Активити бук кузовлев 3 класс: ГДЗ по английскому языку 3 класс рабочая тетрадь Кузовлев ответы и решения онлайн

Содержание

▶▷▶▷ гдз на активити 10 класс

▶▷▶▷ гдз на активити 10 класс
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:11-09-2019

гдз на активити 10 класс — ГДЗ по Английскому языку за 10 класс Рабочая тетрадь gdz-putinafunklass- 10 anglijskij-yazyktetrad Cached Решебник по Английскому языку Рабочая тетрадь Углубленный уровень для 10 класса, авторы гдз 10 класс активити бук worlnonro22tumblrcompost71727744996gdz- 10 Cached Гдз по английскому кузовлев activity book 10 -11 класс — на нашем сайте вы найдете ГДЗ для всех учебников! Гдз по английскому 9 класс активити бук ГДЗ по по английскому языку 10 -11 Гдз На Активити 10 Класс — Image Results More Гдз На Активити 10 Класс images ГДЗ Решебник по Английскому языку за 10 класс Рабочая тетрадь gdz-reshebnik-otvetycom10731073html Cached Списывай домашнюю работу на сайте ГДЗ -РЕШЕБНИК-ОТВЕТЫКОМ — Подробный решебник ГДЗ по Английскому языку для 10 класса Рабочая тетрадь углубленный уровень ГДЗ Решебник по Английскому языку за 10 класс рабочая тетрадь gdz-reshebnik-otvetycom10861086html Cached Списывай домашнюю работу на сайте ГДЗ -РЕШЕБНИК-ОТВЕТЫКОМ — Подробный решебник ГДЗ по Английскому языку для 10 класса рабочая тетрадь Starlight ответы на активити бук 10-11 класс emblowre74tumblrcompost71637198330otvetyi Cached Ответы на задания по английскому языку 10 11 класс activity book — 7 9 класс ответы на ворпоросы к Гдз по английскому 9 класс активити бук ГДЗ по по английскому языку 10 -11 гдз по английскому языку активити бук кузовлев textuploadercom19afc Cached Гдз по русскому языку 6 класс баранова и ладыженская григорян кулибаба Гдз фзика 9 клас божинова крюхн крюхна 9 клас Там будет очистке день в небольшом парке за школой в ближайшие выходные ГДЗ по английскому языку за 3 класс рабочая тетрадь ВП onlinegdzapp3-klassenglishkuzovlev-activity-book Cached ГДЗ содержит все ответы на вопросы и поможет Вам правильно выполнить домашнее задание ГДЗ к учебнику по английскому языку за 3 класс Кузовлев ВП можно скачать здесь Решебники ГДЗ по английскому 10 класс reshakrutag 10 klass_enghtml Cached Онлайн решебники и переводы текстов ГДЗ Spotlight, Enjoy English, Rainbow, New Millennium, Happy English Кауфман, Михеева, Кузовлев по английскому языку 10 класс бесплатно c пояснениями Решебник English Михеева 10 класс бесплатно reshakrumiheeva 10 indexhtml Cached Поэтому, возникла необходимость в данном ГДЗ михеевой 10 класс Данный решебник содержит все самые сложные ответы на задания учебника и полный качественный перевод каждого задания Гдз По Английскому Языку 10 Класс Activity Book Афанасьева zololeteacherweeblycombloggdz-po-anglijskomu-yaziku Cached Расскажите о 10 активити михеева класс бук афанасьева своим одноклассникам ГДЗ геометрии 8 класс мектеп Готовые домашние задания по английскому языку биболетова enjoy english 10 класс Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 637,000

  • Сеть аптек эконом-класса. В Москве и Московской области. В аптеках ЭКОНОМ Вы можете экономить 20-40
  • своих денежных средств! …ds, jemehi, https:disqus.comhomechannelgestosetiltdiscussionchannel-gestosetilt50ea7 76dacff4463ba90979e1de83f74 skachat_nlp_besplatno, ejzv, https:disqus.comhomechannelrea
  • osetilt50ea7 76dacff4463ba90979e1de83f74 skachat_nlp_besplatno, ejzv, https:disqus.comhomechannelrealratemgadiscussionchannel-realratemga9 gdz_9_klass_algebra_merzliak_skachat, gt;:, Подборка материалов по боевым искусствам Востока и связанными с ними философскими и религиозными системами. Gdz po istorii rabochaya tetrad danilov 9 klass doc. Решебник ГДЗ английский язык 10 класс Кузовлев активити бук ридер. Номера заданий к ГДЗ удобно читать и смотреть онлайн с телефонов (скачать нельзя). …imgur.comamBQxh Simuliator skripki software, 42303, https:imgur.comaYu7jd Skachat besplatno pesniu legkostupova iagoda malina, 753, https:imgur.comaT3Ijt Gdz po solfedzhio 5 klass…

jemehi

gt;:

  • Rainbow
  • easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 637
  • easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 637

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд гдз на активити класс Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Решебник ГДЗ по английскому языку за класс gdz _ klass Подробный решебник гдз по Английскому языку за класс к учебнику школьной программы Английский язык класс ГДЗ к рабочей тетради по Happy English ГДЗ по английскому языку класс Activity Book Афанасьева klass angliyski Решебник по английскому языку за класс хорошо подходит для проверки домашних заданий В ГДЗ собраны ГДЗ по АНГЛИЙСКОМУ ЯЗЫКУ за класс , все решебники klass angliyskiy Английский язык класс Activity Book Кузовлёв авторы ВП Кузовлев, Н М Лапа, ЭШ Перегудова ГДЗ по английскому языку за класс Рабочая тетрадь https gdz ru class tetradafanasjev ГДЗ English Activity book рабочая тетрадь класс авторы Афанасьева ОВ, Михеева ИВ, Мичугина СВ Онлайн решебники гдз по Английскому языку для класса gdz class english ГДЗ класс ; Английский язык Биболетова Английский язык класс Activity Book Афанасьева Английский Онлайн Решебник ГДЗ Кузовлев класс Reshakru Решебник ГДЗ Кузовлева класс ваш ключ к успеху в учебе! Скачайте его уже сейчас! Здесь есть всё ГДЗ по Английскому языку класс от гдзометр https gdz ometrcom gdz english kl Сверяй верные ответы к домашке от ГДЗОМЕТР! Английский язык класс Activity Book Афанасьева Английский язык класс Рабочая тетрадь Афанасьева О Скачать Английский язык класс Рабочая тетрадь Афанасьева ОВ, Михеева ИВ , с pdf Activity Book Unit Задание ГДЗ по английскому gdz net activity bookunit Видео решение задания Английский язык класс Кузовлев ВП Письменное решение задания Английский Картинки по запросу гдз на активити класс гдз класс активити бук кузовлев adlerhudozhkaru gdz klass aktivit авг гдз класс активити бук кузовлев Гдз по английскому языку класс Activity Book Кузовлёва activity book английский язык класс кузовлев гдз wwwbroadviewlibraryorg activity ноя activity book английский язык класс кузовлев гдз Yahoo Search Results Yahoo Web Search ГДЗ по английскому языку класс рабочая тетрадь Кузовлев eurokiorg gdz klass Решебник по английскому языку за класс авторы Кузовлев издательство Просвещение ГДЗ по Английскому языку Activity Book класс Кузовлев gdz freeru gdz En Инструкция по использованию ГДЗ Цифры перед точками это номер задания например , а цифры перед ГДЗ по английскому языку класс гдз по класс ГДЗ по английскому языку класс гStudents book, Reader, Activity bookпостранично Работаем над Activity Book Unit Задание ГДЗ по английскому языку gdz net activity bookunit Activity Book Unit Задание Английский язык класс Кузовлев ВП Видео решение задания Английский ГДЗ Институт Хамбо Ламы Итигэлова etegelovru?dsdmap Английский язык activity book гдз класс Гдз афанасьева михеев класс Готовые домашние задания Решебник ГДЗ Starlight класс Баранова Дули Копылова gdz _ _ klass gdz Решение учебника по английскому класс онлайн, решебник гдз к starlight класс , книга для учителя к student Unit ГДЗ Английский язык Enjoy English класс https class ramblerru gdz unit g янв Work in pairs Describe an activity you enjoy doing Use expressions with as Follow the steps Гдз активити бук класс кузовлев онлайн vantjugglec pinterestru Гдз активити бук класс кузовлев онлайн Ответы на задания по химии Literature, Literatura Open Гдз по английскому активити бук класс онлайн онлайн Форум gdz po Проба Cкачать Решебник по английскому activity book кузовлев класс английский English X Activity Book Английский язык класс Рабочая ozonrucontext Рейтинг отзыв Рабочая тетрадь является составной частью учебнометодического комплекта по английскому языку для X класса Гдз английский язык класс activity book pyefere pinterestcom Гдз английский язык класс activity book Решебник activity book класс афанасьева Главная reshebnikfreenxrupagehtml Решебник activity book класс афанасьева Конечно не совсем по теме, но ссылка уже не актуальна Решебник ГДЗ Английский язык, класс ВП Кузовлев Решебник по учебнику Домашняя работа по английскому языку за классы к учебнику Английский язык ГДЗ к рабочей тетради по английскому языку класс https gdz plusme klass kuzovlev ГДЗ по английскому языку за класс Кузовлев рабочая тетрадь Решебник с переводом Кузовлев Activity book рабочая тетрадь Просвещение The animals I like Страницы с по ГДЗ по английскому языку класс рабочая тетрадь Кузовлев https gdz putinainfo klass gdz po Рейтинг , голос ГДЗ готовые домашние задания рабочей тетради класс Кузовлев Actity Book по английскому языку ФГОС от ГДЗ по английскому языку класс Кузовлев, Перегудова с klass kuzovlev ГДЗ класс Английский язык Кузовлёв ВП, Перегудова ЭШ Activity Book При переходе Страницы с по Решебник Рабочая тетрадь Spotlight Английский в gndakorg gdz Рабочая тетрадь Spotlight Английский в фокусе Ваулина ЮЕ класс Рабочая тетрадь Spotlight ГДЗ Кузовлев В П класс Изучение английского englishgloberuindexphp?con ten t Кузовлев Название ГДЗ Кузовлев В П класс Автор ВП Кузовлев, Activity Book Unit Как разнообразен ГДЗ решебник по английскому языку класс рабочая https gdz goorg klass verbicka Рейтинг , голоса Английский язык в классе может оказаться несколько страшноватым для ребенка в этом возрасте, особенно Гдз по английскому activity book кузовлев класс Narodru monskiynarodru gdz poangliyskomu окт Гдз по английскому activity book кузовлев класс скачать прямо сейчас, бесплатно на нашем ГДЗ по английскому, Учебник английского языка для wwwmy gdz comuchebnikanglijskog ГДЗ по английскому, Учебник английского языка для классов Students book гдз за класс гдз за ГДЗ , Решебник Английский язык класс Афанасьева ОВ gdz info gdz reshebnik окт Более ГДЗ Готовые Домашние Задания по Английскому класс Activity Book Афанасьева ГДЗ по английскому языку класс Афанасьева ОВ ГДЗ по английскому языку класс Афанасьева ОВ, Михеева ИВ упражнение Students Book Activity book ГДЗ по английскому языку класс Биболетова Рабочая topic Английский язык класс Enjoy English класс Workbook М З Биболетова и др е изд Обнинск Титул Английский язык класс Кузовлев Часть Unit Lesson апр Урок английского языка для класса по учебнику English Глава Published on Apr , myoutubecom ГДЗ ЛОЛ за класс , спиши ответ онлайн https gdz lol klass Английский язык класс Activity Book Афанасьева Английский язык класс Рабочая тетрадь, углубленный Решебник ГДЗ английский язык класс Кузовлев активити gdz putinabiz gdz reshebnik gdz Предлагаем Вам списать готовые ответы на страницы, задания и вопросы к учебнику и рабочей тетради по ГДЗ к рабочей тетради по английскому языку класс gdz onlinecom klass rabochajatetra ГДЗ по английскому языку класс Кузовлев, Лапа ответы из рабочей тетради Активити бук Страница Решаем домашнее задание вместе Школьные Знанияcom Английский язык; б; минуты назад Написать эссе по теме The best substitute for experience is being sixteen ГДЗ класс ответы відповіді на BOOK к учебникам и gdz reshebniki klas ГДЗ класс , решебники, відповіді, ответы , к учебникам и підручникам, робочим зошитам и тетрадям Украина на Английский язык Решебник по английскому языку класс gdz anglijskij kla Самые подробные решения и гдз по английскому языку для класса на учебный год Решебник по английскому активити бук кузовлев класс klass reshebnikp ГДЗ решебник к рабочей тетради Activity book по английскому языку класс ГДЗ , Ответы по Английскому языку класс Кузовлёв Все https gdz naru gdz otvetypo янв ГДЗ , Ответы по Английскому языку класс Кузовлёв Activity Book Unit Unit Unit Unit Решебник Английский язык English X Activity Book класс activity , Решебник Английский язык English X Activity Book класс ГДЗ рабочая тетрадь Афанасьева Cambridge Learners Dictionary EnglishTurkish with CDROM Результат из Книги Cambridge University Press Foreign Language Study Her behaviour in class has been characterized by rudeness and laziness a charge for sth a charge of etc a small charge ocharge tjad noun you have to pay for something, especially for an activity or a service iicret, fiyat, Онлайн ГДЗ для класса OnlineGdzapp gdz app klass Английский язык класс Activity Book Афанасьева Английский язык класс рабочая тетрадь forward авторы Мы скрыли некоторые результаты, которые очень похожи на уже представленные выше Показать скрытые результаты В ответ на жалобы, поданные в соответствии с Законом США Об авторском праве в цифровую эпоху , мы удалили некоторые результаты с этой страницы Вы можете ознакомиться с жалобами на сайте LumenDatabaseorg Жалоба , Жалоба Запросы, похожие на гдз на активити класс гдз по английскому класс афанасьева rainbow english гдз по английскому класс тимофеева гдз по английскому класс рабочая тетрадь гдз по английскому класс агабекян гдз по английскому класс спотлайт рабочая тетрадь translators corners гдз по информатике класс решак гдз по английскому класс рабочая тетрадь spotlight гдз по английскому класс spotlight Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

