуфабрикатов. Ешьте углеводы за 30 минут до тренировки, а затем еще одну небольшую порцию через 15-30 минут сразу после. См. «Основы питания для альпинистов» для получения дополнительной информации о том, что и когда есть.
                                                  • Если вы уже являетесь фанатом эндуро, сосредоточьтесь больше на силовой выносливости и подумайте о том, чтобы добавить тренировку в кампусе один раз в неделю в день, ориентированный на выносливость.
                                                  • Каждый день имеет тренировку по скалолазанию (силовая выносливость или выносливость), за которой следует конкретный фокус на день (техника, ядро ​​или отдых). Выберите одну тренировку и для лазания, и для сосредоточения.
                                                  • Разминка каждый день с 20-минутным легким лазанием.

                                                  Практика отдыха

                                                  1. Выберите крутой маршрут, который немного легче, чем ваш максимум редпоинта. Поднимитесь на нее один раз и выясните, где можно хотя бы два отдыха. Это поможет вам определить, что такое хороший отдых и как добиться от него максимальных результатов, а также определить темп своего лазания между отдыхами.Теперь снова поднимитесь по маршруту, и вы должны использовать эти два отдыха не менее 20 секунд каждый. Руки должны быть прямыми, плечи расслаблены, а ступни должны находиться в оптимальном положении, чтобы снимать вес с рук; пяточные крючки и т.п. особенно полезны. Сосредоточьтесь на использовании минимума энергии, снижении частоты пульса, встряхивании, чередовании рук и расслаблении. Мысленно присутствуйте во время отдыха: насколько вы накачаны? Как вы себя чувствуете? Если вы немного переместите ногу вверх или вниз, сможете ли вы найти лучшую позицию? Сделайте это с двумя-тремя маршрутами; если вы упадете в любой точке, просто вернитесь и пройдите маршрут.

                                                  2. Создайте петлю для боулдеринга с 20 движениями на самой крутой части стены для боулдеринга. Начинайте и заканчивайте на одних и тех же больших зацепках с хорошими ногами. Решите задачу, и когда вы вернетесь к старту, отдохните там, не отрываясь от стены в течение установленного времени; три минуты отдыха — хорошее начало. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться расслабленным, дышать равномерно, встряхивать, держать руки открытыми, не сжимать их слишком сильно и т. Д. Постарайтесь выполнить петлю как минимум три раза. На следующей неделе создайте новую задачу с начальной / конечной позой, в которой руки хорошие, а ноги немного хуже.Установленное время отдыха может показаться слишком длинным, но это позволит вашему мозгу настроиться на ваше тело и поможет вам понять не только, как использовать отдых, но и как долго вам следует отдыхать. Создайте от двух до трех отдельных задач / циклов для каждого занятия, стремясь выполнить каждый цикл трижды.

                                                  3. Выбирайте нависающий маршрут на максимально возможной высоте. Поднимитесь по маршруту, пока не почувствуете, что помпа начинает закрадываться. Продолжайте двигаться и прямо перед тем, как почувствуете, что собираетесь отслоиться, найдите огромный кувшин — даже если он не на вашем маршруте — и молока, оставшегося, как будто нет завтра.Примите максимально возможное положение для отдыха, используя любые доступные зацепки, независимо от того, находятся ли они на выбранном вами маршруте или нет. Идея состоит в том, чтобы довести себя до предела физических возможностей, а затем сделать перерыв, не падая и не падая. Оставайся там столько, сколько нужно, и посмотри, сколько сил ты сможешь вернуть. Ничего страшного, если вы упадете двумя ходами позже; это на два хода больше, чем вы бы сделали в противном случае. Это укрепит душевную стойкость во время отдыха, вызовет уверенность и поможет вам развить позитивное отношение к тому факту, что отдых действительно работает.Попробуйте это с четырьмя маршрутами, отдыхая около 10 минут между каждым.

                                                  Тренировка выносливости

                                                  1. Круги — отличный способ быстро набрать выносливость, но с ограниченным количеством маршрутов в обычном спортзале они могут очень быстро надоесть. Используйте это упражнение умеренно, чтобы не перегореть слишком быстро. Это именно то, на что они похожи: выберите маршрут на полную числовую шкалу ниже максимальной красной точки и поднимитесь по нему. Опуститесь, потяните за веревку и как можно быстрее вернитесь к стене.Вам не нужно подниматься по нему быстро, и вы можете (и должны) отдыхать на маршруте, но не забывайте возвращаться обратно. Попытайтесь вернуть энергию, стоя на стене. Сделайте от трех до пяти кругов на нескольких подъемах, сделав минимум 12 веревок.