Сеть аптек эконом-класса. В Москве и Московской области. В аптеках ЭКОНОМ Вы можете экономить 20-40 своих денежных средств! …ds, jemehi, https:disqus.comhomechannelgestosetiltdiscussionchannel-gestosetilt50ea7 76dacff4463ba90979e1de83f74 skachat_nlp_besplatno, ejzv, https:disqus.comhomechannelrealratemgadiscussionchannel-realratemga9 gdz_9_klass_algebra_merzliak_skachat, gt;:, Подборка материалов по боевым искусствам Востока и связанными с ними философскими и религиозными системами. Gdz po istorii rabochaya tetrad danilov 9 klass doc. Решебник ГДЗ английский язык 10 класс Кузовлев активити бук ридер. Номера заданий к ГДЗ удобно читать и смотреть онлайн с телефонов (скачать нельзя). …imgur.comamBQxh Simuliator skripki software, 42303, https:imgur.comaYu7jd Skachat besplatno pesniu legkostupova iagoda malina, 753, https:imgur.comaT3Ijt Gdz po solfedzhio 5 klass…

Страница не найдена

Новости

27 янв

В Минпросвещения России сообщили, что в 165 школах в 39 российских регионах введены карантинные меры из-за коронавирусной инфекции COVID-19.

27 янв

В связи с началом пятой волны коронавирусной инфекции и распространения омикрон-штамма школьников Новосибирской области с 31 января переводят на дистанционное обучение, а младших — на каникулы, заявил губернатор региона Андрей Травников.

26 янв

Более 6% школьников в российских регионах обучаются в дистанционном формате из-за ситуации с коронавирусом. Об этом сообщили в пресс-службе Минпросвещения.

26 янв

Глава Тувы Владислав Ховалыг подписал указ об ограничительных мерах из-за роста заболеваемости COVID-19. В частности, школьников с первого по восьмой классы и студентов вузов перевели на дистанционное обучение.

26 янв

Как сообщают «Известия» со ссылкой на итоги мониторинга Общественной палаты России, около 83% российских школьников недовольны питанием в столовых.

26 янв

Учеников всех школ Петропавловска-Камчатского эвакуировали после получения сообщений о минировании. Об этом сообщили в правительстве Камчатского края.

26 янв

Учеников и сотрудников учебных заведений Анадыря эвакуированы после сообщений о минировании. Об этом сообщает правительство региона.

гдз английский 4 класс активити бук кузовлев pomat maluwilz lv

Ссылка:

http://adebemy.sabemo.ru/3/63/gdz-angliyskiy-4-klass-aktiviti-buk-kuzovlev-pomat-maluwilz-lv

гдз английский 4 класс активити бук кузовлев pomat maluwilz lv Подробное решение unit 4 4 по английскому языку Activity Book для учащихся 7 класса , авторов Кузовлев В. П., Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш. 2016. ГДЗ по английскому языку 7 класс Кузовлев В.П. unit 4 4. показать содержание. ГДЗ Английский 4 класс Рабочая тетрадь по английскому языку 4 класс . Activity book . ФГОС Кузовлев Просвещение. Дорогие родители, мы подготовили для вас сборник ответов для тетради English Activity Book 4 Кузовлева . Эти ГДЗ направлены для проверки домашней работы по английскому языку в 4 -м классе. гдз английский 4 класс активити бук кузовлев pomat maluwilz lv 18 января. гдз альхова 7 класс з н проверочные работы с элементами 16 января 2017 Английский язык 4 класс Happy English workbook 1, 2. издательство: Титул . Английский язык 4 класс activity book mile-4. издательство: Титул . автор: Кузовлев В.П. Английский язык 4 класс . Название: контрольная работа по английскому активити бук 3 класс фгос кузовлев 15 сен 2014 . Готовые Домашние Задания по Английскому языку. 4 класс. УМК. Кузовлёв В. П. 2016 г. Английский язык не всем ученикам дается . ГДЗ . Английский язык. 6 класс . В.П. Кузовлёв . Решебник по Английскому языку 6 класс В.П. Кузовлёв, Н.М. Лапа, Э.Ш. Перегудова. Подробное решение Unit 5 / lesson 4 3 по английскому языку activity book для учащихся 5 класса , авторов Кузовлёв В. П., Лапа Н. М., Костина И. П. 2013. Гдз по Английскому языку за 5 класс можно найти тут. ГДЗ : Спиши готовые домашние задания Activity Book по английскому языку за 10 класс , решебник В.П. Кузовлев, онлайн ответы на GDZ.RU. авторы: В.П. Кузовлев, Н.М. Лапа, Э.Ш. Перегудова. решебник активити бук 5 класс кузовлев 2014. Александра Плясова (168), на голосовании. твоя киса Профи (650) 1 год назад 6 класс . Кузовлёв Activity book. Решебник и ГДЗ по Английскому языку для 6 класса activity book , авторы учебника: В.П. Кузовлёв, Н.М. Лапа, Э.Ш. Перегудова на 2016-2017 год. Сборник готовых домашних заданий (ГДЗ ) activity book по Английскому языку за 5 класс , решебник Кузовлёв В. П. самые лучшие ответы от EGDZ.RU. ГДЗ к учебнику по английскому языку 5 класс Кузовлёв можно скачать здесь.

Beach Body или бодибилдер? Как мужчинам следует тренироваться и питаться для каждого

У каждого из нас есть представление о том, как мы в конечном итоге хотели бы выглядеть. Может быть, вы хотите иметь спортивный, обтекаемый вид с красивым прессом и достаточной мускулатурой, чтобы привлечь внимание на вечеринке у бассейна в Вегасе. Или… может быть, вы стремитесь быть массивным, с кусками толстых, плотных мышц. Вы хотите, чтобы люди увидели вас и сказали: «Черт возьми!»

Куда бы вы ни пошли, это ваше тело, и только от вас зависит, какой размер и форму вы хотите, чтобы оно приняло.После того, как вы выяснили, какой конец спектра вам интересен, следующим шагом будет составление программы тренировок и питания, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. Вот несколько рекомендаций о том, как тренироваться и питаться, чтобы добиться телосложения как для пляжа, так и для бодибилдера.

Детали корпуса Focus

Пляжный корпус

Чтобы построить выдающееся пляжное тело, сосредоточьтесь на тех же областях, что и спортсмены-мужчины: плечи, верхняя часть спины, грудь, руки и пресс. Вам, конечно, нужно тренировать ноги, но если вы собираетесь носить шорты для серфинга, нет причин стремиться к бедрам, как у ствола дерева.

Особого внимания заслуживают две области: пресс и икры. Пресс всегда в центре внимания, поэтому обязательно работайте над ним три раза в неделю. Ваши бедра могут быть прикрыты большую часть времени, но ваши икры всегда на виду. Выполняйте их не реже двух раз в неделю, всего 8–10 подходов за занятие.

Кузовщик

Отличительной чертой бодибилдера является не только его больший габарит.Это уравновешенный, законченный вид его телосложения. Чтобы туда попасть, нужно усиленно тренировать все группы мышц, но пропорционально друг другу. Вы же не хотите, чтобы одна группа превосходила или отставала от других.

Это может означать, что вы отступите в тех областях, которые легче растут, и сосредоточитесь на более неподатливых группах мышц, работая с ними с большей интенсивностью и частотой. Вы должны развивать спину, грудь, плечи, руки, квадрицепсы, бедра и икры до их максимального потенциала.

Диапазон повторения

Пляжный корпус

Поскольку вы не гонитесь за массой, вам не нужно тренироваться с особенно тяжелыми весами.Вместо этого держите сопротивление и повторения более умеренными. Старайтесь делать подходы из 12-15 повторений для упражнений на верхнюю часть тела и 12-20 для упражнений на нижнюю часть тела.

Кузовщик

Стимулирование максимально возможной гипертрофии требует сочетания диапазонов повторений. На более ранних этапах тренировки, когда вы строите основу, делайте количество повторений немного ниже, чтобы вы наращивали силу, а не только размер. Это соответствует 6-10 повторениям для верхней части тела и 8-12 для нижней.

Нарастив приличную массу, начните варьировать диапазоны повторений.Вы по-прежнему будете делать более тяжелые подходы, но теперь вы будете дополнять их подходами с большим количеством повторений. Тренировка спины может состоять из одних подходов в диапазоне 6-10 повторений, а других из 12-15. Вы можете даже делать суперсеты и дропсеты по 20-30 повторений.

Выбор упражнений

Пляжный корпус

Составные движения превосходны независимо от вашей цели, потому что они позволяют вам работать с несколькими группами мышц одновременно. Тот факт, что вы не пытаетесь похудеть на 250 фунтов, не означает, что вы должны избегать этих больших движений — приседаний, становой тяги, жима лежа, тяги штанги и армейского жима.Включите их, но также выполняйте движения, нацеленные на области, которые вы пытаетесь нарастить.

Если вы хотите расширить дельты, делайте подъемы в стороны с гантелями, тренажерами или тросами. Более широкая верхняя часть спины нуждается в подтягиваниях и тягах широчайших. Пресс следует прорабатывать большим количеством скручиваний и подъемов ног. Икры будут расти в ответ на подъемы стоя и сидя. Работайте над жимом на наклонной скамье, чтобы добавить больше массы верхней части груди, что добавит вашему общему виду.

Кузовщик

Бодибилдерам необходимо сочетание базовых и изолирующих движений, чтобы полностью развить каждую группу мышц.Чтобы накачать плечи, ваши базовые базовые движения включают в себя жим штанги или гантелей над головой. Следуйте за этим с боковыми подъемами и наклоном назад боковыми подъемами, или используйте тренажер для задних дельт, чтобы проработать боковые и задние головки дельтовидных мышц.

Развитие спины происходит с помощью становой тяги плюс тяги и тяги вниз под разными углами. Грудь следует тренировать как плоским, так и наклонным жимом, а также разведениями. Ноги требуют большего объема для реагирования, поэтому вы должны выполнять их с помощью приседаний, жимов ногами, гакк-приседаний, разгибаний ног, сгибаний ног (лежа, сидя и стоя), выпадов и румынской становой тяги.(Конечно, не все в одной тренировке!) Бицепсы растут от различных типов сгибаний рук, в то время как трицепсы нуждаются как в изолированных упражнениях на разгибание, таких как дробилки черепа или отжимания на тросе, так и в комплексных упражнениях, включая жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях.

Тренировочный сплит

Пляжный корпус

Тренировочные шпагаты всегда зависят от индивидуальных предпочтений, но имеет смысл комбинировать родственные группы мышц. Например, вы можете тренировать «тяговые» мышцы, такие как грудь, плечи и трицепсы, в один день; «толкать» такие мышцы, как спина и бицепс, в другой день; и нижняя часть тела и пресс на третий день.Их можно выполнять последовательно или с перерывом в день или два между ними.

Поскольку худощавость является приоритетом, когда вы хотите должным образом продемонстрировать свое пляжное тело, выполняйте кардиотренировки по крайней мере три раза в неделю, если только вы не один из немногих счастливчиков, которые стройны от природы. Если стать и оставаться стройным для вас более сложной задачей, вам, возможно, придется делать кардио до шести раз в неделю. Вы можете больше тренироваться как бодибилдер и сосредоточиться только на одной группе мышц в день, но это не будет иметь особого смысла, учитывая ваши разные цели.

Кузовщик

Хотя бодибилдеры, безусловно, могут комбинировать группы мышц, большинство из них достигают лучших результатов, когда посвящают отдельные тренировочные дни спине, плечам, груди, рукам и ногам. Опять же, здесь нет жестких правил. Если вы хотите тренировать руки грудью или плечами, сделайте это.

Точно так же вы можете почувствовать, что ваши ноги не получат наилучших результатов, если вы не разделите квадрицепсы и подколенные сухожилия на отдельные тренировки. Вы будете атаковать свои мышцы огромным разнообразием упражнений.Если вам нужно ограничить тренировки с отягощениями, объедините всего пару групп мышц или сократите объем каждой тренировки. В любом случае, немногие люди могут поддерживать максимальную интенсивность в тренажерном зале более часа, поэтому постарайтесь завершить тренировку с отягощениями за разумное время.

Частота приема пищи

Пляжный корпус

Стремитесь к 3-4 твердым приемам пищи плюс один или два протеиновых коктейля каждый день. Никогда не оставайтесь без еды более 3-4 часов.

Кузовщик

Если вы хотите нарастить невероятную мышечную массу, вы должны есть гораздо чаще, чем средний человек.Планируйте как минимум четыре приема пищи в день плюс коктейль, хотя вам, вероятно, будет лучше с пятью или даже шестью приемами пищи. Это означает прием пищи каждые 2-3 часа бодрствования. Именно эта повышенная частота приемов пищи вызывает затруднения у большинства будущих бодибилдеров. Нелегко готовить и съедать столько еды каждый день, но это то, что делают все лучшие бодибилдеры.

Макросы

Пляжный корпус

Вы хотите нарастить мышечную массу, но при этом хотите быть стройным.В вашем рационе должны быть белки, углеводы и полезные жиры, но потребляйте их все в умеренных количествах. Стремитесь к макросоотношению 40% белков, 30% углеводов и 30% жиров.

Кузовщик

Соотношение макронутриентов бодибилдера должно быть больше похоже на 45 процентов белков, 45 процентов углеводов и 10 процентов жиров. Для максимального набора мышечной массы вам необходимо много белков и углеводов, а также определенное количество жира для поддержки различных функций организма.Если вам трудно набрать вес, смените макросы на 35 процентов белков, 55 процентов углеводов и 10 процентов жиров.

Размеры порций

Пляжный корпус

Размеры порций всегда будут варьироваться в зависимости от вашего размера, скорости обмена веществ и уровня активности. Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что любой, кто хочет иметь убийственное пляжное тело, не должен набивать себя лишними калориями. Типичная еда для мужчины весом 180 фунтов, который хочет оставаться стройным или, может быть, нарастить немного мышц — при этом теряя жир, — должна состоять примерно из 8 унций курицы и чашки вареного риса.Ведите пищевой дневник, по крайней мере, в течение первых нескольких недель, чтобы увидеть, сколько еды вам нужно. Найдите свой путь между перебором и набором жира или недоеданием и потерей мышечной массы.

Кузовщик

Размеры порций для бодибилдера-подмастерья весом 180 фунтов сильно отличаются от пропорций для профессионала весом 350 фунтов, но концепция остается той же. В общем, вы должны потреблять избыток белков, углеводов, полезных жиров и калорий для поддержки тяжелых тренировок, восстановления мышц и роста.Это может означать употребление 12 унций курицы или стейка вместе с 2 чашками вареного риса или большим бататом.