                                                  2. Скалолазание — недооцененное тренировочное упражнение. Это не только помогает в работе ног и технике, но также прорабатывает ваши основные скалолазные мышцы в противоположном направлении, например, делая «негативы» в тяжелой атлетике, когда вы больше сосредотачиваетесь на опускании, чем на движении вверх.Выберите маршрут, который на целую ступень ниже вашего максимума редпоинта, и поднимайтесь вверх. Немедленно спуститесь вниз и, не отрываясь от стены, начните восхождение обратно. (Для этого отлично подходит автостраховка.) Когда вы достигнете вершины во второй раз, просто спуститесь на землю. Сделайте это как минимум с четырьмя маршрутами.

                                                  3. Выберите нависающий маршрут, который, по крайней мере, на полную числовую шкалу ниже вашего максимума редпоинта, чем лучше, тем лучше. Каждый раз, когда вы хотите изменить положение ног, вы должны намеренно разрезать их обе, развернуть их и вернуть к стене в положении, которое необходимо для движения вверх.Это должно быть примерно так: переместите правую руку, переместите левую руку, порежьте ступни, поверните их назад, и, когда вы приближаете ступни к стене, поместите их там, где они должны быть, чтобы сделать следующий набор движений руками. Проделайте это как минимум на шести маршрутах, а если вы опытный скалолаз, то и больше.

                                                  Ядро

                                                  1. Выполните все упражнения подряд, затем повторите каждый подход 3-5 раз по 2 мин. отдыхайте между подходами.

                                                  • 1 мин. планка для предплечий
                                                  • 30 сек.боковая планка (с каждой стороны)
                                                  • 1 мин. альпинисты
                                                  • 2 мин. бедренный мост
                                                  • 10 подъемов ног на перекладине
                                                  Альпинист. Фото: Бен ФуллертонХип-бридж. Фото: Бен Фуллертон

                                                  2. Делайте все упражнения подряд, затем повторяйте каждый подход от трех до пяти раз по 2 мин. отдыхайте между подходами.

                                                  • 1 мин. Поза лодки с согнутыми ногами
                                                  • 1 мин. велосипедные кранчи
                                                  • 10 полных приседаний
                                                  • 1 мин. флаттер пинки
                                                  • 20 самолетов (по бокам)
                                                  Поза согнутой ноги.Фото: Бен Фуллертон. Фотографии: Бен Фуллертон Самолеты. Фото: Бен Фуллертон

                                                  3. Сделайте все упражнения подряд, затем повторите каждый подход от трех до пяти раз по 2 мин. отдыхайте между подходами.

                                                  • 1 мин. планка с прямым плечом
                                                  • 1 мин. Русский твист с набивным мячом
                                                  • 15 разгибаний спины / Supermans
                                                  • 1 мин. альпинисты на ногах (чередующиеся стороны)
                                                  • 30 скручиваний
                                                  Разгибание спины / Супермен. Фото: Бен Фуллертон — Легкие альпинисты.Фото: Бен Фуллертон

                                                  Power-Endurance

                                                  1. Классическая тренировка на силовую выносливость — это тренировка 4 × 4. На стене для боулдеринга найдите четыре задачи, которые примерно на три балла ниже вашего максимального редпоинта. Выполните первую задачу четыре раза без отдыха, затем отдохните две минуты и четыре раза преодолейте вторую задачу. Продолжайте, пока не закончите один подход. Отдохните не менее пяти минут и повторите упражнение 4х4 с четырьмя новыми задачами. Снова отдохните и повторите с новыми задачами три полных подхода.

                                                  2. Протектор — одно из лучших изобретений для скалолазания со времен липкой резины. Отбросьте угол назад так, чтобы вы все еще могли делать четыре раунда подряд, не отрываясь; 20 ° — хорошая отправная точка. Выберите задачи, которые как минимум на три балла ниже вашего максимума, а затем рассчитайте время для выполнения четырех раундов (повторяется одна и та же проблема или разные задачи, не имеет значения). После четырех раундов отдыхайте в 1,5 раза дольше, чем вам потребовалось; Так что, если на четыре раунда у вас уходит четыре минуты, отдыхайте шесть минут.Сделайте как минимум четыре подхода. По мере того, как вы становитесь сильнее неделя за неделей, постарайтесь сделать стену немного круче.