Многие бодибилдеры, которых я знаю, завтракают 2-3 целыми яйцами, 6-8 яичными белками, чашкой овсяных хлопьев или манной каши (сухая мера) с ягодами и двумя ломтиками пшеничных тостов. Размеры порций, очевидно, будут меняться, когда бодибилдер набирает массу, а не сгорает. Когда вы режете пищу, вы обычно сохраняете порции белка постоянными, но при этом снижаете количество углеводов.

Дополнения

Одни и те же добавки могут и должны использоваться любителями пляжного отдыха и бодибилдерами для успешного достижения своих целей. Вот краткий список:

Они представляют собой основные строительные блоки для тех, кто хочет улучшить свое телосложение. Со временем, опытом и мнением других вы можете найти другие добавки, которые помогут вам достичь ваших целей.

Как получить Swole в кратчайшие сроки

Пляжный сезон. И вы, возможно, только сейчас понимаете, что «спящий слой» никуда не исчез, и заманчиво благоухающая весенняя погода влекла вас к пивным кранам на крыше чаще, чем к силовым стойкам.Для стыда. Несмотря на то, что ночные рекламные ролики пытаются продать вам, нет быстрого решения, чтобы пропустить спортзал. Итак, вы застелили постель, и теперь вам нужно в ней лежать — но это не значит, что вы не можете немного взбить подушки.

Кайл Уилкс, бодибилдер Национального комитета телосложения, а также тренер и коуч, поделился с нами маленьким секретом, как быстро накачать мышцы в крайнем случае. Это не заменяет специальные и последовательные упражнения, но если вы привязаны к пляжу и это день, есть простой режим, которому нужно следовать, чтобы он выглядел так, как будто вы, по крайней мере, сохранили легкие упражнения в тренажерном зале. К сожалению, помпа со временем стирается, поэтому не забудьте также усилить свое обаяние.

Вот три основных предмета одежды, которые нужно надеть, когда вы будете готовы отправиться на пляж, а также семь советов, как выглядеть лучше, когда вы туда доберетесь.

Что надеть

Учтивость

Одни из самых знаковых солнцезащитных очков в мире были первоначально разработаны для американских пилотов в 1937 году. Эти солнцезащитные очки имеют классическую золотую оправу, различные цвета линз и 100-процентную защиту от ультрафиолета, чтобы защитить ваши глаза, когда вы сканируете море в поисках лучшего места, чтобы погнуться. .

Учтивость

Outerknown Apex Hybrid Trunks от Келли Слейтер

Некоторые называют Майкла Джордана Келли Слейтером в баскетболе. Неудивительно, что эти доски от легендарного серфера отличаются высокими эксплуатационными характеристиками. Сделанные из 100% переработанного полиэстера, они легкие, быстро сохнут и выглядят фантастически, наполовину закрывая ту часть тела, день которой вы пропустили.

Учтивость

Каким бы горячим ни выглядело твое тело, песок может быть еще горячее.Сохраняйте прохладу в этих ретро-сандалиях на липучках с толстой контурной стелькой и цепкой подошвой, чтобы вы могли скользить по газону и заниматься серфингом, как сам Избранный. чувак совсем подтянулся.

Как накачать

Начать пораньше

Полтора часа идеального времени для подготовки — достаточно, чтобы переварить хорошую еду и затем хорошо накачаться. Так что, если вы собираетесь на пляж в полдень, вам нужно будет начать программу накачки с приема пищи в 10:30 утра.Употребляйте чистую, здоровую пищу с правильными белками (жареная курица, рыба), углеводами (батат или сладкий картофель) и жирами, чтобы максимизировать пампинг. Здоровые жиры, такие как авокадо, вместе с медленно усваиваемыми углеводами максимизируют пампинг в течение более длительного периода времени. Просто не ешьте, когда выходите за дверь; питательные вещества не будут поступать в ваше тело вовремя. Дайте себе время, чтобы питательные вещества осели.

Подтяните грудь

За полчаса до пляжа пора начинать накачивать мышцы.Забудьте о поднятии больших весов — все, что вы сделаете, это уничтожит вашу мышечную ткань и заставит вас выглядеть еще меньше в краткосрочной перспективе. Вместо этого возьмите эспандеры (для шага 4) и найдите плоскую поверхность. Начните с 15–20 отжиманий, сделайте минутную передышку, затем сделайте еще 15–20 отжиманий. Обязательно напрягите грудные мышцы в верхнем положении. Затем повторите отжимания узким хватом, акцентируя внимание на трицепсах.

Лента для бицепса

Встаньте и поместите эспандер под ноги, затем используйте его для сгибания рук на бицепс, максимально напрягая бицепс, сохраняя при этом контроль над движением.Начните с 15-20 повторений, сделайте короткую передышку, затем сделайте еще 15-20 повторений. Между первым и вторым подходом напрягите грудь и трицепсы, чтобы убедиться, что эти мышцы все еще получают хороший кровоток.

Учтивость

Набор эластичных лент TheraBand

«Мне нравятся эспандеры, особенно для активации ягодичных мышц перед бегом, — объясняет Линдси Клейтон, тренер Barry’s Bootcamp.

Пропустите приседания

Живот не накачивает, так что все, что вы получите, это раздутый живот. У вас либо есть кубики, либо нет. (А если нет, попробуйте одну из этих солнцезащитных футболок.)

Поднимите плечи

Держите эластичные ленты под ногами и поднимите руки перед собой (как летящий Супермен) и в стороны. Выполняйте эти передние и боковые подъемы с тем же количеством повторений, что и отжимания и сгибания рук. Держите руки прямыми во время повторений и не забывайте делать медленные контролируемые подъемы, напрягая плечи и широчайшие.

Сильный финиш

Завершите тренировку суула еще одним подходом любой из трех предыдущих тренировок, и, если какой-либо группе мышц требуется дополнительное внимание, снова начните ее, чтобы убедиться, что она правильно прокачана. О, и если вы не выглядите значительно более подтянутым, чем 15 минут назад, вероятно, пришло время принять тот факт, что вы не просто находитесь в середине «фазы набора массы». Делайте меньше сгибаний на 12 унций и вернитесь к работе с настоящим железом в тренажерном зале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5/3/1 Beach Body Challenge

Неделя первая

Понедельник

A. Приседания: Эта программа использует 5-ю прогрессию. Если у вас есть какие-либо вопросы о 5’s Progression, проверьте свою копию Beyond 5/3/1.

  • 70% x 5
  • 80% x 5
  • 90% x 5, без дополнительных повторений

B. Подтягивание в висе: 2 подхода на максимальное количество повторений, без отказа, при 70%

Сделайте 2 подхода, выполняя столько повторений, сколько сможете сделать в каждом подходе , не доводя до отказа! Например, в первую неделю (как указано выше) вы сделаете 2 подхода с нагрузкой 70%. Ключом к этому является общее количество повторений, сделанных в этот день.

Если вы сделаете 12 повторений в первом подходе и 9 повторений во втором, общее количество повторений составит 21. Запишите это. Вы хотите превзойти общее количество повторений, выполняемых каждую неделю. Не мешок с песком!

C. Нажмите: Работайте до своей ТМ для набора PR. Опять же, не идите к поражению, а стремитесь к пиару. PR может быть выполнен для повторного PR или предполагаемого максимального PR.

Как достичь своего уровня Training Max

Вы можете начать с любого процента вашей ТМ.Тем не менее, я советую вам начать с самого легкого процента, который вы можете поставить на штангу. Помните, что ниже приведен лишь пример того, как нужно работать. Это не единственный способ.

Нет никаких причин, по которым вы не можете делать большие прыжки или делать несколько подходов с одинаковым процентом. Цель этого подъема в этот день — установить личный рекорд. Делайте то, что необходимо.

  • 10% x 5
  • 20% x 5
  • 30% x 5
  • 40% х 5
  • 50% x 3
  • 60% x 3
  • 70% х 1
  • 80% x 1
  • 90% x 1
  • 100 % (ТМ) x набор параметров

Д.Сгибание рук с жирным грифом: 50-100 всего повторений

Если у вас нет доступа к толстому батончику, используйте любую из очень недорогих насадок, которые могут легко превратить обычный силовой батончик в жирный батончик.

E. Шейный ремень: 100 полных повторений

Среда

A. Приседания: Работайте до своей ТМ для набора PR. Не забудьте разогреться и выполнить один подход с ТМ. Не идите к неудаче. Убедитесь, что у вас есть цель в общем количестве повторений, которых вы хотите достичь, прежде чем делать свой сет.

  • 10% x 5
  • 20% x 5
  • 30% x 5
  • 40% х 5
  • 50% x 3
  • 60% x 3
  • 70% х 1
  • 80% x 1
  • 90% x 1
  • 100 % (ТМ) x набор параметров

Б. Становая тяга

  • 70% x 5
  • 80% x 5
  • 90% x 5, без дополнительных повторений

C. Жим: 50 повторений при 70%

Используя вес для первого рабочего подхода на неделе (70%), выполните 50 повторений.Используйте метод Малкольма Икса. Другими словами, дойдите до 50 повторений, используя столько подходов, сколько необходимо. Важно, чтобы вы устанавливали темп в первых двух подходах и не перегружали свой вес чрезмерным количеством повторений.

D. Тяга гантелей: 100 всего повторений на руку

Для этого можно использовать различные веса. Просто убедитесь, что вы выполняете все повторения. Вы можете суперсетить тягу гантелей с жимом, если хотите. Это никоим образом не критично для вашего успеха или успеха программы.

E. Сгибание шеи: Всего 100 повторений

Пятница

A. Подтяжка в висе: Работайте над своей ТМ и выполняйте личный набор, но не доводите до отказа. После PR-сета выполните 3 подхода по 5 повторений с 85% ТМ.

  • 10% x 5
  • 20% x 5
  • 30% x 5
  • 40% х 5
  • 50% x 3
  • 60% x 3
  • 70% х 1
  • 80% x 1
  • 90% x 1
  • 100 % (ТМ) x набор параметров
  • 3 подхода по 5 повторений с 85%

Б.Приседания: 1 подход из 15+ повторений @ 70%

Используя первый рабочий подход недели (70%), выполните подход PR. Цель состоит в том, чтобы сделать как минимум 15 повторений. Обязательно хорошо разогрейтесь, чтобы ваше тело и разум были готовы к сету.

С. Пресс

  • 70% x 5
  • 80% x 5
  • 90% x 5, без дополнительных повторений

D. Подтягивания на скакалке: 50 повторений

Цель состоит в том, чтобы выполнить 50 полных повторений. Вы можете делать это за столько подходов, сколько потребуется, чтобы выполнить работу.Если вам не нравятся подбородки, выберите меньшее число (например, 25). Если у вас нет веревки, используйте два полотенца и повесьте их на перекладину для подбородка.

E. Шейный ремень: 100 полных повторений

Fast 4: программа тренировок на пляже для студента колледжа

Я большой поклонник соревновательного бодибилдинга. Я был им с тех пор, как впервые обнаружил его в старшей школе, и всегда им буду. Однако не у всех есть стремление выйти на соревновательную сцену, особенно в студенческие годы.

Некоторые люди просто хотят тренироваться, чтобы выглядеть лучше для дам. Как студент колледжа, живущий на побережье и постоянно на пляже, полном женщин, я могу уважать это. Таким образом, возникает вопрос: какой тип тренировочной программы должен выполнять кто-то, чтобы убедиться, что он улучшает свое телосложение без тренировок с объемом и частотой бодибилдера?

Чтобы ответить на этот вопрос, я создал программу обучения Fast Four . Эта программа представляет собой четырехдневный сплит, по четыре упражнения в каждом, разделенных на 4 тренировочных блока, чтобы дать пользователям максимальную отдачу от их пресловутых долларов.

Быть основным

Быть простым не всегда плохо, особенно если вы хотите хорошо выглядеть, когда у вас есть шанс встретить девушку, которую вы видели в кампусе, или когда наступает пляжный сезон. В фитнес-индустрии всегда появляются новые упражнения и оборудование, в основном от людей, пытающихся увеличить прибыль и известность. Придерживаясь основ, вы не только не будете выглядеть глупо, как парни, которые делают сгибания рук с гантелями на мяче Bosu, но также помогут вам набрать мышечную массу, необходимую для того, чтобы заявить о себе на следующей вечеринке братства.

Тренировочная программа Fast Four построена на том, чтобы максимально использовать время, проведенное в тренажерном зале. Это означает придерживаться упражнений, которые выдержали испытание временем и дали потрясающие результаты бодибилдерам, спортсменам колледжей, моделям и даже обычным людям.

Если вы еще не научились, я настоятельно рекомендую найти профессионала, который научит вас правильно выполнять жим лежа, приседания и становую тягу. Бьюсь об заклад, вы уже знаете, как жать лежа, но мало кто правильно приседает и делает становую тягу.

Эффективность этих двух упражнений невозможно переоценить. Приседания с полной амплитудой движения задействуют практически каждую мышцу, начиная с брюшного пресса, в то время как становая тяга задействует всю нижнюю часть тела, корпус, спину и руки. Вы не получите такой большой активации, выполняя несколько случайных упражнений на тренажере и называя это тренировкой.

Возможно, вам захочется разнообразия после выполнения программы в течение нескольких недель. Если это так, просто замените одно из упражнений аналогичным упражнением, нацеленным на те же группы мышц.Есть несколько разновидностей жима лежа, приседаний и становой тяги, которые позволяют вам переключаться между ними и продолжать прогрессировать.

Создайте свою репутацию

Не вдаваясь в подробности, поднятие тяжестей в разных диапазонах повторений позволяет улучшить рост мышц в разных областях; миофибриллярная и саркоплазматическая гипертрофия. Если вам интересно узнать больше об этом Клиффе Уилсоне, возможно, лучшем тренере по естественному бодибилдингу в стране, у него есть отличная статья, в которой он обсуждает более подробно, которую можно найти здесь.

При этом, если вы действительно хотите получить максимальную отдачу от своего времени в тренажерном зале, было бы здорово изменить схему повторений в вашей программе. Чтобы приспособиться к этому, вы заметите, что каждые 4 недели диапазон повторений меняется, чтобы сместить фокус гипертрофического типа и позволить вам увидеть лучшие результаты.

Запуск вещей

Иногда быть известным как большой человек в кампусе не всегда является комплиментом. Давайте будем честными, у студентов колледжей не всегда самые лучшие диетические привычки.Поздние ночные походы на местную кухню или кружка пива вместе с друзьями могут создать хорошие воспоминания. К сожалению, это также может дать вам кишки.

Хотя правильное питание может иметь большое значение для достижения идеальной внешности, это не всегда возможно во время обучения в колледже. Добавив в программу несколько кардиосессий, вы сможете, по крайней мере, уменьшить последствия неидеальной диеты и держать свою талию под контролем.

Fast Four включает в себя высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые, по сути, представляют собой серию всех спринтов, разделенных интервалами восстановления.Например, вы можете ходить вразнос как можно быстрее в течение 30 секунд, а затем ходить вразнос в умеренном темпе в течение 30-60 секунд; затем повторите в течение желаемого времени.

Программа также включает кардиотренировки умеренной интенсивности в устойчивом состоянии (MISS), которые можно рассматривать как переход от быстрой ходьбы к медленному бегу трусцой. Время и количество сеансов указаны в довольно широком диапазоне, поскольку это будет зависеть от изменений вашего веса, внешнего вида и других факторов, таких как восстановление и количество времени, которое вы можете посвятить спортзалу.

Абсолютно необходимо

Fast Four включает в себя все самое необходимое, что может активировать большинство групп мышц при наименьшем количестве упражнений. Как видите, в этой программе нет прямых упражнений на пресс.

Несмотря на то, что вы получите большую активацию кора с помощью базовых упражнений, таких как приседания и становая тяга, не стесняйтесь добавлять дополнительную работу в конце двух тренировок, если хотите. Просто выберите упражнение на пресс по вашему выбору и добавьте его в конец тренировки.Вы даже можете следовать той же схеме повторений для этого конкретного блока, хотя я бы посоветовал делать только около 2-4 дополнительных подходов для работы на пресс.

Программа обучения Fast Four

Схема повторений и время отдыха:

  • Недели 1-4 — 3 подхода, 15-20 повторений. Время отдыха: 1:30–2:00 минуты 90 221
  • Недели 5-8 — 4 подхода, 10-15 повторений. Время отдыха: 1:30–2:00 минуты 90 221
  • Недели 9–12 — 5 подходов, 5–10 повторений. Время отдыха: 2:00–2:30 минут 90 221
  • Недели 13–16 — 6 подходов, 2–3 повторения. Время отдыха: 2:30–3:00 минуты 90 221
Обучение в понедельник/четверг

*Подходы и повторения будут зависеть от того, на какой неделе программы вы участвуете

Тренировка вторник/пятница

*Подходы и повторения будут зависеть от того, на какой неделе программы вы участвуете

Кардио
  • 1-3 сессии MISS (20-35 минут)
  • 1–3 сеанса HIIT (8–12 минут)
Пора получить фантастическое телосложение

Независимо от того, насколько эффективна программа тренировок, важно помнить, что хорошая диета окажет такое же, если не большее влияние на ваше телосложение.Хотя это может быть не самой простой задачей в колледже, поиск статей о питании на этом сайте или обращение к профессионалу, имеющему опыт в этой области, может помочь вам достичь идеального телосложения, уравновешивая требования студенческой жизни.

После завершения этой программы у вас должно быть хорошее представление о том, как вы можете настроить свои программы на будущее. Поднимаясь в различных диапазонах повторений и уделяя внимание выбору упражнений, вы можете продолжать улучшать свое телосложение, оставляя себе достаточно времени для погони за девушками или, может быть, для учебы… да, верно! Попробуйте эту тренировочную программу и начните превращать свой бочонок в шесть банок!

Luigi’s Mansion 3 Руководство: 13F Fitness Center Прохождение

Эта часть руководства Luigi’s Mansion 3 охватывает прохождение Fitness Center, включая все жемчужины фитнес-центра и то, как победить босса-пловца, который продолжает бросать в вас волейбольные мячи.Здесь вы также найдете ответы на головоломки с ковриком для йоги, головоломки с душем, головоломки с тренажерами и многое другое.

В общем, Фитнес-центр полон тайн, так что не забудьте пролить свой Темный свет на все и не обращать внимания на разбитые питьевые фонтанчики. Они ничего не дадут, независимо от того, сколько раз вы мигаете фонариком.

Ниже приведены разделы прохождения и цели. Обратите внимание, что мы могли сами добавить несколько задач, чтобы указать шаги, которые необходимо предпринять для выполнения основной задачи.

  • Исследуйте фитнес-центр
  • Головоломка с тренажерным залом
  • Головоломка с ковриком для йоги
  • Головоломка с душем
  • Как победить босса-пловца
  • Установите кнопку в лифте
  • Следуйте за Polterkitty и получите кнопку 90 в лифте

Самоцветы фитнес-центра

Вы можете собрать все самоцветы фитнес-центра при первом посещении. Все местоположений драгоценных камней будут написаны в синем поле, поэтому прокрутите их, чтобы увидеть, что вам не хватает, или пролистайте их, если вы предпочитаете сами найти ответы на эти головоломки.Идите на 13F и выйдите из лифта.