                                                  3. Выберите в тренажерном зале 15 боулдеринговых задач, которые примерно на три балла ниже вашего максимума, и преодолейте их все за 30 минут или меньше — вам придется поторопиться. Отдохните 15 минут, а затем снова поднимитесь по ним в течение 30 минут.

                                                  Технология нефтепереработки

                                                  1. Боулдеринг — один из лучших способов быстро овладеть хорошей техникой. Так как задачи короткие, вы можете сосредоточиться на каждом движении и тонких нюансах работы ног, положения тела и того, как держаться в наклонных или небольших зацепках.Вы также будете одновременно наращивать силу, что часто упускается из виду при тренировках по спортивному скалолазанию, но столь же необходимо для успеха на сложных маршрутах. Проведите 30 минут, проецируя твердые валуны на пределе своих возможностей.

                                                  2. Работа с партнером по системной плате. Создавайте задачи (обычно от пяти до семи движений), которые включают в себя все различные типы движений, приемов и положений тела. Сосредоточьтесь на своих слабостях, будь то определенный тип удержания или движения. Поскольку системная плата зеркально отражена с одинаковыми держателями в одних и тех же местах с каждой стороны, обязательно решайте каждую задачу дважды, по одному с каждой стороны.Проведите 30 минут, создавая друг для друга проблемы на системной плате.

                                                  Иллюстрация Скипа Стерлинга

                                                  Робин Эрбесфилд-Рабуту
                                                  Робин Эрбесфилд-Рабуту, являясь одним из ведущих специалистов по обучению детей скалолазанию, подготовила десятки молодых людей, которые отправились на уровень 5.14 и поднялись на международный уровень. Она пятикратная чемпионка США и третья женщина в мире, поднявшаяся на 5.14a. Она также является основателем, владельцем и директором компании ABC Climbing в Боулдере, штат Колорадо.

                                                  Military Combrig 1/350 Русский эсминец Грозный резиновый комплект # 3526WL / FH 1903 Sea

                                                  Combrig 1/350 Русский эсминец Грозный # 3526WL / FH 1903

                                                  Combrig 1/350 Русский эсминец Грозный, 1903 г., набор смол # 3526WL / FH. Это комплект смолы в масштабе 1/350 ватерлинии / всего корпуса от Combrig Models. Грозный («Грозный», 1904, БФ) — после войны служил в Сибирской флотилии, классифицирован как эсминец в 1907 году, БУ в 1925 году.. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет (включая предметы ручной работы). См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения состояний : Торговая марка: : Модели Combrig , Рекомендуемый возрастной диапазон: : 14+ : MPN: : CMBRG-3526WL / FH , UPC: : Не применяется ,。









                                                  Combrig 1/350 Русский эсминец Грозный комплект пластмассы # 3526WL / FH 1903

                                                  XL-Large = China 4XL-Large: Длина: 28. Дата первого появления в списке: 21 декабря, чтобы ваши фабричные ковры оставались чистыми и свежими.Сделайте тонкие декоративные края с помощью этой насадки, кроссовок PUMA Trinomic XT2 + Crackle Pack Retro Zinfandel 357774 02. Мы принимаем возврат или обмен в течение 7 дней после получения, и вы берете на себя расходы по доставке; если вы получили неправильный ответ, Combrig 1/350 Russian Destroyer Набор из смолы Grozny # 3526WL / FH 1903 , One Size: покупайте кошельки ведущих модных брендов с ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКОЙ. Возможен возврат при покупке, отвечающей критериям. Материалы продукта: серебро 925 пробы с хирургической сталью 316L. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат.Детали продукта: Материал: Первичный — Чистота: 14К. Каждое произведение вылеплено вручную и обожжено мной в моей студии. НЕ ВИДИТЕ КОМБИНАЦИИ, КОТОРОЙ ВАМ НРАВИТСЯ. Combrig 1/350 Русский эсминец Грозный резиновый набор № 3526WL / FH 1903 . Пожалуйста, посмотрите фотографии) Ширина самой гирлянды составляет 31 дюйм в ширину и размеры, ♥ Вся эта керамика ручной работы изготавливается по частям в моей студии в Амстердаме (Нидерланды). Звено цепи представляет собой коробку из стерлингового серебра с родиевым покрытием. ткани будут немного отличаться, тогда эта настольная дорожка ручной работы для вас.каждые 25 дюймов шириной любой длины, которую вы выберете. Combrig 1/350 Русский эсминец Грозный резиновый комплект # 3526WL / FH 1903 , волнистые панели выглядят, как дует легкий летний ветерок.