Фитнес-центр Gem #6

Встаньте Луиджи и Гуиджи в центре пола перед лифтом. Пропылесосьте драгоценный камень из футляра, когда он откроется.

Встаньте в центре пола, поверх изображения гантели. Убедитесь, что и Луиджи, и Гуиджи стоят на нем. Это откроет стеклянный корпус. Затем пропылесосьте драгоценный камень. Сначала вы просто берете драгоценный камень на подставке для трофеев, но стреляете в него куда угодно, чтобы освободить сам драгоценный камень.

Идите налево в вестибюль спортзала.

Посветите темным светом в правый угол стола, чтобы увидеть колокольчик.

Посветите темным светом на стойку регистрации (особенно на ее правый угол), чтобы увидеть звонок. Звенит звонок. Позвоните в него несколько раз, и призрак пловца бросит волейбольный мяч в окно, в результате чего появятся несколько других призраков. После того, как все призраки будут захвачены, появится золотой ключ. (Примечание: в нашем прохождении мы несколько раз звонили в колокольчик, а затем пытались уйти через дверь слева, прежде чем пловец бросил мяч.Мы не думаем, что вам нужно это делать, но если у вас возникли проблемы с запуском призрака, попробуйте).

Fitness Center Gem #1

Звоните в колокольчик на столе, пока не появится призрак драгоценного камня. Захватите его для драгоценного камня.

Если вы позвоните в колокольчик достаточное количество раз, появится призрак с драгоценным камнем внутри. Это может произойти только после первоначальной встречи с несколькими призраками. Продолжайте идти налево, в раздевалку.

Разобраться с призраками в раздевалке. Вы можете стрелять всасыванием и разбивать шкафчики, чтобы найти их, если они не появляются сами по себе.

Фитнес-центр Gem #3

Стреляйте мячом в этот знак, прежде чем выйти из раздевалки, чтобы получить драгоценный камень.

Перед тем, как покинуть раздевалку, пропылесосьте табличку для плавания на правой стене и обратите внимание, как она перемещается. Соберите мяч пылесосом и выстрелите им в знак плавания, чтобы найти синий драгоценный камень.

В следующей комнате будет 2 Молота (большие красные призраки). Один будет боксировать, другой будет бросать на пол большой вес. Заманите боксерский молот так, чтобы он стоял в центре, где приземлялись гири.

Использовать призраков друг против друга. У призрака-боксера закружится голова, когда призрак веса бросит свой вес в центр комнаты на голову. Оглушите его стробоскопом и ударьте оттуда.

Сделайте это, пробежав прямо по тому месту, где падает вес, в надежде, что Хаммер последует за вами. Как только Хаммер окажется на месте, вы можете оглушить его Стробульбом, чтобы удержать его на месте, но помните, что вес не будет брошен, если Хаммер стоит на месте. Если у вас возникли проблемы, вы можете на секунду оттолкнуть Хаммера назад, используя движение «Взрыв».

Fitness Center Gem #2

В тренажерном зале попросите Гуиги встать на весы в дальнем правом углу. Это откроет люк в стене, который можно увидеть только в зеркале, куда направлен стробоскоп Луиджи. Соберите драгоценный камень там.

Двигайтесь влево и к камере/игроку. Это позволит вам подняться по лестнице, которую вы, возможно, не замечали раньше. Затем идите направо, пусть Гуиги встанет на весы, посмотрите в зеркало и посмотрите, что вы заметите. Стена перед тренажером открывается, открывая драгоценный камень, который нужно пропылесосить.

Пройдите в комнату слева, то есть в тренировочную комнату.

Беги! Активируйте беговую дорожку и бегите, пока она не остановится, чтобы получить золотой ключ.

Чтобы получить золотой ключ, подойдите к беговым дорожкам и взаимодействуйте с одной из них. Как только он включится, бегите по нему, пока не загорятся все огни. Повторите это на всех беговых дорожках, и из последней, на которой вы бежите, выскочит золотой ключ.

Фитнес-центр Gem #5

Включите радио в углу кардиозала три раза, пока в зале не станет жутко.Идите к средней беговой дорожке в комнате и посветите на нее своим темным светом, чтобы увидеть призрак драгоценного камня.

Используйте стробоскоп, чтобы вспыхивать мигающим светом радио, пока освещение в комнате не станет темным и жутким. Затем посветите своим Темным светом на беговые дорожки, особенно на среднюю, чтобы увидеть призрака с драгоценным камнем внутри (и 2 золотых призрака). Захватите призрак драгоценного камня, чтобы получить следующий предмет коллекционирования.

Пройдите через следующую дверь и войдите в комнату йоги.

В этой комнате обратите внимание на то, что находится в зеркале.Вы можете двигать зеркало своим полтергустом. Ваша цель — сделать коврики для йоги похожими на постеры. Ниже приведено решение:

Слева направо передний ряд: свернутый, открытый, открытый.

Слева направо задний ряд: открытый, открытый, свернутый.

Разложите коврики для йоги в соответствии с плакатами на стене. Секретная область должна открыться, когда маты будут выглядеть вот так.

Откроется панель, возьмите отверстие слева. Оказавшись снаружи, продолжайте движение налево, чтобы открыть сундук с сокровищами и получить следующий золотой ключ.

Вернитесь в комнату для занятий йогой, вам предстоит сразиться с призраками, но посмотрите в зеркало, чтобы понять, где они могут скрываться. Когда комната будет очищена, пройдите в дверь справа в душевую.

Войдите в каждый душ, играя за Луиджи, и используйте полтергаст, чтобы выключить воду. Это очистит пар и позволит вам поймать призраков.

Фитнес-центр Gem #4

Как только в душе отключится вода, отправьте Гуиги в канализацию. Попросите его пропылесосить клапан, пока стрелка не станет красной.Как только это произойдет, пройдите через решетку справа, чтобы получить драгоценный камень.

Попросите Гуиджи спуститься в большой водосток посреди пола в душевой. Как только он окажется там, пусть он использует полтергуст на клапане, чтобы переместить стрелку полностью влево, избавляясь от воды. Как только вода уйдет, он может пройти направо, через клетку и к следующему камню.

Поймай!

Вы не можете атаковать босса-пловца, пока он находится в воде, поэтому ваш первый шаг — вытащить его из воды. Этот бой немного сложнее в одиночку, но вполне управляем.Это руководство написано для тех, кто играет в одиночку, поэтому, если вы можете сделать это быстрее вдвоем, во что бы то ни стало.

Опорожнить бассейн

Оставайтесь перед пловцом, играя за Луиджи. Обязательно уклоняйтесь от любых волейбольных мячей, которые он бросает в вас. Соберите пылесосом один из этих волейбольных мячей и выстрелите в него, чтобы оглушить.

Пока он оглушен, пусть Гуиги бежит по сторонам. Его цель — добраться до клапана, но если в него попадет вода, он растворится, поэтому обязательно стойте за укрытием, например, за доской справа/слева и столбами сзади.

Оглушите призрака пловца волейбольными мячами и отправьте Гуиги на другую сторону, чтобы повернуть клапан и слить воду из бассейна. Не забрызгивайте!

Пусть Гуиги спокойно подождет за одной из колонн. Играя за Луиджи, снова оглушите пловца и, пока он будет лежать, попросите Гуиджи пропылесосить клапан, чтобы переместить стрелу полностью влево и осушить бассейн.

Сбить очки с лица пловца волейбольным мячом. Просветите его стробоскопом, чтобы засосать его и ударить.

Теперь, когда бассейн осушен, пропылесосьте призрака. Сначала вам нужно пропылесосить его очки для плавания с его лица. Ударьте его волейбольным мячом, затем подойдите поближе, чтобы пропылесосить очки. Как только они исчезнут, оглушите и захватите его.

Поднимите кнопку лифта и вернитесь к лифту, чтобы установить ее. Вас остановит призрак Ловца. Пусть не пойманный игрок оглушит призрака. Затем вместе пусть Луиджи и Гуиджи схватят каждый по одному из его языков и отправят в забвение.

Правда?

После установки кнопки кошка снова убежит с ней.
Ниже приведены местоположения Полтеркити по порядку. Ниже приведены советы о том, как поймать Polterkitty, если вам нужно освежить знания.
  • Вестибюль тренажерного зала — Фитнес-центр 13F: Сначала найдите его в корзине душевой. Затем следуйте за ним в тренажерный зал. Он прячется в боксерской груше. Сосать боксерскую перчатку и стрелять ею в боксерскую грушу. Победите призраков, которых он вызывает, и следуйте за ним в вестибюль спортзала. Ударьте его стробоскопом, когда он упадет / повиснет вверх ногами, чтобы активировать.
  • Вспышка Полтеркита, когда он свисает с потолка.

  • Beach — The Spectral Catch 12F: Соберите пылесосом песок справа от моста на пляже и зажгите его стробоскопом, чтобы активировать.
  • Соберите песок с правой стороны пляжа. Вспышка полтеркита, чтобы вступить в бой.

  • Лаундж, т.е. большая сцена — Twisted Suites 11F: Пройдите в лаунж. В комнате со шляпами используйте темный свет, чтобы найти шляпу, под которой находится кошка. Взрывной ход. Следуйте за ним в гостиную. Взрывом переместите шкаф, чтобы получить доступ к лестнице.Пусть Луиджи и Гуиджи выстрелят/откроют кейс на сцене и вспыхнут стробоскопом, чтобы начать.
  • Используйте Луиджи и Гуиджи, чтобы всасывать случай на сцене гостиной в искривленных люксах. Полтеркитти будет внутри; прошить его, чтобы начать бой.

На самом деле поймать/напасть на этого кота-призрака очень сложно! Вот как сразиться с Полтеркитом и выйти победителем.

Подожди, повернувшись спиной к Полтеркитти.

Он будет медленно подползать к вам (так что, чтобы сэкономить время, не стойте СЛИШКОМ далеко).

Как только он закроет глаза, повернитесь и зарядите Strobulb (удерживайте A).

Подождите, пока Полтеркитти подкрадется к вам сзади и откроет глаза, чтобы вспыхнуть стробоскопом, чтобы оглушить и ударить.

Когда он откроет глаза, подсветите его Стобульбом, а затем пропылесосьте, как любого другого призрака.

Все дело в терпении! Если вы повернетесь до того, как кошка закроет глаза, Полтеркит убежит.

Йиппи!

Наконец, установите кнопку на лифте и продолжайте движение до танцевального зала 14F.

Связанные страницы

Джанет Гарсия — редактор и автор руководства по стратегии в IGN. Она играла в Luigi’s Mansion, Luigi’s Mansion Dark Moon, а теперь и в Luigi’s Mansion 3. Поговорив с представителями Nintendo об Luigi’s Mansion 3 на E3 2019 и проведя обширное исследование Gooigi, она почувствовала, что более чем готова взяться за каждый этаж этого отеля. . Чтобы узнать больше о привидениях, вы можете подписаться на нее в Твиттере @Gameonysus.

Дополнительные правки и изображения сделаны Эйденом Строхуном.Следите за ними в Твиттере @AStraww.

5 лучших упражнений для верхней части груди для увеличения силы и объема  

Есть причина, по которой понедельник в просторечии известен как «Международный день груди»: впечатляющий набор грудных мышц может изменить все ваше телосложение. Помимо желания хорошо выглядеть на пляже или в бассейне этим летом, сильная грудь также может помочь вам добиться лучших результатов во всем, от пауэрлифтинга до гимнастики.

В то время как стандартный жим лежа оправдывает свою репутацию универсального фантастического упражнения для силы и размера, для увеличения груди может потребоваться более четкий подход, чем просто стандартные пять подходов по пять.Нацеливание на верхнюю часть груди может улучшить весь ваш внешний вид, если вы знаете, что делаете.

Лучшие упражнения для верхней части груди  

Шестигранный пресс с наклоном  

Напряжение — это название игры, когда речь идет о разрушении мышц, чтобы они восстанавливались больше и лучше. И немногие движения вызывают большее напряжение, чем шестигранный жим — упражнение, в котором вы сжимаете две гантели вместе, когда нажимаете на них. Выполняя шестигранный жим на наклонной поверхности, вы наклоняете вес так, что ваша верхняя часть груди находится в большей степени в осаде.Осторожно: это движение, если его выполнять правильно, невероятно унизительно. если вы обычно жмете гантели весом от 50 до 60 фунтов, выберите вес 25 фунтов.

[См. также: Как набрать мышечную массу — руководство по питанию для массы ]

Преимущества наклонного шестигранного жима
  • Активация грудных мышц должна быть более последовательной, чем при использовании штанги.
  • Требует меньше места на полу, чем вариант со штангой, что делает его более удобным и быстрым.
  • Более низкая потребность в стабильности обеспечивает лучшую связь между мозгом и мышцами.

Как выполнять жим гантелей на мине  

Установите регулируемую скамью под углом 30-45 градусов. Возьмите пару гантелей средней сложности, так как это упражнение больше направлено на сокращение и концентрацию, чем на максимальный вес. Когда гантели соприкасаются друг с другом, лежа на груди, слегка нажмите вверх и назад. Держите локти согнутыми и опускайтесь до тех пор, пока гантели слегка не коснутся рубашки.Активно «сжимайте» гантели вместе на протяжении всего движения.

Жим гантелей на наклонной скамье

Этот жим гантелей на наклонной скамье — популярное движение среди бодибилдеров и пауэрлифтеров, поскольку это универсальное, но сложное движение, которое при правильном выполнении полностью сжигает грудь и плечи. Нажатие на наклонную поверхность обеспечивает большую степень сгибания плеча, за которое в первую очередь отвечает ключичная головка грудной клетки («верхняя» часть грудной клетки).Этот увеличенный диапазон движения должен резко увеличить вовлечение волокон в верхнюю часть грудной клетки. (1)

[См. также: Лучшие свободные веса — гантели, штанги, гири и многое другое]

Преимущества жима гантелей лежа
  • Хорошо подходит для высокоинтенсивных нагрузок и может быть преодолен после отказа в присутствии корректировщика.
  • Угол наклона скамьи можно отрегулировать в соответствии с индивидуальными потребностями или с учетом травм.

Как выполнять жим гантелей лежа

Установите регулируемую скамью с умеренным наклоном от 25 до 40 градусов. С парой гантелей на каждом колене напрягите мышцы кора и откиньтесь назад. Когда вы окажетесь в положении, «вытолкните» гантели в исходное положение ногами. Поставьте ноги на пол, убедитесь, что ваши локти находятся под запястьями, и выжмите вес вверх, немного назад и внутрь к средней линии.

В конечном положении гантели должны находиться близко друг к другу, прямо над плечевым суставом, в то время как вы активно прижимаете плечо к туловищу.Опускайтесь до тех пор, пока гири не коснутся груди, если это возможно, и повторите.

Гильотинный пресс

На первый взгляд, это необычное движение может выглядеть так, будто кто-то неправильно выполняет стандартный жим лежа. Однако при правильном выполнении это фантастическое упражнение для верхней части груди из-за интенсивной растяжки и ограниченного участия трицепсов. Гильотинный жим обычно выполняется со штангой и получил свое название от опускания штанги на шею (или даже на подбородок).Экстремальное разведение локтей вызывает невероятное растяжение обеих головок грудных мышц, но будьте осторожны — это требует хорошего здоровья и подвижности плеч, поэтому заранее тщательно разогрейтесь.

[См.: Получите больше от тренировки с помощью разминки верхней части тела ]

Преимущества гильотинного пресса
  • При выполнении на низком наклоне гильотинный жим обеспечивает экстремальное растяжение грудных мышц.
  • Уникальный диапазон движения позволяет стимулировать стимуляцию под углом, который трудно достичь другими движениями.
  • Для эффективной работы требуется лишь небольшая нагрузка, что экономит время и энергию при настройке.

Как делать гильотинный пресс

Возьмитесь широким хватом и снимите пустую или слегка нагруженную штангу, лежа на плоской или слегка наклонной скамье. Медленно опустите вес прямо вниз к шее или ключице, держа локти разведенными.Ни в коем случае не кладите гриф на шею, а задержитесь в нижнем положении на мгновение, прежде чем снова поднять его, пытаясь «согнуть» гриф в U-образную форму. Остановитесь до любого заметного дискомфорта в плече.

Это упражнение также хорошо подходит для выполнения в машине Смита, поскольку идеальная траектория грифа полностью или почти вертикальна. Машина Смита иногда дает плохие повторения, но исследования показывают, что она может стимулировать мышечную активацию и тренировку не хуже, чем свободные веса. (1)

Низкая тросовая муха

Хорошо разработанная программа тренировок должна содержать движения, тренирующие все анатомические функции, которые выполняет мышца. Хотя грудные обычно ассоциируются с жимом, они также тянут руку горизонтально в пространстве. Таким образом, хороший день для груди не может быть полным без хотя бы одного бокового движения мух — в данном случае, одного, специально направленного на верхнюю часть груди. Установив тросы под небольшим углом, вы можете идеально имитировать сгибание плеч, выполняемое малой грудной мышцей, что сделает низкое разведение троса идеальным завершением вашего следующего дня тренировки груди.

[См. также: Лучшие гантели по долговечности, регулируемости, премиальным опциям и т. д.]

Преимущества мухи с низким тросом
  • Обеспечивает более стабильное напряжение во всем диапазоне движений, чем разведение гантелей.
  • Тросы
  • обеспечивают быструю и удобную регулировку нагрузки, что делает это движение идеальным для дроп-сетов или кластерных тренировок.
  • Легкое и ровное сопротивление делает его отличным вариантом для тех, кто имеет дело с травмой.

Как выполнять полеты с низким тросом

Установив тросы ниже уровня талии, примите стойку в шахматном порядке. Позвольте вашим рукам немного свисать позади тела ладонями вперед. «Зачерпните» ручки вверх и внутрь, вращая руку так, чтобы ваши локти были направлены в стороны вверху.Сожмите грудь и прижмите плечо к туловищу в верхней точке для сильного сокращения, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Ни в коем случае не позволяйте плечам подниматься вверх.

Взвешенный погружение

Стандартные отжимания на брусьях считаются классикой художественной гимнастики, но для некоторых спортсменов они могут оказаться слишком простыми. С некоторыми незначительными корректировками сложности, если это необходимо, это может стать фантастическим завершением вашей следующей тренировки, ориентированной на верхнюю часть груди. Отжимания с отягощением — отличное дополнение к тренировочному плану, потому что оно удовлетворяет диапазону движений, не охватываемому другими движениями в этом списке. Несмотря на то, что широкое движение прямыми руками разрывает грудную клетку, некоторые исследования показывают, что более тесный хват может особенно хорошо стимулировать верхнюю часть грудной клетки, когда речь идет о вариантах жима. (2)

[См. также: Как использовать бинты и цепи в силовых тренировках ]

Преимущества взвешенного погружения
  • Отжимание с отягощением отлично подходит для завершающего движения, поскольку его можно безопасно довести до механического отказа.
  • Его сложность можно масштабировать, так как даже небольшой дополнительный вес сильно влияет на сложность.
  • Широкие возможности настройки техники для соответствия различным типам телосложения и ограничениям движения.

Как выполнять отжимания с отягощением

Обычные варианты выполнения отжиманий включают в себя накидывание цепи на верхнюю часть спины, использование грузового пояса с петлей для блинов или обертывание легкой гантели между скрещенными лодыжками. Любой метод, обеспечивающий наибольшую стабильность и фокус, будет работать нормально.Подвешивайтесь на рукоятках, напрягите корпус и напрягите лопатки. Как только вы и вес остановитесь, медленно опускайтесь, сгибая локти и позволяя плечу уйти за туловище. Когда вы почувствуете сильное растяжение в груди, поднимитесь, держа руки прижатыми к бокам.

Анатомия грудной клетки

Грудная клетка разделена на два отдельных компонента: большая грудная мышца, или головка грудины, представляет собой поверхностную мышцу, с которой знакомо большинство людей, а малая грудная мышца, или головка ключицы, проходит под ней и прикрепляется к лопатке. Грудные мышцы являются основным двигателем многих распространенных занятий как в тренажерном зале, так и вне его, от толкания санок до плавания.

Поскольку обе головы являются частью одного и того же мышечного комплекса, их строение очень похоже. Однако разные места прикрепления (плечевая кость и лопатка соответственно) означают, что иногда они выполняют разные функции. Большая грудная мышца играет большую роль в приведении руки, в то время как малая грудная мышца активно участвует в сгибании плеча — поднятии руки вперед перед телом.

Хотя тяжелый многосуставной жим всегда надежен для стимулирования мышц, часто требуется более артикулированная или изолированная работа, чтобы действительно стимулировать рост верхней части грудной клетки. Это различие важно, потому что оно влияет на выбор упражнений — многие популярные тренировочные программы не обеспечивают всестороннего развития грудных мышц, потому что они не учитывают различия в структуре или функциях.

Преимущества тренировки верхней части груди

Несмотря на то, что работа с небольшими конкретными мышцами часто является прерогативой спортсменов-спортсменов, включение нескольких движений, ориентированных на верхнюю часть груди, в вашу тренировку может принести пользу, не требуя от вас выхода на сцену бодибилдинга.

Chutimun Kasun/Shutterstock

[См. также: 8 лучших упражнений на грудь для больших грудных мышц и сильного жима лежа]

Эстетика

Однако главное преимущество, несомненно, визуальное. Иконы телосложения, такие как Арнольд Шварценеггер, были известны своей невероятно массивной грудью, и такая репутация исходит только от правильной тренировки всех мышц. Пренебрежение малой грудной клеткой в ​​ваших тренировках в долгосрочной перспективе, скорее всего, создаст несбалансированный внешний вид.

Здоровье и долголетие суставов

Это не означает, что целенаправленная тренировка грудных мышц — это стиль, а не содержание. Удивительно, но сосредоточение внимания на ключичной головке грудных мышц может улучшить здоровье плеча, поскольку мышца прикрепляется к лопатке и, таким образом, влияет на ее поведение. Для долговременной целостности суставов могут быть полезны даже изолирующие упражнения, обычно используемые в программах бодибилдинга, если они должным образом растягивают ткани (3).

Мощность и производительность

Наконец, все вспомогательные тренировки будут иметь некоторый уровень переноса на ваш основной вид спорта или деятельности, включая работу над верхней частью груди.Поскольку малая грудная мышца очень хорошо стимулируется при выполнении жимовых движений вперед на наклонной поверхности, это, скорее всего, увеличит вашу силу жима в целом, помогая вам поднимать более тяжелые веса над головой в тренировках по тяжелой атлетике, стронгмену или кроссфиту.

Как разогреть грудь перед тренировкой

Несмотря на то, что можно начать некоторые тренировки и естественным образом войти в ритм, выполнение специальной тренировки грудных мышц в «холодном» состоянии может привести к катастрофе. Распространенным недугом среди крыс в спортзале является «плечо жима лежа», самоочевидное прозвище для болей, связанных с чрезмерным нажатием.

Несмотря на то, что это в какой-то степени всеобъемлющий подход, предполагается, что связь между чрезмерным нажатием и болью в плече является результатом обострения мягких тканей, в частности, в малой грудной мышце. (4) Так как движения в этой статье нацелены на верхнюю часть груди, правильная разминка абсолютно необходима. Когда дело доходит до разминки в день тяжелой нагрузки на грудь, главное — активация и стабилизация. Обычные реабилитационные упражнения, такие как подтягивание лица или поднятие задних дельт, отлично подходят для «пробуждения» мелких мышц верхней части спины, которые соединяют плечо.

После этого рудиментарное движение, заставляющее лопатки оставаться инертными при сопротивлении, будет творить чудеса для стабильности: перевернутая тяга, отжимание или подтягивание лопаток или даже сгибание рук с упором на отведение плеч назад и вниз во время отвод локтей назад за тело точно имитирует действие рук во время большинства жимов.

Дополнительные советы по тренировке верхней части груди

Теперь, когда у вас есть меню движений на выбор, вы можете начать составлять план тренировок, который наверняка взорвет вашу грудь и заставит вас покупать новые классические рубашки. Самое важное, что нужно помнить, когда речь идет о целенаправленной работе по бодибилдингу, это то, что она требует активной умственной концентрации.

Если вы пытаетесь полностью утомить маленькую мышцу определенным движением, вы не можете просто выполнять каждое повторение. Сильная концентрация необходима для хорошей связи между мозгом и мышцами и получения напряжения там, где оно должно быть. Как только вы будете довольны тренировкой груди, не стесняйтесь ознакомиться с другими полезными руководствами для групп мышц, которым нужно немного больше внимания.

Каталожные номера
  1. Требс А., Бранденбург Дж., Питни В. (2010) Анализ электромиографии 3 мышц, окружающих плечевой сустав, во время выполнения упражнения на жим от груди под несколькими углами. Журнал исследований силы и физической подготовки 24 (7).
  2. Барнетт К., Кипперс В., Тернер П. (1995) Влияние вариаций жима лежа на ЭМГ-активность пяти плечевых мышц. Журнал исследований силы и физической подготовки 9(4) 222-227.
  3. Американский конгресс реабилитационной медицины. Архивы физической медицины и реабилитации. Поддержание здоровья плеча после травмы спинного мозга: руководство по лечению боли в плече. (2017) 98:1061-3.
  4. Бхатия Д., де Беер Дж. Ф., ван Ройен К. С., Лам Ф., дю Толт Д. Ф. (2006) «Плечо жима лежа»: чрезмерная инсерционная тендинопатия малой грудной мышцы. Британский журнал спортивной медицины 41 (8), e1-e4.

Рекомендуемое изображение: Чутимун Касун/Shutterstock

Боб Бестлер: Соревнования напоминают мне набор Charles Atlas

МНЕНИЕ И КОММЕНТАРИИ

Редакционные статьи и другой контент Мнений предлагают взгляды на вопросы, важные для нашего сообщества, и не зависят от работы наших репортеров.

Похоже, сотни бодибилдеров соберутся в Миртл-Бич в следующем месяце, чтобы принять участие в соревнованиях по бодибилдингу имени Джонни Стюарта.

В пресс-релизе Стюарт даже пригласила местных жителей испытать великолепие своего тела в конференц-центре Миртл-Бич.

Я, наверное, к ним не присоединюсь. В моем возрасте все мышцы, которые у меня когда-то были, давно превратились в желе.

Это грустно, потому что было время, когда я был настолько увлечен созданием своего костлявого тела, что даже откликнулся на рекламу Charles Atlas.

Некоторые представители моей демографической группы помнят Чарльза Атласа; его реклама появлялась в десятках комиксов моей юности.

В моем любимом изображен 98-килограммовый слабак, сидящий на пляже со своей симпатичной девушкой, когда мистер Мускул проходит мимо и пинает песок ему в лицо.

Слабак вдруг понимает, что он слабак, и отправляет на программу бодибилдинга Чарльза Атласа. В следующий раз, когда Мистер Мускул проходит мимо, с ним грубо обращаются — под охи и ахи симпатичной подруги.

Я, конечно же, не хотел, чтобы песок ударил меня в лицо, поэтому я откликнулся на одно из объявлений Charles Atlas, а затем с нетерпением ждал обещанного чуда.Оказывается, это была серия инструкций по чему-то под названием изометрия, продаваемая под названием Charles Atlas Dynamic Tension.

Я расскажу вам об этом через минуту, но сначала несколько слов о Чарльзе Атласе.

Его настоящее имя было Анджело Сициланио, и на Всемирной выставке 1921 года он выиграл соревнование по бодибилдингу и был объявлен «самым совершенно развитым человеком в мире». То же самое произошло в 1922 году, когда соревнования были отменены, потому что никто не мог конкурировать с Чарльзом Атласом.

Вскоре его имя стало нарицательным, и он разработал курс динамического напряжения. Это был один из первых действительно успешных предприятий по доставке товаров по почте, сделавший Чарльза Атласа очень богатым человеком.

По данным фитнес-сайта, курс посещали Джо Льюис, Джо Ди Маджио и Чарльз Бронсон. Даже премьер-министр Индии Махатма Ганди запросил копию.

Чем же так хорош курс динамического напряжения? Немного — как я понял, как только открыл упаковку.

Динамическое напряжение представляло собой серию изометрических упражнений, которые лучше всего можно определить как систему физических упражнений, в которых мышцы тренируются действовать друг против друга или против неподвижного объекта, такого как пол или стул, для базовых отжиманий.